最近身邊的朋友眼睛頻頻出狀況：29歲的傑森是系統分析師，整日盯著螢幕的程式碼，還要隨時On Call，時不時就拿起手機確認，視力開始模糊，看東西對焦都不清楚，偶爾還會頭痛，很擔心自己會不會有老花眼。

37歲的會計師長時間配戴隱形眼鏡，每天看資料、寫報表，不知不覺間螢幕越看越近，最近發現數據都看不太清楚，有時候還會有疊影，就醫後才發現原來是老花眼提早報到，還沒40歲就要戴老花眼鏡。

45歲的家庭主婦張太太，最愛看電視滑手機，一追劇就是3、4個小時不停看，看到眼睛又酸又乾，配戴老花鏡片後改善不少，然而看手機都習慣拿下眼鏡貼著看，最近發現戴眼鏡的視力又不清楚了……

現代社會，大量依賴電腦操作，溝通往來頻繁使用通訊軟體，用眼愈來愈過度。（圖片來源：iStock）

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老花眼簡單來說就是眼睛老了，看近物會不清楚，近視的人需要把眼鏡拿下來才看得到。雖然老花眼是眼睛正常的退化過程，但是如果長時間、近距離使用眼睛，讓眼睛的睫狀肌長期處於緊繃狀態，導致彈性疲乏，就會讓老花眼提早來臨。

若是年輕時就罹患老花眼，不進行矯正或保養，讓眼睛狀況持續惡化，長期下來水晶體硬化、睫狀肌緊繃，眼壓居高不下，就會提高頭痛、眼窩痛、乾眼症或視網膜剝離的可能性。

頭痛、肩頸痠痛，有時候是眼壓過高造成的問題。（圖片來源：iStock）

如果你也是長期用眼族，平時就要注意視物狀況，若是有3項以上症狀符合，建議儘早就醫治療，並定期進行視力檢查：

1. 看書或手機時，要拿遠一點才看得比較舒服。
2. 手機看久了突然看遠處，或遠處看久了突然看眼前的物品，都會有一段模糊的時期。
3. 燈光昏暗的場所，會看不清楚文字等細節。
4. 看書、手機或電腦容易酸澀疲倦、頭暈、眼窩痛。
5. 會想摘下眼鏡看手機或看書。

眼睛有任何不舒服症狀都應該要立即就醫，避免造成眼疾加劇，甚至造成不可逆的危機。（圖片來源：iStock）

預防勝於治療，若是平常就是長時間近距離用眼的學生、上班族或愛追劇的姊妹、主婦們，除了避免用眼過度，建議平日要多補充下列營養素，延緩眼睛老化：

1. 葉黃素：
   能預防黃斑部病變，可從枸杞、雞蛋、菠菜等食物中攝取。
    
2. 玉米黃素：
   與葉黃素協同作用，抗眼睛老化，保護視神經。
    
3. 維生素A：
   是眼睛中視紫質的重要成分，能提升眼睛的感光度，在黑暗中也能看得清楚。
    
4. 維生素C：
   蔬果中富含維生素A、C、E，能保護眼睛、抗氧化，延緩老花眼發生。
    
5. 蝦紅素：
   國際論文研究指出，蝦紅素能舒緩睫狀肌，減少眼部疲勞。
    
6. 花青素：
   山桑子、藍莓、黑醋栗等莓果，含有豐富的花青素，能提升睫狀肌遠近調節能力。
    
7. β-胡蘿蔔素：
   此為維生素Ａ的前驅物，可增加暗處視覺。
    
8. 維生素：
   抗氧化成分，減少紫外線照射傷害，維持眼睛健康。

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綠色蔬菜、莓果中富含眼睛所需的葉黃素、玉米黃素、維生素A、C、E、花青素，建議每日大量補充，或額外補充葉黃素複方膠囊。（圖片來源：iStock）

另外也可以選擇額外補充眼睛所需的葉黃素複方膠囊，像是台塑生醫成人金盞花葉黃素複方膠囊，富含金盞花萃取物(含葉黃素、玉米黃素)、山桑萃取物、葡萄糖酸鋅……等多元營養素，只要參加遠傳線上扭扭樂遊戲，扭出健康來店禮，憑中獎憑證可至遠傳門市兌換好禮。

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要延長用眼年限，維持眼睛青春，除了每日補充養眼食物，最重要的還是改善用眼習慣，近距離用眼每40分鐘就要看遠處10分鐘，避免長時間近距離使用3C工作、滑手機。

疫情緩解的現在，假日多去戶外走走，讓身體更健康。（圖片來源：iStock）

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