想當天選之人嗎？後疫情時代，「提升保護力」這樣做很簡單！
2022/07/26
後疫情時代，想要恢復正常生活，對抗病毒的策略在「與病毒共存」和「除疫」。想當天選之人，除了完整接種三劑疫苗，增加自身免疫力避免突破性感染更是重要。若不幸確診後，大量冠狀病毒繼續潛伏在人體各種組織，除了醫療照護外，也需要改變生活習慣和透過保健品加強輔助來提升保護力。
疫情改變日常生活型態，積極的生活習慣更重要！
疫情期間居家隔離或減少出門、居家上班比例增加、常叫外送食物等，使得人們活動量大幅減少，不健康的飲食使身體負擔加重，缺乏社交活動產生焦慮感，以上種種造成群體健康力下滑，身體代謝力和防護力更隨之減弱。
在面對新冠病毒從大流行到現在疫情慢慢趨緩，如何在下一波變種病毒的威脅來臨前做好準備，讓自己和家人免於確診或是避免二次感染，落實勤洗手、呼吸道衛生與咳嗽禮節，還有養成積極的生活習慣比以往任何時候都更重要：
- 睡眠充足：睡眠是整個身體系統修復的時候，每天晚上睡眠時間至少為六至八小時，並須保持良好的睡眠習慣，要設定一個固定的就寢時間和起床時間。睡前不能飲酒，因為會影響睡眠，而且睡前不滑手機、臥室裡不要有螢幕，藍光會讓大腦誤以為是白天而難以入睡。
- 減輕壓力：皮質醇是一種壓力賀爾蒙，會抑制免疫系統。壓力也會影響我們的睡眠，焦慮的時後腦子會無法休息，睡眠也會因此受到負面影響。壓力還會讓我們做出糟糕的決定，例如吃不健康的食物或暴飲暴食，對健康產生不好的骨牌效應。我們應當把事情專注在可以控制的範圍裡來減輕壓力，當焦慮感來臨時，深呼吸、聽音樂、看鮮豔色彩、去戶外走走、喝喝花草茶、與動物相處等都可以幫助我們放鬆。
- 經常鍛煉：運動能使免疫系統更有效，還能減輕壓力和緩解抑鬱。經常鍛煉身體可以改善心血管健康、降血壓、控制體重和預防各種疾病。建議找一個自己喜歡的運動項目，每週三次、每次至少30分鐘，持之以恆養成健身鍛煉的習慣，是提高免疫健康的重要一步。
防疫新浪潮，積極的生活習慣和健康的身心才有機會與病毒共存。（圖片來源：iStock）
提升全家人免疫力，三類維生素居家必備！
面對後疫情時代，不論日常防疫、接種疫苗、或確診後的舒緩加速復原階段，要幫助免疫系統良好運作，促進T細胞與B細胞的成熟，加強自我防護力來對抗細菌或病毒。維生素在體內扮演重要的角色，但人體大多無法自行合成，必須藉由食物攝取補充：
遠傳心生活：→用遠傳幣直接換保健品
- 維生素B：維生素B幫助促進新陳代謝、增進神經系統的健康，讓疫情期間維持好體力來對抗病毒和身體復原。B群包含B1多存在於全穀類食物及瘦肉中，B2在牛奶、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量，B6多存在瘦肉、肝臟、甘藍菜和堅果類，B12存在於動物性食物如牛豬雞肉、魚類、奶蛋及其製品，菸鹼酸B3在動物肝臟及瘦肉中有豐富含量，B9葉酸主要存在深綠色蔬菜。
現代人的維生素B往往攝取不足又消耗快速，需要額外補充保健品，但因為是水溶性維生素，攝取後會在2至3小時由尿液排出體外，如果希望長時間維持活力，可以選擇緩釋劑型。 - 維生素C：維生素C除了抗氧化，提升人體免疫力，可維持呼吸道黏膜健康，阻絕外來病毒入侵。維生素C主要存在新鮮蔬果中，芭樂和柑橘類水果就富含維生素C，綠色花椰菜也是很好的攝取來源。高劑量維生素C對預防呼吸道感染和縮短病程有很大幫助，每日可以補充到1000mg。
- 維生素D：被稱為「陽光維生素」的維生素D除了對骨骼健康非常重要，同時發揮著增強免疫系統的作用，是對抗病毒和細菌的武器。人體主要透過陽光直接照射皮膚來產生維生素D，食物可從蛋黃、乾香菇、秋刀魚、鯖魚、鮭魚等攝取到少量，但是台灣冬季日照不足，國人普遍缺乏維生素D，建議一定要額外補足每日800 IU。
遠傳friDay購物：→【永信HAC】綜合B群錠x4瓶(60錠/瓶)
遠傳friDay購物：→更多永信HAC保健品
遠傳friDay購物：→【台塑生醫】緩釋B群雙層錠(60錠)+維生素C複方膜衣錠(60錠/瓶)+防禦護康茶(20包/盒)
遠傳friDay購物：→更多台塑生醫保健品
遠傳friDay購物：→補充維生素D更多悠活原力保健品
遠傳friDay購物：→【悠活原力】紅麴植物膠囊(60粒/盒)+悠活好代謝(60粒/盒)
多曬太陽可以增強免疫力，但是國人普遍缺乏維生素D，建議適量補充保健品來維持體內濃度。（圖片來源：iStock）
迎接後疫情時代，身心健康不可少
新冠疫情進入日常，未來我們終將學習與病毒共存，你做好準備了嗎？戴口罩、勤洗手、保持社交距離、完整接種疫苗，還要提升自我免疫力，才能時時刻刻面對病毒不恐慌，保持正面好心情，讓我們一起迎向新生活！
面對疫情帶來的骨牌效應，唯有提升自我保護力才是根本之道。（圖片來源：Maggie老師）
Maggie老師
我是美國自然醫學協會健康管理師Maggie，也是人妻和三個孩子加六隻毛小孩的媽，愛吃、愛玩、愛分享更熱愛生活。從事預防醫學健康產業近20年時間，致力於推廣「健康幸福玩美新生活」，愛家人先愛自己，愛自己從自我健康管理做起！