「世界睡眠日」又來了！睡前有這些習慣、方法和好物都能助你夜夜好眠！
2023/03/17
（圖片來源：iStock）
現代人生活壓力大，睡眠障礙幾乎是每個人都有的文明通病。而總是覺得睡不飽、沒睡好的你，知道今天（3/17）可是「世界睡眠日」嗎！這個節日是由世界睡眠協會自2008年開始推廣，訂在每年春分前的星期五，今年是3月17日，主旨是提醒人們重視睡眠對於身心健康的影響。
好多事睡前都別做了，你都有確實做到嗎？
睡眠就像飲食和運動一樣對身體極為重要，「充足」、「連續性」和「深度」的睡眠品質，是恢復精神和保持身體健康的三大關鍵，同時也有助於記憶、學習和專注力。相反地，睡眠障礙長來下來肯定會對心臟疾病、免疫系統和精神狀況等各方面造成嚴重影響。
不良的睡眠習慣是導致大多數人睡不好的主因，想改善睡眠品質，除了建立固定就寢和起床的時間，保持心情放鬆愉悅，睡前不滑手機、不做運動，不過量飲酒，不吃重口味或刺激性食物，這些老生常談真的有效啦，想睡得安穩就得更有自制力向種種誘惑說不！
（延伸閱讀：白天想睡為哪樁？ 當心是睡眠呼吸中止症！)
許多人睡前都會習慣滑手機，即便時間不長，但仍會影響睡眠週期，造成睡眠品質下降。（圖片來源：iStock）
想要放鬆身心好入睡，還有這些方法可以試試！
除了很多事睡前別做，也可以試試以下這些方法，看是否對有睡眠障礙的你有所幫助：
放鬆肌肉：配合呼吸用力收縮腿部、臀部、腹部、胸部、手臂和腳趾等身體各個部位，再逐步放鬆，會感覺得整個人像是癱軟在床上一樣很舒服。
按壓穴位：按壓雙眉中的印堂穴能產生睡意，按壓虎口的神門穴可以平衡自律神經助眠，按壓手腕的內關穴可以緩解焦慮感。
別在床上工作：不良的姿勢除了容易壓迫頸部、脊椎和使肌肉緊繃，當工作和臥房界線模糊時容易影響睡眠品質。
不補睡眠債：每天睡滿7~8小時對人體組織器官修復最有幫助，再多睡就容易使得晝夜節律偏差，午睡建議也不超過40分鐘，否則晚上可能會更難入睡。
有聲音陪睡：入睡時聽音樂能讓心情平靜，也能降低在黑暗空間裡的感官敏感度。無論是白噪音、森林流水或是頌缽聲都能試試，找到最能讓你放鬆的聲音頻率。
簡短的冥想：冥想能減少整日累積的憂慮，能讓你在夜晚睡得更深。入睡前花5~10分鐘冥想，藉由體察情緒放鬆身心、舒緩壓力。
此外，調整體質、打造理想睡眠環境，還有使用適合自己身體狀態的寢具，也都能幫助你夜夜好眠哦！
睡前短暫的冥想減少焦慮，對於睡眠也很有幫助。（圖片來源：iStock）
AS止鼾快眠枕：保持呼吸道暢通，仰躺、側身或趴睡都服貼！
睡覺大打呼除了讓枕邊人瀕臨崩潰，但其實也會有導致睡眠呼吸中止症的潛在危機。因此，睡覺時保持呼吸道暢通，選對枕頭真的很重要，過軟、過硬、過高或過扁都不行。（延伸閱讀：「睡眠呼吸中止缺氧債」 更精準預測心血管疾病）
這款日本設計的快眠止鼾枕符合人體工學，3D弧度設計能完美貼合頭頸部、穩定支撐不易變形。無論仰躺、側身或趴睡，都能適應各種睡眠翻身角度，有效止鼾幫助睡眠。加上採用高透氣材質，吸濕排汗不悶熱，柔軟親膚舒適讓你和另一半都能安穩入睡。
AS止鼾快眠枕的3D人體工學設計，無論是什麼睡姿都OK。（圖片來源：遠傳friDay購物）
遠傳friDay購物：→【日本SU-ZI】AS快眠枕AZ-322（高款），原價3,980元，特價2,880元
NEWSLEEP 雙層獨立筒護脊乳膠床墊：選對床，睡覺就是在保養復健
一的人生至少有1/3的時間都在睡覺，所以一張好的床絕對值得投資，還有專家說選對床，睡覺就是復健呢！這款100%台灣製造的床墊，符合人體工學、軟硬適中。透過上層小口徑彈簧，搭配下層硬式獨立筒彈簧，能自然貼合脊椎正常的生理曲度，平均分散身體壓力提供支撐。天然無毒、Q彈且高透氣的天然乳膠內材，則能舒緩各部位的緊繃肌肉。此外，床墊採用碳原子石墨烯調溫抑菌表布，不但吸濕透氣更能抑菌制臭，進而遠離過敏原，溫暖潔淨讓你一夜好眠。
