明明吃很少還是瘦不下來？你需要專業營養師的幫忙！
2022/10/26
每個人每天都需要進食，但你了解食物的營養和熱量嗎？（圖片來源／iStock）
無論有沒有增肌減脂的需求，都可以測量InBody了解一下目前身體組成狀態是否健康，會不會有肌少症潛在危機？內臟脂肪有沒有過多？如果意識到身體狀態需要調整，該怎麼有效的改變呢？飲食，絕對是第一步。現在你將有機會用半價不到的方式跟營養師一對一分析？要怎麼做呢？歡迎走進遠傳門市！
最棒的飲食是吃這些，你知道該怎麼吃嗎？
每個人都需要食物來維持身體機能，但是吃下去的食物類型，會深深影響你。最推薦的就是沒有經過複雜加工的原型食物，例如直接吃豬肉而不吃香腸、吃馬鈴薯而不吃洋芋片。天然的全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果種子類，這六大類食物均衡攝取，就是最棒的飲食。
想要控制身材，計算食物的比例和分量很重要。（圖片來源／iStock）
除了食物種類要攝取均衡，還要注意餐盤的比例，全穀雜糧類的份量避免大過豆魚蛋肉類和蔬菜類，整體的量也要控制在適當的範圍內，才不會以為吃的均衡、但實際上卻過量。
誰需要營養師的協助？
但簡單的道理卻有這些誤區：1.不太會計算食物熱量和份量，以為自己沒吃這麼多。2.不清楚食物分類及營養，例如以為玉米是蔬菜，但其實是澱粉類。3.已經努力運動但體態卻遇到停滯期，每次都在糾結運動完能不能吃東西、能吃多少。4.有健康問題，如月經失調、腸胃吸收不好、內臟脂肪高、有三高症狀的人。
其中又以第1種人最多，因此才會自認吃很少還是瘦不下來；第4種人則是需要特別注意，身體已經出現狀況，更需專業協助。另外，素食者容易缺少某些營養素，如有營養師的調整會更好。
現在越來越流行找營養師諮詢，建立個人化飲食計畫，讓增肌減脂事半功倍。（圖片來源／iStock）
營養師是最懂食物的專家，在台灣證照錄取率平均只有10%，這也表示營養師不是隨隨便便就能考上的，千萬別聽信許多健身教練為你開的「飲食菜單」，只有取得國家認證營養師證照的人才能提供營養建議，其他都是違法可開罰的喔！
你是哪種肥胖體質？揪出荷爾蒙問題是關鍵
肥胖症專科宋晏仁醫師說，沒有一套飲食法適合所有想減肥的人，每個人肥胖的部位跟困擾也都不一樣。他和Cofit營養團隊歸納出的「FLC 精準控醣瘦身法」強調先評估P、L、C、T、E、A這6大類肥胖體質，找出荷爾蒙問題，因為荷爾蒙的不平衡會造成不同部位脂肪的堆積，這樣才能真正解決肥胖根本。
透過以下 6 大荷爾蒙肥胖體質分型，Cofit 提供的一對一體態及飲食分析服務，將會解說個人的荷爾蒙肥胖成因，並提供相對的飲食及生活習慣改善建議。
6大荷爾蒙肥胖體質：
P型肥胖（Pancreas 胰腺）
特質表現：
．上腹部堆積脂肪（內臟脂肪）
．身體褶皺處有色素沉澱
．吃飽後下午會覺得累
．精神不易集中，無法專注
L型肥胖(Liver 肝)
特質表現：
．腹部突出、肚子腫大
．喜歡吃油炸食物
．尿色暗黃
．習慣晚起，晚上更清醒
C型肥胖（Cortisol皮質醇、Adrenal腎上腺）
特質表現：
．脂肪囤積在下腹部、呈現鬆垮的狀態
．有眼袋、臉圓、水牛肩體型
．情緒緊繃，容易有心理或生理壓力
．肌肉容易流失、下午容易想睡
．偏好鹹食
T型肥胖（Thyroid甲狀腺）
特質表現：
．鬆垮浮肉胖全身，蝴蝶袖、雙下巴明顯
．皮膚鬆弛，頭髮乾燥、易脫落
．喜歡吃麵包、麵食
．經常感到沮喪失望，莫名疲倦感
E型肥胖（Estrogen 雌激素）
特質表現：
．屁股馬鞍肉突出，大腿特胖
．比起鹹食更喜歡甜食
．喜歡冰淇淋、奶油、牛奶等乳製品
．煩惱易怒
A型肥胖（Androgen 雄性素）
特質表現：
．肩背較厚實
．沒有朝氣活力，情緒低落
．吃完晚餐就昏昏欲睡
．男性容易性功能障礙
