糖尿病是一種代謝異常疾病，當體內胰島素的分泌功能不良時，血液裡的葡萄糖無法轉化到細胞，飲食中又不斷補充醣類營養素，就會造成血液中含糖量過高，相當於把全身都泡在糖水中，這會使器官長期處於缺乏營養、發炎的狀態，加速組織衰竭老化，造成各種病變，如腦部退化、心血管疾病、腎臟病等，傷口不容易復原且容易感染。

糖尿病是慢性病的一種，在與疾病長期抗戰的中途很容易就倦怠放棄，所以家人是很重要的後援。（圖片來源：iStock）

糖尿病基本上分為三大類，不同類型的糖尿病成因也不一樣，所以不是肥胖、吃多喝多，就一定會得糖尿病，也並非纖瘦、飲食正常的人不會得糖尿病。 90%的糖尿病患者，都是罹患2型糖尿病，一般人會以為病因是體重過重或缺乏運動，根據研究其與長期發炎反應有關，因為有8成患者沒有肥胖的問題，反而是精緻飲食與反式脂肪攝取量過高者容易引發2型糖尿病，此病症好發年齡有年輕化的趨勢，外顯症狀為異常的容易飢餓、口渴、頻尿，龍劭華就曾表示，自己很容易餓，1天可以吃到10餐以上，但是體重卻暴跌8公斤，這就是典型的症狀。

另外一種屬於自體免疫性疾病，稱之為1型糖尿病，可能是因為基因或自體免疫系統破壞分泌胰島素的細胞引起，通常在年幼時就會產生病徵，目前尚無治癒方式，必須使用胰島素注射治療，疾病管理必須要從飲食、運動及藥物共同調整，才能維持健康的生活。

還有，懷孕期間血糖高於正常值的孕婦，是妊娠糖尿病的高危族群，通常產後就會恢復正常，但若孕期控制不好，很可能引發胎兒畸形、窘迫或難產等併發症。

現代的飲食方式高油、高糖、過度加工，造成了許多文明病。（圖片來源：iStock）

1. 飲食單純少調味：
   錯誤的飲食會讓身體長期處於發炎狀態，日常飲食應該多吃原形食物，蔬菜類可不限量食用，加工過的食物儘量減少，尤其是精緻食品要列為禁食區。調味料要秉持好油、少鹽、無糖為原則，尤其是含糖飲料能不喝最好，口渴時喝水是最好的選擇。
    
2. 運動規律常保健康：
   運動可以維持身體機能正常，保持胰島素的敏感度，要記住333原則，每周3次以上，每次30分鐘，每分鐘脈搏達到130下。根據自己身體的狀態，可以選擇散步、慢跑、有氧等不同強度的運動，重要的是能長期執行下去，才能看到明顯的效果。
    
3. 定期健康檢查：建議定期做健康檢查，確保血糖、血脂、血壓等身體各項數值正常，尤其是體脂很容易超過標準值，男性體脂要維持20%，女性體脂25%左右。如果家中沒有可以檢測體脂的體重計，可以用布尺量腰圍，男性要在90公分以下，女性腰圍要小於80公分。
    
4. 維持快樂少菸酒：
   壓力過大會讓賀爾蒙分泌異常，尤其有些人會用大吃大喝來紓解壓力，更加提高罹患糖尿病風險，建議心情不好時可出門走走，活動身體同時又能放鬆心情。

運動不只能打造好身材，更能維持身體健康，在疫情時期也可以在家做伸展，活動僵硬的筋骨。（圖片來源：iStock）

1. 飲食：
   糖尿病患者在飲食上，簡單使用211餐盤就可以進行管理，蔬菜2份、肉1份、澱粉1份，不吃加工食品與過量調味料，烹調方式也要以蒸、煮為主，避免油炸燒烤。
    
2. 運動：
   維持運動習慣很重要，然而對於糖尿病患者來說，要注意在飯後30分鐘運動比較好，或是在運動前先吃點番薯，才能避免血糖過低。
    
3. 藥物：
   口服降血糖藥物千萬不可私自停藥或更改藥量，務必聽從醫師指示服用，若有食用市售保健食品的需求，也應該先詢問過醫師再行食用，避免與藥物產生共效，造成低血糖的問題。
    
4. 胰島素：
   胰島素注射通常是藥物無法控制的嚴重糖尿病患者，才會使用的治療方式。
    
5. 拒菸與二手菸，對糖尿病的控制也有一定效果。

很多人誤以為注射胰島素後會造成依賴性，其實胰島素注射只是補充體內不足的部分，配合醫囑、注重日常飲食與活動才是維持健康的關鍵。（圖片來源：iStock）

同樣都是罹患糖尿病，有的人不到10年就洗腎、失智，有的人卻3、40年依舊充滿活力，慢性病沒有真正治癒的方法，只能靠病患自己要有病識感，在飲食上作良好控制，並維持運動習慣，最重要的是定期回診檢查血糖狀況，就能過著與一般人無異的健康生活。

糖尿病管理得宜，任何想做的活動，患者都可以正常參與。（圖片來源：iStock）

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