一張床墊通常至少會睡個十年，所以想好好睡真的要慎選。（圖片來源：遠傳friDay購物）
遠傳friDay購物：→直人木業-NEWSLEEP 頂級雙層獨立筒護脊乳膠床墊-雙人加大6尺（石墨烯），原價56,9000元，特價33,034元
Hilton手工拉絲天然蠶絲被：冬暖夏涼、防霉防蟎，觸感柔順好銷魂
一床好的棉柀除了提供適度保暖，材質輕盈、觸感舒服更能讓人覺得放鬆好入眠。希爾頓的棉被特選天然長纖蠶絲，以手工拉絲蓬鬆輕盈，壓花表布十分親膚，滑順地就像以雲朵為被。寒冷時，蠶絲能降低熱傳導率更保暖，天氣熱亦能透過多孔纖維排出多餘熱量，擁有冬暖夏涼、恆溫透氣的特性，對人體在睡眠中的循環有很好的調節作用。這款天然蠶絲被還添加銀離子，能強效除臭、防霉、防蟎，很適合氣喘及過敏患者使用。
五星級飯店愛用的天然蠶絲被，在家就能夜夜享用。（圖片來源：遠傳friDay購物）
遠傳friDay購物：→【Hilton希爾頓】五星級頂級手工拉絲天然蠶絲被3.0KG（B0827-30），原價1,480元，特價1,303元
【享食尚】黃金組合益生菌-眠：有健康的體質就能有更好的睡眠品質
睡眠和健康相輔相成，強化身體機能就能改善睡眠品質。除了靠規律生活和適當運動，可以試試這款「黃金組合益生菌-眠」。由亞洲益生菌權威蔡英傑教授其及團隊研發的PY109副乾酪乳桿菌，能在消化道營造體內紓壓環境、維持良好機能。還添加長雙歧桿菌幫助調整體質，以及有效舒緩情緒、改善睡眠的穀維素和舒緩情緒的牛奶鈣，而異麥芽寡糖和玉米來源可溶性纖維，則可增加益生菌在體內的存活率。成人日常保養一天一包，能有效幫助入眠、維持身心平衡！
用益生菌幫助調整體質，一天一包輕鬆改善睡眠品質。（圖片來源：遠傳friDay購物）
遠傳friDay購物：→【享食尚】第四代黃金組合益生菌-眠 30包 x2盒，原價3,760元，特價2,760元
TechASleep 睡眠管家：聲音、光線、氣味三管其下幫助你好好睡
人會失眠除了內在影響，也會被噪音、雜光或氣味不適所干擾，處在不夠chill的環境就難以入睡。TechASleep睡眠管家提供12種0~4Hz的自然低音頻，能降低腦中神經活絡使人放鬆，密閉共振音箱設計能擋掉干擾雜音，讓大腦產生安全感，更好進入深層睡眠。
另外，可針對不同睡眠狀態調整光源，入睡前呈現黃昏、燭光感製造褪黑激素，淺眠時光源轉淡給予安全放鬆，並在熟睡時自動關閉。底座還能添加舒眠精油，並有旋轉氣閥設計可依喜好調整香味濃度。機身輕巧方便攜帶，無論是旅遊、出差讓你走到哪都好睡！
TechASleep睡眠管家以聲音、光線、氣味，提供理想的睡眠環境。（圖片來源：遠傳friDay購物）
遠傳friDay購物：→Future Lab.未來實驗室 TechASleep 睡眠管家，原價1,680元，特價,792元
當然，如果嘗試過各種方法還是睡不飽、睡不好，甚至嚴重影響到日常生活作息，建議你還去看相關科別的醫生，尋求最專業的協助喔！
心發現延伸閱讀:
【咖啡館幕後01】南方澳與潮珈琲：一切都因任性而成就美好在地咖啡體驗
就是要靠小動作！日本鰻魚名店「うなぎ四代目菊川」成老饕最愛 來台展店一本鰻超大氣
就算訂位再困難，還是要去「京町 山本屋」吃櫻花熊熊最中與櫻花串団子
細腿男
愛拍照的旅遊作家。曾任旅遊雜誌副主編，現為設計品牌行銷經理，並身兼文字與攝影的自由工作者。身為處女座的觀察控，特別喜愛街頭與人文攝影，以不同視角探索枝微末節，用相機記錄下每座城市獨特且迷人的生活感，居遊葡萄牙多次後，著有《 里斯本，沒落的美感 》一書。而不能出國的日子，則以所居住的台北為大本營，延伸去台灣各地喝咖啡、吃美食、看展覽、逛選物店……發掘有質感和風格的人事物，與人分享生活中的精彩美好。