安眠藥問題多 小心依賴上癮

各式安眠藥主要差異在於引發入睡時間快慢,以及睡眠時間長短。效果快但作用時間短的安眠藥,可加快入睡時間,但容易發生反彈性失眠,停藥後失眠程度比之前更嚴重。維持睡眠效果較長的安眠藥,容易引發夢遊、頭暈嗜睡、肌肉無力與運動反應力低下。長期服用會產生耐藥性與依賴性,造成藥量愈吃愈多,不吃就睡不著。

安眠藥除了傷害身體,每年都有上百件夢遊、夢駕、或從事其他活動的危險案例,為了加快入睡,有些人習慣喝杯睡前酒,然而酒精會加乘安眠藥抑制中樞神經效果,導致暈眩、身體協調度降低、增加肝腎負擔,嚴重者還會抑制呼吸造成危險。

事實上,安眠藥並不是萬能入睡丹,失眠有一半以上是由焦慮、憂鬱等精神問題引發,另一半是身體疾病、用藥等方面引起,真正原發性失眠只占百分之十五,所以治療失眠首重培養良好睡前習慣,找回好睡體質,才能不被安眠藥綁架生活。

藥物

藥物治標不治本,吃出副作用反造成負擔。(圖片來源:iStock)

優良好眠品質 從睡前習慣做起

整日忙碌,休息時還想著工作、家庭各項瑣事,想滑個手機幫助入睡,一轉眼就過了半夜,還在翻來覆去難以熟睡。這種生活方式會造成長期慢性失眠狀態,影響白日生活能量。

睡眠不僅讓頭腦休息,深度優質睡眠更能恢復體力與修復身體,培養5大良好睡前習慣,是擁有好眠最佳方式。

說故事

養成良好睡前習慣,自然入睡不煩惱。(圖片來源:iStock)

  1. 臥室嚴禁3C電子產品
    追劇、看片、聊天與遊戲,各式資訊不斷刺激,使大腦頻繁處於亢奮狀態,過於活躍而難以休息。睡前一小時建議將各式3C電子產品關閉,讓注意力與思緒趨於和緩,做好入睡準備。
  2. 溫和伸展使身體放鬆
    整日壓力疲憊使身體肌肉緊繃,睡眠品質極度不佳,睡醒後易有落枕、肌肉痠痛問題。建議在洗澡前換上寬鬆衣物,進行簡單伸展或輕鬆瑜珈,將疲勞部位舒緩放鬆,之後泡個熱水澡,讓身體作好休息準備,幫助深度安穩睡眠。
  3. 舒緩伸展

    輕鬆舒緩伸展放鬆身體累積疲憊。(圖片來源:iStock)

  4. 營造輕鬆易入睡空間
    長期生活緊湊,忙碌感延長到睡覺時間,導致躺在床上依舊感受到緊張壓力,無法真正放鬆入眠。此時輕鬆舒服的空間可以幫助舒緩壓力,讓心情切換至休息模式,建議使用精油香氛,並播放輕柔音樂,營造出輕鬆睡前空間。
  5. 補充益生菌等幫助入睡營養素
    壓力緊張、慢性失眠影響身體健康,最直接衝擊就是腸胃道,研究發現,腸道健康與改善睡眠品質有相關聯性。所以挑選含有副乾酪乳桿菌PY109菌株的益生菌可以使腸道健康,耐壓度提升,自然情緒就會穩定而容易入睡,心情也更加輕鬆愉快。
  6. 調整體質

    好睡體質由內而外,從益生菌開始調整體質。(圖片來源:iStock)

  7. 睡前舒緩思緒助入眠
    大腦思緒無法立刻放鬆,諸多事情會閃現在腦海中,導致緊張不安,睡眠品質不佳。練習深呼吸與冥想,是冷靜思緒的好方法,閉上雙眼將注意力放在呼吸上,出現各種想法時不需給予評論或情緒,專注於吸氣、吐氣,自然不再被思緒困擾,能穩定地進入夢鄉。

    良好睡前習慣,透過身體、心裡、環境與飲食等多方面經營,找回好睡眠品質,建議可以自己設計一套專屬睡前儀式,引導身心脫離緊張壓力,切換至休息狀態,不只能睡著,更能睡得好。
  8. 睡前儀式

    專屬睡前儀式,創造好眠SOP。(圖片來源:iStock)