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透過呼吸控制讓你睡個好覺？怎麼練習獲得良好睡眠品質就看這篇！

2023/10/01

在今日的快節奏生活下，良好的睡眠變得日益重要。想想看，一個晚上的好眠可以讓你隔天醒來精神煥發，讓你在事業、人際或生活等方面更得心應手。而想要擁有良好的睡眠，利用睡前呼吸控制是獲得深沉睡眠的有效方法之一。

近幾年來，這種瑜伽和冥想的呼吸控制法在科學研究中也顯示出多樣的健康效益。（圖片來源：iStock）

呼吸控制，在瑜伽和冥想等許多傳統中都會出現。而最近幾年來，這種呼吸控制法在科學研究中也顯示出多樣的健康效益。許多研究指出：調整控制呼吸可以促使更深沉的睡眠並改善夜間覺醒。特別是利用深呼吸的方式，更有助於刺激身體的休息和消化，進而放鬆肌肉，降低血壓，減緩心跳，緩解壓力和焦慮。本文將帶領大家探討其中的三項好處：減輕壓力、提高警覺性與增強免疫系統。

 

適當的呼吸控制調節，能有以下三大好處：

1. 減輕壓力
長深呼吸有助於啟動身體的自然放鬆反應，直接與我們的副交感神經系統連結。這可以減少壓力激素的生產並舒緩心跳節奏，使我們感到放鬆與寧靜。

2. 提高警覺性
緊張且節奏有序的呼吸有助於引導我們的注意力，增強我們的專注力及提高警覺性。此外，這種呼吸法也增進大腦的血流量，有助於清晰思緒，讓我們更專注於當下。

3. 增強免疫系統
專注的呼吸不僅使我們的心理狀態達到平衡，也對我們的生理產生深遠影響。證據指出，冥想和深度呼吸等身心調整法可以強化免疫功能，增強我們對疾病的抵抗力。

總結上面幾點：呼吸控制將能成為讓你一夜好眠的重要配方。因此希望從今天起，你可以開始嘗試這些呼吸法，享受其中帶來的好處，並使自己越來越接近一個穩定且健康的睡眠狀態。

深呼吸是再簡單不過的呼吸方式，但仍然是非常好的一種呼吸控制作法。（圖片來源：國睡局）

 

基本呼吸練習分享

想要改善睡眠品質，有許多方法和技巧可以嘗試，其中之一就是睡前的呼吸調整練習。有研究指出，深度和放鬆的呼吸能有效降低壓力水平，從而使身體更容易進入睡眠狀態。以下將介紹兩種基本呼吸練習：深呼吸與緩慢呼氣，以及有節奏的呼吸法。

一. 深呼吸與緩慢呼氣

深呼吸與緩慢呼氣是一種最基本的呼吸練習，它能有效舒緩壓力，穩定呼吸，並提高身體對氧氣的攝取。

1. 步驟：深呼氣，肚子擴張
進行深呼吸時，應該先讓肚子擴張，然後再充滿胸腔。在呼氣時，則是先讓肚子收縮，再釋放胸腔的氧氣。這就是一個完整的深度呼吸。

2. 效果：平靜神經系統
這種呼吸方式可以有效地平靜神經系統，減少焦慮感，提高人們的精神集中力，更重要的是，它能引導人體朝向深度休息和恢復的狀態。

二. 有節奏的呼吸法
有節奏的呼吸法是一種較進階的呼吸練習。這種練習模仿了生理和精神狀態在深度放鬆和睡眠期間的自然變化。由深呼吸過渡到有節奏的呼吸，可以進一步引導你進入放鬆和準備入睡的狀態。

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給自己一個好品質的睡眠吧！

在這個忙碌與壓力交織的時代，一夜好眠幾乎成了奢侈品。然而，透過簡單易行的呼吸調整技巧，我們不僅能夠提升生活品質，更能在各方面表現得更加出色。從減輕壓力、提高警覺性到增強免疫系統，呼吸調整為我們帶來了一系列不可或缺的好處。因此，不妨從今天開始，實踐這些呼吸練習，讓自己每天都能擁有質量更高的睡眠。畢竟，一個健康的身體和平靜的心靈，都始於一個深沉的睡眠。

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原文出處：國睡局 | 睡前的呼吸控制讓你一夜好眠

 

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文字：國睡局
圖片來源：iStock、國睡局