俗話說，家有一老，如有一寶。歷經5月到8月的混亂疫情，對於家中有長輩的人來說，今年的重陽節格外珍貴。農曆八月十五中秋剛過，這段時間家中累積不少月餅、烤肉食材，以及公司親友送的大小禮盒，高油高糖的飲食讓身體免疫力降低，加上早晚寒涼，很容易引發哮喘、鼻炎等呼吸道疾病，身體內的血壓、血糖也因此高低起伏不定，一定要儘速調整回來，少吃辛辣燥熱的食材，多補充蔬菜水果，掌握好老人家的飲食內容，就能調整身體狀況，減輕節氣影響。

易經中的九是陽數，故九月九日為重陽，也叫重九。重陽節最早可追溯至戰國時期，到了唐代成為正式的節日，有登高踏青、賞菊飲酒的習俗。取「九九」諧音「久久」，希冀家中祖先長輩壽歲綿延久久之寓意，所以有祭祖敬老之傳統。

闔家出門走走，聯絡感情讓心胸開闊，又能活動身體保持活力。（圖片來源：iStock）

1. 多外出活動，避免繭居家中
   秋日天氣漸冷，草枯葉落，日照減少，容易使孤單的老年人產生憂鬱悲傷，淒涼消沉的情緒。闔家帶長輩外出活動踏青，可以增加愉快的心情，減少抑鬱之感。同時還可促進新陳代謝，加強血液與心肺的功能，讓免疫力也提升起來。 氣溫下降讓許多長輩的關節開始不舒服而拒絕走動，這時候建議可以額外補充增加活動力的營養補充品。
   
   遠傳friDay購物：→【醫加】UC8+鈣 軟硬兼固加強版(5公克/包;15入/盒) 加贈10包
    
2. 早睡早起，注重睡眠時的保暖
   建議最好在11點前入睡，早上5點起床，早睡早起可以讓身體有良好的休息，減少心血管的問題。同時要注意睡眠時的保暖，由於長輩身體較虛，冷風吹到頭部、腹部或手腳，很容易引發頭痛、腹瀉或關節痠痛等症狀，所以在開窗讓空氣流通的同時，也要注意別讓冷風直接往身上吹。



有失眠困擾的長輩，白天就儘量外出活動，避免待在家中產生睡意，到了晚上又睡不著。（圖片來源：iStock）

3. 忽冷忽熱秋意起，外出加件保暖衣
   現在的天氣每天差異都很大，早上冷空氣侵襲，中午日曬又開始熱起來，到了晚上風大，一不小心就著涼。建議隨身攜帶一件薄外套與帽子，女性可適當搭件領巾，美觀又保暖。
    
4. 手腳寒涼，多泡熱水澡
   有些長輩體質比較寒涼，經常手腳冰冷，要多泡熱水澡，促進身體血液循環，如果環境不允許泡澡，也可以每天睡前泡腳，讓身體暖了再去休息。



不管是泡澡或泡腳，都需要注意浴室是否有加裝扶手，保持地面乾燥，避免老人家失足滑倒。（圖片來源：iStock）

遠傳friDay購物：→養生好健康

1. 糕餅類食物限量食用
   中秋月餅小巧好吃，公司親友送禮堆在家中，不吃完很浪費，經常就會看到家中長輩邊看電視，邊把高熱量、高糖高油的美食往肚裡塞。建議闔家共同享用，每日酌量食用1份，並增加每餐蔬菜攝取量，這樣可以很快吃完，又不至於吃過量，避免過個節身體都壞了。
    
2. 蔬菜可多吃，水果要慎選
   秋天這個時期腸胃比較虛弱，要少吃油膩辛辣的食物，多吃番薯、青菜等食物。水果的部分例如柑橘、西瓜都比較寒涼，建議選擇葡萄、櫻桃、棗子、龍眼來食用。
    



蛋白質也是老人家補充肌力的重要營養素，每公斤體重需要1.2g蛋白質，可將肉類切片或切絲，方便入口。（圖片來源：iStock）

3. 清淡飲食較養生，多喝熱湯暖身體
   牙口咀嚼和吞嚥能力弱的長輩，可以煮粥或湯，提升進食意願，並提供現榨的果菜汁，讓長輩可以攝取到足夠的纖維質和礦物質。
    
4. 菊花能賞能吃能喝，養身明目又應景
   由於秋天是菊花盛開的季節，傳統原本是出外踏青賞菊飲酒，後來發現菊花養生妙用，就成為賞菊飲菊酒。
   
   不善飲酒的人也不用擔心，菊花可入茶、入菜，單喝菊花茶能舒張血管，與桑葉合飲能減緩感冒頭痛，與枸杞、山藥合煮能調整頭暈眼花，與枸杞、蜂蜜共飲能養眼利血，是四季皆宜的養生聖品。

可選用台灣自產的有機菊花，每日起床後泡熱水喝，也可加入紅棗、枸杞等中藥同飲。（圖片來源：iStock）

遠傳生活誌延伸閱讀：
糖尿病不控制易猝死？5招穩住血糖擺脫併發症！
女性更年期症狀來襲？延長青春保養10祕訣！