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長期睡不好恐引發三高、憂鬱症等問題 失眠所帶來的困擾究竟有哪些？

2024/04/12

根據統計，有超過30%以上的民眾都曾面臨或是已有睡眠障礙的困擾。（圖片來源：iStock)

 

繁忙的現代生活中，斜槓成了人們努力的目標，卻也往往因此忽略了一個至關重要的生理需求，那就是我們身體需要充足的休息，也就是「睡眠」的重要，而這看似微不足道的狀況，其實也會為我們帶來的身體帶來危害。根據統計，有超過30%以上的民眾都曾面臨或是已有睡眠障礙的困擾，這樣的情況若持續發生，不僅會影響身體的健康，更會對心理、情緒和認知功能等精神層面造成不可忽視的問題！

 

因此，了解失眠所帶來的困擾，並積極尋求解決方案是非常重要，我們可透過填寫睡眠問卷幫助了解自己的睡眠習慣和類型，再由MindUP 英國 TQUK 認證的國際睡眠康復管理師來協助，以線上視訊方式釐清睡眠問題原因、提供改善方案 ，透過專業睡眠諮詢來改善睡眠質量，幫助我們提升生活品質，保持健康。

 

本文目錄

 

 

現代人的文明病！失眠所帶來的困擾與對身體的傷害

失眠可說是許多現代人所面臨的難題，它不僅僅是一種睡眠障礙，長久下來更是會對身體健康造成嚴重威脅。許多研究都指出，若失眠情況發生，會造成人體的生理時鐘失調，導致在白天時感到異常疲憊，而倦怠感會持續累積，讓人難以集中精神進行較複雜或需要瞬間反應的工作或是學習。

 

若失眠情況發生，會造成人體的生理時鐘失調，導致在白天時感到異常疲憊。（圖片來源：iStock)

 

換句話來說，睡不飽就像身體處於「酒駕」的狀態，你彷彿都清楚，但實際上的反應、思考都在在讓身體跟不上預期的行為，無形間也增加了交通事故的風險。此外長期失眠也會持續干擾生理機制，嚴重的話會影響到免疫功能、新陳代謝分泌等情況，導致三高、肥胖等各種疾病，因此不得不好好面對與處理失眠的問題。

 

睡不飽就像身體處於「酒駕」的狀態。（圖片來源：iStock)

 

此外，睡眠不足對身體的影響，可不只是在日常生活之中。睡眠不足也會漸漸使人們的情緒控制出現問題，在這樣的狀況下，其實人們會難以應對平常的壓力與挑戰，平常司空見慣的小事，可能就容易讓你生氣，或是讓你產生焦慮、挫折等情緒低落的問題，久而久之就很容易引發人際關係的磨擦，也會因為大腦的神經元無法有效反應與思考，進而降低本來應有的工作效率，煩躁、注意力渙散等情況，導致記憶力、學習能力下滑，若一但讓這樣的負面情緒持續循環的話，心理健康也將進一步惡化。

 

大腦的神經元會因為睡不好無法有效反應與思考，進而降低本來應有的工作效率。（圖片來源：iStock)

 

 

睡不好會變胖是真的！失眠是怎麼影響身體呢？

根據美國臨床研究指出，人若只要熬夜一晚，代謝率就會平均下降5%，其原因很簡單，就是因為人們若因為睡眠不足、疲憊的情況下，人們會無意識地選擇自己比較輕鬆的方式進行活動，無形間就會減少熱量消耗，並增加身體負擔。

 

睡眠不足、疲憊的情況下，新陳代謝也會減緩造成脂肪持續堆積。（圖片來源：iStock)

 

這也代表著，若新陳代謝持續下降，人體無法透過正常維持運作產生能量、排出廢物、毒素、燃燒脂肪等，將有機會造成全身性的水腫，體內的脂肪也就會持續堆積，進而影響胰島素的分泌和利用，誘發血糖升高，還有可能會影響食慾調節激素的分泌，在情緒不穩的當下，更容易發生暴飲暴食的問題，最終導致加重肥胖的結果，換句話來說，就是會引起心血管疾病的發病風險，對身體健康構成嚴重警訊。

 

 

三高原來也與失眠息息相關！

從上述的情況，我們可以得知睡不好容易造成肥胖，而肥胖往往與許多字眼連結在一起，包括高血壓、高血脂、高血糖等三高疾病。長期失眠的狀況下，容易導致神經內分泌系統失衡，增加了患上三高疾病的風險，對於那些本來就已飽受困擾的三高患者來說，如果再不好好休息，使身體有充分恢復健康的條件，也可能再繼續影響到血脂、血壓、血糖的穩定，進一步增加心血管事件發生的風險，像是心肌梗塞、中風等情況，都有可能會發生，因此可說睡不好就是構成身體健康的重大威脅。

 

長期失眠的狀況下，容易導致神經內分泌系統失衡，增加了患上三高疾病的風險。（圖片來源：iStock)

 

 

正視身體的問題才是改善疾病的第一步

睡不好、睡不飽、失眠，不論是哪一種情況，我們都應該重視它對身體造成的影響，並透過各種方式去改善睡眠品質，包括為自己創造出良好的睡眠環境，可能是換上適合自己身形的床墊、釋放香氛幫助舒眠，或是透過運動、瑜珈等方式去改善、放鬆身體的狀況，當然還需要進一步去遠離刺激性食物和飲料、減輕對於自我的壓力等，才有機會讓我們保持身體的健康。只是如果經過努力改善還是看不見效果的話，那麼或許就有必要透過專業睡眠諮詢的協助。可透過睡眠問卷幫助了解自己的睡眠品質與問題，再由睡眠康復管理師來協助釐清睡眠情況、提供改善方案，幫助我們全面提升睡眠品質！

 

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文字：Louis Liu
圖片來源：iStock
翼賢 Louis Liu

旅遊，3C科技及攝影愛好者，同時也是文字與攝影記者，享受科技帶來的便利，也愛著旅行帶來的驚奇。主要以拍攝風景速寫、環境攝影、人像寫真為主，擁有豐富海外攝影經驗，曾旅居美國西雅圖，也曾放逐自我浪行歐亞，行腳遍及歐美亞澳各主要城市與國家公園，近期則前進緬甸、伊朗、古巴發現不同的在地文化，對於每座城市所展現不同的人文風景可說是相當嚮往。對他來說，那存在影像裡的力量，是需要慢慢從旅途中尋覓出來，一步步的發現與看見。

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