．女性容易多囊卵巢症侯群或是更年期症侯群
宋晏仁醫師及 Cofit 營養師團隊提出的六大荷爾蒙肥胖體質。（圖片來源／翻攝自Cofit官網）
營養師一對一分析流程，需要提供什麼資訊？
找營養師諮詢的風氣在這一兩年才開始盛行，不過，若你真的有減重困擾，推薦先來遠傳門市量個InBody，再拿著量測數據跟Cofit營養師溝通，畢竟瞭解自己的身體後，也才好跟營養師溝通，而Cofit可說是全台最大線上營養師平台，由醫師和正式營養師攜手組成，主要解決賀爾蒙問題，加上個人化設計的飲食計畫，不節食也能健康瘦下來。
和營養師諮詢前，可先測量InBody，了解目前身體組成的數據。（圖片來源／iStock）
究竟許要怎麼做，才能便宜又迅速且取得專業的量測數據好跟營養師溝通呢？
步驟1：需要提供身體組成的數據評估，推薦可到全台北中南三家特定遠傳門市（台北館前/台中中友/高雄林森）測量InBody，10/27到12/31量測一次牌價150元，下載遠傳心生活APP，心生活用戶獨享10遠傳幣兌換InBody量測服務乙次！當場還可以250元加購Cofit專屬一對一營養師諮詢（市價599元），是最划算的省錢密技。營養師一對一體態與飲食分析說明：了解更多 。心生活用戶報名輸入優惠碼：｢fetfit｣，即可享首次體驗優惠價250元。
步驟2：飲食習慣檢視，自主拍照記錄兩天飲食，營養師會從照片找出你沒察覺的不良習慣，和導致發胖的原因。
步驟3：營養師評估你的荷爾蒙體質，針對評估結果及身體數據、生活習慣給予精準建議。
步驟4：最重要的部分，制定個人飲食方針，每個人身體狀況都不同，專屬自己的飲食計畫不可或缺。
Cofit提供營養師一對一飲食調整建議。（圖片來源／翻攝自Cofit官網）
任何改變都是循序漸進，營養師會教你從原本的飲食習慣逐步調整，習慣成自然，未來你就懂得挑對食物吃，減少吃到缺乏營養的食物，身體組成也看得見改變。當然，如果能搭配合適的運動效果就會更棒！
使用Cofit的優點 教會你好的飲食、有戰友一起努力
使用Cofit非常方便，不管是自己煮或外食，只要拍下食物照片，專屬營養師就能幫你分析熱量和營養素，建議你實際改善的方向，任何營養或瘦身問題，在手機上就能問。給你魚吃不如教你釣魚，每天的營養課程教你基礎飲食觀念。群組裡還有一群跟你一起奮鬥的戰友，在彼此鼓勵和助教與隨班營養師陪伴下，逐步完成目標。
而在追蹤成效上，可用APP紀錄體重、體脂、腰圍等數據，曲線變化圖一目了然，也更有持續下去的動力！
來遠傳準備最實用的居家生活的健康用品
自從疫情開始，大家越來越注重自身健康，健康用品的重要性也更加凸顯。在遠傳門市測量InBody時，也可以逛逛日常生活中常見的健康用品，不定時還有Apple Watch、小米手環7 Pro、Samsung Watch等智慧手錶與健康用品的打折活動。像是藍芽血壓計，可用手機追蹤血壓變化，高血壓患者及長輩尤其需要；藍芽體重體脂計是家中必備，專業的InBody太昂貴，體脂計也能輕鬆掌握基礎的身體資訊；低周波治療器則能舒緩肌肉痠痛，從輕微的運動傷害到睡覺落枕、生理期不適都能使用，非常方便。
遠傳friDay購物：→家用體脂計
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活動時間：10/27~12/31
指定門市：台北館前/台中中友/高雄林森
活動網頁：https://www.fetnet.net/content/cbu/tw/promotion/lifecircle/inbody/index.html
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PS : 台北館前11/9-11/13 將無法提供量測服務，敬請見諒，謝謝
Koyuki
過動的旅遊編輯，不是在前往咖啡館的路上，就是在攀岩牆上。