「三高」的定義和相關指標

「三高」即高血壓、高血脂及高血糖,是國人十分普遍的慢性疾病。每項都有相應的指標,一但超過或是在邊緣值上,便須加倍留意。

一、高血壓:
高血壓是指動脈血壓持續升高。在懷疑高血壓時,需另行監測二次以上,而不同時間內測得血壓都有升高情形時,才能夠診斷為高血壓。單獨一次量得血壓過高並不表示就有高血壓,除非血壓值非常高。因此,平時要定期測量血壓。

高血壓的定義在近年來日趨嚴格,也沒有過去老人血壓正常值較寬鬆的觀念,現在正常血壓的定義為收縮壓及舒張壓分別小於120及80mmHg(毫米汞柱),若其中分別高於140或90mmHg以上就是高血壓,而收縮壓在120-139mmHg或舒張壓80-89mmHg之間稱為高血壓前期。

成人血壓分類標準

成人血壓分類標準。(資料來源:Maggie)

二、高血糖:
由於胰臟分泌的胰島素「不足」,或「無法發揮適當功能」,血液中的葡萄糖無法充分進入細胞內,導致血中存留的葡萄糖濃度升高,同時可能有部份的葡萄糖排入尿中,即是所謂的「糖尿病」。

血糖檢測值

判讀

空腹8小時血糖值<100mg/dl

正常

空腹8小時血糖值100~125mg/dl

糖尿病前期

空腹8小時血糖值≧126mg/dl

糖尿病

三、高血脂:
血液中的總膽固醇過高,三酸甘油酯(俗稱中性脂肪)濃度偏高,高密度脂蛋白濃度偏低及低密度脂蛋白濃度偏高等,任一異常均可稱為高血脂或血脂異常。

血脂正常值: 1、總膽固醇低於200mg/dl 2、三酸甘油脂酯低於200mg/dl 3、低密度脂蛋白低於130mg/dl 4、高密度脂蛋白高於35mg/dl

心血管

比癌症更可怕的隱形殺手是與三高有關的心血管疾病。(圖片來源:iStock)

三招化解「三高」危機

許多研究已證實,要預防與治療三高,必須從「修正不良飲食生活習慣」和「配合適當運動」等治療性的生活型態調整做起。Maggie教大家三招來化解危機!

一、控制飲食:

  1. 少油、少鹽、少糖,多吃原型食物、少吃加工食品。
  2. 少吃含膽固醇高的食物,如動物內臟、蛋黃、魚卵、蟹黃等。
  3. 多吃蔬菜水果高纖維食物,避免攝食過多的醣類及澱粉。
  4. 戒煙,少量酒。紅酒可能對心血管有好處,但每天仍不可超過一杯。

二、運動養身:

  1. 規律的運動,每週三次、每次至少30分鐘。
  2. 維持理想體重,不超過標準體重的10%。

三、保持心情愉快:

  1. 充足的睡眠,不熬夜、不過度勞累。
  2. 多親近自然、多曬太陽,適度釋放壓力。

另外不要忘記定期接受健康檢查,還有定期門診追蹤,並遵照醫師指示服藥不可自行增減藥量或停藥。

均衡飲食

健康的生活型態和均衡飲食,可以控制三高遠離威脅。(圖片來源:iStock)

三高不可怕,可怕的是諱疾忌醫和不願面對健康風險,讓心血管病變等併發症的風險與日俱增,最終造成憾事。只要我們能夠保持樂觀積極的態度,改變飲食習慣和生活型態,並配合多運動、不抽煙,再加上適當的藥物控制,一定能大大減低出現併發症的機會,人生一樣能活得精彩燦爛!