近年來由於教育體制變遷，許多人進入職場的時間從18歲，延後為26歲，生育下一代的時間也延後到36歲左右。原本預計小孩已懂事，工作也有基礎的中年時期，卻變成工作還不穩定就要面臨中年失業，小孩又剛出生嗷嗷待哺的處境。若是再加上長輩行動不便，就要加上看護薪資。為了扛起經濟壓力，夫妻二人勢必成為雙薪家庭，照料幼兒的工作也只能委由公共托育系統協助。

背負沉重壓力的中年人，面對一個又一個「非你不行」的責任，一開始都以為自己可以處理得很好，時間久了之後，才發覺自己雖然全力以赴，卻依舊難以應付。心情隨時處於擔心焦慮的緊繃狀態，還會整夜翻來覆去睡不著。睡眠品質不佳影響到白天，變得精神更差，情緒開始失控，易怒、看什麼都不順眼。如此的惡性循環，不但影響工作表現，還會讓自己和家人的關係緊張，甚至發生親子衝突。

所以我們需要在日常生活當中學習如何紓緩壓力，與壓力共處，穩健的渡過這段辛苦的中年人生，其中的關鍵就在於我們的行動。

每個月都要為錢發愁，大環境不好的時候壓力更甚。（圖片來源：iStock）

要有意識的生活，首先就要從對自己的行為有自覺開始，當我們身處壓力漩渦，不要鑽牛角尖，而要檢視自己所採取的行為、說出的話語，背後的情緒是沮喪？愉快？又是什麼讓我們對問題產生這種情緒？是工作的超量負擔？還是擁有獨處時間讓自己能充分休息？

找出行為與情緒的根源，並加以優化改善，才能切斷壓力衝突一再發生，而無力改善負面情緒的鎖鏈，建立起正向循環的行為模式。

不要再同時工作、上網、聊LINE和打字，也不要邊做菜邊聽電視，還吼著孩子做作業。多工作業讓我們注意力渙散，思考難以集中，感覺好像很忙碌而分身乏術，然而實際上效率並不會因此提升。 倒不如一次只做一件事情，專心關注手頭上的工作，享受過程中的小細節，用旁觀者的角度觀察自己正在做什麼。活在當下可以強化同理心，提升專注力，讓我們用更輕鬆愉快的心態處理忙碌的事務。

專心與家人共同活動，也是活在當下。（圖片來源：iStock）

媽媽們都知道一句話：「當孩子突然安靜，肯定就是在闖禍！」生活中不如意十之八九，每當以為事情開始順利，麻煩就會隨之而來。不要緊張，不要抓狂，先深呼吸，可以的話暫時離開現場，讓自己冷靜下來。深呼吸能刺激副交感神經，降低心率與血壓，重置心情，再回來好好處理。

進階版的穩定情緒法還有冥想，每天花簡短的5分鐘，閉上眼睛專注深呼吸，就能整理混亂的思緒，讓頭腦煥然一新。

忙碌的生活，大家習慣把自己逼得太緊，每日睡前只感覺到累。逗自己開心是最重要的事情，看部喜劇電影、好笑影片或是跟幽默愉快的朋友聊天，讓自己開懷大笑，不僅能暫時忘記列不完的代辦事項，還能促進大腦分泌腦內啡，增加幸福感，降低壓力指數。

花點時間讓自己開心，是CP值最高的投資。（圖片來源：iStock）

熱水澡可以幫助血管擴張，讓緊繃的肌肉舒緩，提升血氧含量，洗乾淨的身體特別清爽，心情也會備感放鬆。建議在頭腦混亂思緒疲憊時，洗個熱水澡，有助於穩定勞累的心情，重置紊亂的頭腦，繼續充滿幹勁面對挑戰。

運動這件事情雖然是老生常談，卻非常有效。跑步、跳舞，甚至簡單的伸展和散步，都可以減少情緒緊繃，因為透過運動可以宣洩情緒，大腦同步會釋放出腦內啡，使我們放鬆心情，舒緩壓力。其次則是身體的訓練能提高注意力、耐受度與體力，讓我們在應付日常事務上更顯餘裕。

運動也是培養親子感情的好方法。（圖片來源：iStock）

面對多方面的壓力源，絕對不能用抽煙喝酒、暴飲暴食或沉溺網路的方式來逃避。偶爾給自己空間，獨處一段時間，或是脫離舊有環境一陣子，都是消除壓力的好方法。不要因為暫停工作而感到內疚不安，要學著放手、放心，適當的休息能恢復精神，讓我們再次回到崗位上時更充滿活力，正面積極的迎接挑戰。

如果因為各種因素，實在難以適當放鬆身心，長期處於高壓、焦慮不安、浮躁易怒、失眠易醒的狀況時，務必要尋求身心科的專業醫療，協助我們共同面對中年壓力。

若是感覺身心不舒服，務必尋求專業協助。（圖片來源：iStock）

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