健身新手是妳嗎？5個女性突破健身房心魔的小秘訣
2022/04/22
好不容易下定決心開始重訓，卻遲遲走不進健身房嗎？假裝路過偷看一下重訓區，絕大部分都是舉著啞鈴，發出嘶吼聲的男性，是否讓妳覺得緊張？就算鼓起勇氣窩在角落準備訓練，也害怕會有時不時飄過來的目光？別再聽說「大家都在專注練自己的，沒人在看妳」，以下就提供幾個實際的突破心魔小訣竅！
方法1.戴上耳機就對了
越來越多女生走入健身房，加入健身行列，而戴耳機絕對是進健身房最值得嘗試的第一步。（圖片來源：iStock）
這幾乎是最簡單也最有效的方式，選好喜歡的歌單，戴上無線藍牙耳機沉浸在節奏，會讓人容易忘記外界的一切，也少了些若有似無的尷尬。追求運動裝備輕巧的話選一般無線耳機就可以了，想加強抗噪效果的話可考慮耳罩式耳機，整體看起來也更具健人氣勢。
進階版再搭配一頂鴨舌帽，讓自己的視線集中專注在眼前區塊。如此一來，要是巡場教練來搭訕糾纏要不要買課，也可以假裝沒聽到，省下寶貴訓練時間。
方法2.選有「女性專區」的健身房或工作室
健身界對於女性專區的看法有褒有貶，但對於有健身房心魔的女生來說，確實是一個有安全感的地方。（圖片來源：iStock）
有些健身房為了替女生解決這個煩惱，乾脆就設立男生止步的女性專用訓練區，如果想要完全處在純女性環境中重訓，不妨就選擇這樣的場館。以知名連鎖品牌來說，健身工廠具備多間這樣的服務場所，如信義廠、長春廠、中壢廠、開元廠等；其他還有享健身的信義松仁館，連新莊運動中心健身房也能找到女性專區。
而專門為了女性族群而開設的小型健身工作室就更多了，除了聘請女教練之外，訓練環境、廁所、衛浴、休息區及服務方面的小細節也更加細膩貼心。
方法3.先決定好今日重訓菜單
強烈建議去健身房之前先設定好健身菜單，若不知道做什麼可搭配健身App，否則容易不知所措。（圖片來源：iStock）
如果沒有先設定好當天的健身目標，想要的器材一旦有人使用，而空著的器材又不熟悉操作方法，新手會容易不知所措，一分一秒流失安全感。因此建議出門前先寫下重訓菜單及備用項目，才不怕臨時需要替換。
在網路上就能找到許多重訓課表，新手請以一組能做8至12下的輕重量為主，還不習慣動作模式時太快太猛的直上重量，很有可能會導致受傷。若不想用制式課表，一次可從胸、背、腿三大區塊來挑選訓練動作，如胸推機、滑輪下拉、腿推機。
方法4.找朋友一起去
有朋友一起健身，能加強信心。（圖片來源：iStock）
既然一個人會感到害怕，和朋友一起前往也是個好方法，有人一起壯膽，就增添了幾分信心。在不影響其他人的狀況下，訓練時也可以請朋友幫忙錄影，事後請有經驗的重訓老手檢視動作。有朋友的陪伴，能確實增加不少健身動力。
方法5.選人少時段
在乎別人的眼光，那就選擇人少甚至只有妳包場的時段去吧！平日下班後的人潮令人壓力山大，或許還要開口問別人「你還剩幾組？」最好能避開就避開。理想的時段是中午、下午，不僅人少舒適，空氣清新，還能盡情使用想要的器材。對了，週日晚上也是一個超棒的好選擇！
Koyuki
過動的旅遊編輯，不是在前往咖啡館的路上，就是在攀岩牆上。