「三高」即高血壓、高血脂及高血糖，是國人十分普遍的慢性疾病。每項都有相應的指標，一但超過或是在邊緣值上，便須加倍留意。

一、高血壓：
高血壓是指動脈血壓持續升高。在懷疑高血壓時，需另行監測二次以上，而不同時間內測得血壓都有升高情形時，才能夠診斷為高血壓。單獨一次量得血壓過高並不表示就有高血壓，除非血壓值非常高。因此，平時要定期測量血壓。

高血壓的定義在近年來日趨嚴格，也沒有過去老人血壓正常值較寬鬆的觀念，現在正常血壓的定義為收縮壓及舒張壓分別小於120及80mmHg(毫米汞柱)，若其中分別高於140或90mmHg以上就是高血壓，而收縮壓在120-139mmHg或舒張壓80-89mmHg之間稱為高血壓前期。

成人血壓分類標準。（資料來源：Maggie）

二、高血糖：
由於胰臟分泌的胰島素「不足」，或「無法發揮適當功能」，血液中的葡萄糖無法充分進入細胞內，導致血中存留的葡萄糖濃度升高，同時可能有部份的葡萄糖排入尿中，即是所謂的「糖尿病」。

三、高血脂：
血液中的總膽固醇過高，三酸甘油酯（俗稱中性脂肪）濃度偏高，高密度脂蛋白濃度偏低及低密度脂蛋白濃度偏高等，任一異常均可稱為高血脂或血脂異常。

血脂正常值： 1、總膽固醇低於200mg/dl 2、三酸甘油脂酯低於200mg/dl 3、低密度脂蛋白低於130mg/dl 4、高密度脂蛋白高於35mg/dl

比癌症更可怕的隱形殺手是與三高有關的心血管疾病。（圖片來源：iStock）

許多研究已證實，要預防與治療三高，必須從「修正不良飲食生活習慣」和「配合適當運動」等治療性的生活型態調整做起。Maggie教大家三招來化解危機！

一、控制飲食：

1. 少油、少鹽、少糖，多吃原型食物、少吃加工食品。
2. 少吃含膽固醇高的食物，如動物內臟、蛋黃、魚卵、蟹黃等。
3. 多吃蔬菜水果高纖維食物，避免攝食過多的醣類及澱粉。
4. 戒煙，少量酒。紅酒可能對心血管有好處，但每天仍不可超過一杯。

二、運動養身：

1. 規律的運動，每週三次、每次至少30分鐘。
2. 維持理想體重，不超過標準體重的10%。

三、保持心情愉快：

1. 充足的睡眠，不熬夜、不過度勞累。
2. 多親近自然、多曬太陽，適度釋放壓力。

另外不要忘記定期接受健康檢查，還有定期門診追蹤，並遵照醫師指示服藥不可自行增減藥量或停藥。

健康的生活型態和均衡飲食，可以控制三高遠離威脅。（圖片來源：iStock）

三高不可怕，可怕的是諱疾忌醫和不願面對健康風險，讓心血管病變等併發症的風險與日俱增，最終造成憾事。只要我們能夠保持樂觀積極的態度，改變飲食習慣和生活型態，並配合多運動、不抽煙，再加上適當的藥物控制，一定能大大減低出現併發症的機會，人生一樣能活得精彩燦爛！

於2023/5/1-2023/5/31申辦資費方案搭配歐姆龍體重體脂計HBF-222T等指定商品，可享『遠距健康分析建議』免費體驗一次(價值千元，限量100名)，詳見活動網頁(https://fetnet.tw/0tBMdA)說明

遠傳生活誌延伸閱讀：
年齡漸長褪黑激素下降睡不好？健康管理師建議必須這樣做
原來益生菌有這些好處！怎麼挑選才能吃的有效又健康？