手腳冰冷和生活因素都有關
「不管衣服穿再多，身體都覺得冷。」
「棉被蓋2件還是覺得四肢冰冷，難以入睡。」
「我在浴缸泡好久熱水，但是起身沒多久腳就涼了。」
「手腳冰涼的末端很僵硬，天氣越冷越嚴重。」
冬天寒流一波波，氣溫下降速度極快，手腳冰冷很正常。然而，當四肢末梢沒有因為外界溫度回升而感受到溫暖，持續產生指尖冰冷的狀況，就是血液循環不良。尤其是長輩與慢性病患，血管較硬而無彈性，所以血液循環本來就不好。當生活壓力太大、作息混亂導致血液流動不順暢時，身體就會變冷。一般都認為女性與老人比較容易有手腳冰冷的狀況，然而現今生活環境、習慣與沒有運動等因素，讓許多男性也開始產生手腳冰冷的症狀。
冬天手腳冰冷還要洗蔬果做飯菜，造成許多家庭主婦飽受指頭龜裂疼痛困擾。（圖片來源：iStock）
你有哪些手腳冰冷的症狀？
手腳冰冷依照不同身體部位，分為以下四種類型：
・下半身型
・內臓型
・四肢末端型
・全身型
循環不良的原因不同，改善的方式也會有差，根據每個人體質不同，可能同時會有多種類型。所以要先確認你是哪一種類型的手腳冰冷。
下半身型
《自我檢查》
☑️ 腳指和小腿發冷
☑️ 手熱，上半身出汗
☑️ 進食量正常
☑️ 臉容易潮熱
下半身冰冷通常是由於運動量太少，導致臀部、小腿等肌肉組織僵硬，血液循環不良。尤其是長時間從事辦公室工作、重鹹飲食的人，下半身很容易腫脹，讓循環雪上加霜。
內臓型
《自我檢查》
☑️ 手腳暖和
☑️ 全身都容易出汗，經常感冒
☑️小腹、上臂會覺得冷
☑️食量大又容易餓或腹痛
內臟感覺冷的原因之一，是神經受到壓力的干擾，讓體內血流變差。吃太多冷飲和冷食的人也很容易產生這種症狀。
手腳冰冷的原因有很多，從發生部位來判斷，不同類型有不同解決方案。（圖片來源：Maggie老師）
四肢末端型
《自我檢查》
☑️ 手腳冰冷
☑️ 很少流汗
☑️ 飲食清淡
☑️ 天冷的時候容易失眠和頭痛
缺乏運動、吃太少都會導致身體肌肉力量不夠，又無法產生足夠的熱量，所以血液難以循環到末端，常見於節食、女性族群，尤其是月經期間的女性，往往會產生手腳冰冷的症狀。
全身型
《自我檢查》
☑️ 體溫總是偏低
☑️ 手腳冰冷
☑️ 很少流汗
☑️ 吃很少
☑️ 天冷的時候容易失眠和頭痛
體溫持續偏低者，除了具有四肢冰冷的問題，還可能有全身性冰冷。這通常是由於壓力和生活習慣錯誤，導致基礎代謝下降所引起。另外，慢性疲勞或甲狀腺疾病也會引起全身冰冷的症狀。
夏天冷氣吹太多，也會有外熱內冷的問題，到冬天會更變本加厲，全身都冰冷不已。（圖片來源：iStock）
吃什麼食物可以促進血液循環？
根據不同的類型，可以採取下列方式，提高血液循環：
・下半身型→多運動，增加血流量
・內臟型→調整作息，多休息放鬆
・四肢末端型→正確飲食，加強肌肉訓練
・全身型→改變生活習慣，養成運動習慣
能溫暖身體的食物可以促進血液循環，由內而外溫暖身體，對以上四種類型都改善效果，最推薦的食物有以下：
一、根莖類蔬菜
胡蘿蔔、牛蒡、薑等根莖類，富含維生素C、E和礦物質。維生素C可以增加鐵質的吸收率，促進運送氧氣的血紅素製造，改善全身的血液流動。維生素E可以擴張血管、促進血液循環。此外，礦物質有助於幫助肌肉正常收縮，預防抽筋、肌肉拉傷。
其中薑對血液循環不良特別有效，生薑中主要的藥理活性成分薑醇、薑酚、薑烯酚具有促進血液循環，由內而外溫暖身體的作用，所以冬天的養生湯鍋、甜品中，常常會加入薑片或薑汁，作為暖身之用。
二、蔥
蔥主要的香氣成分為大蒜辣素，可以活血暖身，還含有胡蘿蔔素、維生素C，可以增強抵抗力，預防感冒。
健康就從廚房開始，平日烹調時可多使用熱性食材或調味料，養成不怕寒冷的體質。（圖片來源：iStock）
三、辛香料
例如胡椒、丁香、肉桂和辣椒等，適量添加在菜餚當中，都具有促進新陳代謝，增進血液循環，有效改善手腳冰冷的作用。
身體溫暖就健康！
手腳冰冷是一種難以言喻的困擾，不僅會導致肌肉僵硬、血液堵塞腫脹，還會使身體機能失衡，引發一系列併發症。為了提高血液循環，除了適度運動保持身體活力，最重要的是吃對食物，由內而外溫暖身體，提高身體基本溫度，讓冬天依舊熱力滿點！
Maggie老師
我是美國自然醫學協會健康管理師Maggie，也是人妻和三個孩子加六隻毛小孩的媽，愛吃、愛玩、愛分享更熱愛生活。從事預防醫學健康產業近20年時間，致力於推廣「健康幸福玩美新生活」，愛家人先愛自己，愛自己從自我健康管理做起！