施打疫苗前後注意事項
施打疫苗前最重要的是注意自己的身體狀況,如果有發燒或正患有急性中重疾病者,要等病情穩定後再接種。在接種疫苗前不要過度擔憂可能帶來的副作用或身體不適,放鬆心情反而能減少因為緊張所產生的暈針狀況。打完疫苗局部紅腫、感覺疲倦、頭痛、肌肉或關節痠痛、發燒或發冷等情況,這些都是正常的。打疫苗是為了激發免疫系統做出反應,身體因此會消耗能量和營養,甚至會出現發炎反應,因此在接種新冠病毒疫苗前後,需注意以下生活習慣和飲食重點,除了能幫助減緩身體不適,還能增進疫苗的保護力!
5種新冠疫苗的保護力和副作用。(圖片來源:Maggie老師)
5招減緩不適,還能增進疫苗保護力
- 睡眠充足多休息:充足睡眠對免疫功能的重要性已被無數研究證實,對疫苗產生的保護效果也非常重要。接種疫苗前後三天不熬夜睡滿8小時、避免疲勞多休息,暫停劇烈運動,讓身體集中精力於免疫反應。
- 少量多次喝水:一次喝100至200毫升左右的量,一天至少補充2000cc的水分,補充發燒所流失的水分,幫助身體新陳代謝。
- 多吃新鮮蔬果:菠菜、高麗菜、青花椰等蔬菜,酪梨、藍莓、蘋果和柑橘類等水果都富含高抗氧化物質和多種維生素,能抑制體內自由基,平穩健康的免疫反應。
- 補充Omega-3:深海魚類如鮭魚、鯖魚、鮪魚等,還有堅果類和亞麻籽等富含Omega-3脂肪酸,可以降低體內發炎反應,讓免疫細胞不會過勞。
- 禁止飲酒、慎服藥物:打疫苗前後幾天不要飲酒,因為酒精有可能干擾免疫反應,或使接種後的不良反應加劇。一些藥物也可能干擾免疫反應,切勿自行服藥!
打疫苗前後多吃這些抗氧化和降發炎食物。(圖片來源:iStock)
如何與新冠病毒共存
接種新冠疫苗雖然無法獲得100%的保護力不被感染,但可以有效降低重症的發生率和死亡率。現在和未來必須與新型冠狀病毒共存的我們,除了透過打疫苗這個最好辦法,平時還是必須落實戴口罩、勤洗手等常規衛生習慣,才能將病毒造成的威脅長期控制在一定水平之下。
落實防疫好習慣:戴口罩、勤洗手。(圖片來源:iStock)