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運動舒緩五訣竅 「這3種小物」買下去深度紓壓一整晚

2023/11/03

學習運動後放鬆，對酸痛恢復非常有幫助。（圖片來源：iStock）

 

運動太過努力，反而讓全身肌肉硬梆梆，痠痛疲勞使得晚上睡不好？有經驗的人一定知道原因就出在「沒放鬆身體」。肌肉長時間出力即會縮短組織，造成緊繃情況；那麼不運動的人就沒這個困擾嗎？工作時久坐、維持錯誤姿勢都一樣會讓肌肉僵硬，放著不管也沒有幫助，而長期緊繃的肌纖維若結成了一塊，就是大家口中的「激痛點」。

家中備有3種小物，不必出門花錢請人按摩，也可以讓肌肉放鬆拉長，保持筋膜彈性，達到紓壓效果喔。

 

本文目錄

 

 

按摩球 精準局部刺激痛點按壓

小小一顆按摩球，無論是表面平滑的、凹凸起伏的、有顆粒的，放一顆在家裡或辦公室、帶去外地出差使用都很方便又不佔空間。如果從來沒用過，建議先選材質較軟的球開始，將球放在背部、肩部上緣、二頭肌等緊繃部位再靠到牆上，靠自身重量壓著球，此時應該會感到該部位肌肉很痠（如果出現強烈痛覺，則有可能是受傷），接下來以小幅度慢速滾動球，讓痠痛舒緩下來。

 

尺寸小的按摩球可針對局部激痛點按壓。（圖片來源：iStock）

按摩球較常用於上半身，但若是下半身的臀部、小腿、足底等地方有局部痠痛，也可以坐或躺在瑜珈墊上以球放鬆。在尺寸選擇方面，大球適合大面積肌群，小球可精準針對局部刺激痛點按壓，由於大肌群使用按摩滾筒處理會更方便，因此建議先入手小球較實用。另外，由兩顆球組成，中間有空隙的「花生球」也是人氣款式，因為可避開脊椎按壓，很適合肩頸疲勞的人。

 

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利用瑜珈滾筒鬆開肌肉組織促進血液循環

剛剛提到滾筒比起球，可放鬆更大範圍的肌肉，降低筋膜沾黏，因此想按摩整個背部、臀部、大小腿，滾筒相當必要！但打開網頁滾筒百百種，甚至還有震動型電動滾筒，究竟該如何下手？

 

建議以很慢的速度滾動滾筒，鬆開肌肉組織促進血液循環。（圖片來源：iStock）

如果本身很怕痛或剛開始接觸居家放鬆，不妨選擇最軟的泡棉材質，或是較硬但紋路少的橡膠滾筒，絕對不要一開始就選擇「狼牙棒」型，以免刺激到無法進行。而長的滾筒又比短的更能按摩到更大範圍，但收納上較無短的輕巧方便。

滾筒使用方式和按摩球類似，在自身體重之下建議以很慢的速度來回滾動，鬆開肌肉組織促進血液循環，找到激痛點時忍耐一下停留約30秒（此時就不要滾動了），如此會幫助舒緩痠痛，並在滾筒按摩結束後多喝水促進新陳代謝。如果怎麼滾都沒有感覺，可能是姿勢不正確，網路上有許多教學影片，可跟著做出有效的放鬆方法。但需注意不要拿滾筒按壓骨頭、腰部、臟器位置、腹部，以免造成傷害。

 

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肩頸按摩器 仿真人手感慢速揉捏

以上是兩種主動型按摩小物，但偶爾累到想偷懶的時候，被動型的紓緩療癒就很需要了！現代人因為低頭滑手機、上班長時間盯著電腦，很容易駝背、脖子前傾變成「烏龜頸」，一整天下來肩頸和上背部僵硬痠痛不堪。

 

肩頸按摩器的ㄇ字型設計直接放在肩頸上，由機器為你揉捏敲打。（圖片來源：iStock）

市面上已出現許多肩頸按摩器，ㄇ字型設計直接放在肩頸上，由機器為你揉捏敲打，不僅可選擇力道大小，有的還能加熱，用暖暖溫度促進血液循環，也有些標榜仿真人手感慢速揉捏，而除了肩頸，其實腰背、腿部、臀部等部位也適用，戴上它就能一邊看電視或閉目休息，一邊享受悠閒按摩時光。

 

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文字：Koyuki
圖片來源：iStock
Koyuki

過動的旅遊編輯，不是在前往咖啡館的路上，就是在攀岩牆上。