女性愛美白到底該怎麼做 營養師帶你用吃的來美白
2023/04/28
女性愛美，維生素C、維生素E、多酚，這三種營養素的攝取，一直是愛美女性的焦點。（圖片來源：iStock）
本文目錄
這些都是對的 營養師劉怡里帶觀念
每天5蔬果是最容易方法
應該注意補充維生素C 的族群
短時間內服用維生素C
維生素E 讓你透亮
多酚類降低黑色素形成
皮膚會變黑的食物？
喝檸檬汁美白養顏真的好嗎？
這些都是對的 營養師劉怡里帶觀念
#一天一顆芭樂就美白 #愛吃蘋果變白雪公主 #用吃的攝取最天然
女性愛美，維生素C、維生素E、多酚，這三種營養素的攝取，一直是愛美女性的焦點。現在維生素C 的功能又多了一個，最近我接觸到許多人去做醫美打美白雷射，有些人去打雷射淡斑，怕反黑要怎麼辦？維生素C 可以讓你反黑機會變小，還可以修復傷口；所以我都會建議做完醫美術後吃維生素C 高的水果。其中，首推芭樂，還有：小番茄、柑橘類（香吉士、柳丁）、木瓜、奇異果、草莓、荔枝等等，但是注意不能吃太多木瓜，以免有短暫色素沉澱之虞。
想美白，每天5蔬果是最容易的方法。（圖片來源：iStock）
每天5蔬果是最容易方法
雖說皮膚白皙是基因影響的，但想要美白還是得攝取維生素C，因為它可以抑制黑色素生成，透過天天攝食維生素C 來預防皮膚變黑。維生素C 成年人的一天建議量是100 毫克，我建議可按照含量表一天最少吃5 蔬果，通常都能達到。
很多人會覺得愈酸的水果維生素C 愈高，像是檸檬之類，事實上檸檬的維生素C 不多，所以喝檸檬汁倒不如吃一顆芭樂。還有迷思覺得不是甜的水果維生素C 就低，但是龍眼、草莓、柿子、木瓜都很甜，它們的維生素C 含量也很高。
應該注意補充維生素C 的族群
建議幾個族群的人要多補充維生素C，例如：抽菸、酗酒、壓力大、暴露在汙染物質下的人。但維生素C 也不能吃太多，衛福部給國人的上限攝取量是一天不超過2000 毫克；而一般人會發生吃了超過2000 毫克，其實都是攝取保健食品過量。因為有的保健食品一顆就500 毫克，甚至1000 毫克，又有人當糖果吃，一天3、5 顆就超標了。
短時間內服用維生素C
保健食品過量，會產生肚子痛腹瀉、皮膚發癢、多尿等作用。若是本身有結石體質的人，維生素C 過量可能會出現草酸或尿酸結石。又如有人連續幾天要加班，或覺得比較疲勞、快感冒了，就猛吞維生素C 片，當身體習慣這種高劑量的維生素C，又突然停止不吃的時候，會產生反應性的反彈作用；身體會出現維生素C 的缺乏症狀引發壞血病的牙齦炎、牙齒脫落、皮膚容易出血等現象。
維生素E 讓你透亮
維生素E 的最好效果就是保濕，可以讓皮膚透亮，就算是膚色不白，皮膚透亮也是好看。維生素E 能延緩細胞老化，對抗暗沉，有很強的抗氧化作用，保持皮膚青春。想要多攝取維生素E，可以食用堅果油、橄欖油、苦茶油，或是魚的油脂；還有堅果、蛋黃，其中的維生素E 都蠻豐富的。
多酚類降低黑色素形成
大家都聽過白雪公主的故事，白雪公主皮膚如雪，又愛吃蘋果；這個故事也有些根據，蘋果裡的多酚可以抗氧化、降低黑色素形成，還可以吸收紫外線。所以我建議美白可以多吃些蔬果，並且每天選擇3 至4 種不同顏色的蔬果來吃，達到三蔬二果的建議量。要攝取多酚，水果可以選蔓越莓、草莓、紅葡萄、櫻桃、柑橘類、蘋果。蔬菜有茄子、牛蒡、地瓜葉、紅莧菜等，其他如：咖啡、茶、黑巧克力等，也富含多酚。
皮膚會變黑的食物？
以往有人說某些感光的食物不要吃，皮膚會變黑，包括：芹菜、九層塔等等，這些都是網路流言，只要不吃過量都不會有事。另外，深色的食物如咖啡、醬油等，也跟膚色沒有關係。要提醒的是，柑桔類或其他含有光敏感物質的精油，要盡量避開塗抹在陽光會照到的部位，不然容易引起感光性皮膚炎。
芭樂對美白很有幫助。（圖片來源：iStock）
喝檸檬汁美白養顏真的好嗎？
每100 公克綠皮檸檬原汁含有39.3 毫克的維生素C，黃皮檸檬原汁的維生素C 則是42.3 毫克，但是這些原汁非常的酸，對胃不好的人，會造成胃部傷害、刺激，所以喝檸檬汁美白要適可而止，如果嫌麻煩，一顆芭樂或許簡單方便許多。
＃本文為出色文化授權轉載，原文為《全民營養必勝攻略》，購書請洽博客來
心發現 延伸閱讀: