心生活用戶獨享10遠傳幣量InBody！增肌減脂的第一步立馬開始

2022/11/09

告別「瘦就是美」的年代，現在的人越來越能接受不同身體審美觀。想要打造有曲線的身材，增肌減脂是重要關鍵，但是第一步，必須先知道自己的肌肉、脂肪量到底有多少？接著才能設定清楚的目標，按步就班靠重訓增加肌肉，逐步消去脂肪。因此許多人會每個月或半年定期測量InBody，檢視成果。不過，什麼是InBody？要怎麼看數據？哪裡可以量InBody ？量測有哪些步驟？就讓我們一次跟你說明白！

InBody能觀察自己是否達到增肌減脂的成效，來當作自己的健康指標。（圖片來源／iStock）

到底什麼是InBody？數據怎麼看？

InBody是南韓一間公司推出的專業身體組成分析儀器，當你站在機器上面，雙手抓著手把，它會靠著放出不同頻段的微電流，透過四肢通過人體各部位後，根據電阻大小計算出你的肌肉量和體脂量。

很多品牌推出的身體組成分析儀器，都被大眾通稱為InBody，但其實InBody專指南韓一間公司推出的專業身體組成分析儀器。（圖片來源／遠傳電信）

依據型號的不同，數據表可能會有略有差異，但主要有這幾項分析：

1.身體組成分析：顯示身體總水分、蛋白質、礦物質、脂肪這四大要素，可以注意是否有哪項失衡。

2.肌肉脂肪分析：可看到骨骼肌重量和體脂肪重量，健身者會特別注意「骨骼肌」的部分，如果這個數據越來越高，代表肌肉量有確實成長。

3.肥胖分析：含身體質量指數（即BMI指數）和體脂肪率；不過由於BMI只能得知整體身材的大小，卻無法區分詳細身體組成，例如精瘦者和泡芙人有一樣BMI，脂肪量卻天差地遠，因此健身者不太去看BMI指數。反之，則很注意體脂肪率，也就是大家嘴上常說的「體脂20%」等。

男性體脂在15~25%，女性20~30%都算正常範圍，肌肉線條明顯的人，平均男性要在15%以下、女性20%以下，但體脂絕非越低越好，尤其女性體脂過低容易內分泌失調、停經。

4.個別肌肉、脂肪分析：可以看到你的軀幹、雙手、雙腳五個部位的肌肉與脂肪分布，可以檢視上肢肌肉量是否不足？上半身與下半身的肌肉量是否失衡？不過，慣用側受使用習慣問題，常會出現左右邊肌肉量不對等，不要相差過大都是很正常的，小心別被要你買課的教練話術了。

5.基礎代謝率：肌肉量越高，基礎代謝率也會相對高；反之，基礎代謝率也會降低。這是對於想要算熱量控制飲食的人來說，一定會參考的數據。

6.內臟脂肪級別：外表的胖瘦，跟內臟脂肪不一定成正比！指數越高代表脂肪囤積在內臟，會影響心血管等健康因素。當指數超過9就表示內臟脂肪量過高，要小心脂肪肝、腎臟脂肪瘤等症狀。

7.InBody評分：評估身體各數值後的評分，70至80分為標準，有在健身的人會以80分以上為目標。

InBody量測步驟？這個時段量測最好！

常有人問，為什麼在健身房和在其他地方量測，數值差很多？其實現在很多品牌推出的身體組成分析儀器，都被大眾通稱為InBody。既然各廠牌的演算法略有不同，結果也不同。不過，InBody是根據「當下身體組織裡的水分電阻」做依據推算，即使是同一台機器，喝水量、運動完等不同狀態下量測也會有差異。

量測InBody最好排除變因才便於長期觀察，例如固定於早晨醒來上完廁所後量測。（圖片來源／iStock）

因此想要數據值得參考，需要盡量排除變因，一般會建議「起床上完廁所後量」。而且最好是長期觀察數據變化，不要被兩三天內假象的「掉肌肉量、體脂上升」搞得情緒焦慮。

測量InBody步驟：

一. 卸除身上金屬飾品，如眼鏡、項鍊、手錶（裝有心臟支架者需先取得醫師同意後才能測量），赤腳站上機器。

二. 輸入個人資訊。

三. 雙手握住握把黃銅電極處，安靜等待量測。

哪裡可以量InBody？這裡量一次只要10個遠傳幣！

了解到量InBody的好處，你也渴望知道自己體內的秘密了嗎？其實InBody量一次不便宜，知名連鎖健身房、醫院測量視機型不同，量測費用約200-500元，小型健身房則是200至300元不等，國民運動中心偶爾有免費測量活動，但平時也是收費約200元。

其實InBody量一次不便宜，知名連鎖健身房、醫院測量視機型不同，量測費用約200-500元（圖片來源／iStock）

另外一個便宜量測的管道，就是遠傳門市。從10/27開始到年底，到遠傳北中南三家特定門市（台北館前/台中中友/高雄林森）測量一次150元，比健身房還便宜；下載遠傳心生活app更只要10遠傳幣就可以量InBody！當然，若對詳細的數值，或是身體調理，飲食控制方面的疑問或困擾，還可另外添購只要250元的Cofit專屬一對一營養師諮詢（市價$599元），讓你健康快樂生活，持續瘦身沒煩惱。