開學囉！家長一起幫孩子做收心操、向「放假症候群」說掰掰
2023/09/12
（圖片來源：iStock）
為期近兩個月的暑假，在近期已經開學劃下句點，孩子在學校有老師照顧，回歸正常的學習生活。不過，如果你注意到孩子心不在焉，那可能是還處於「放假症候群」的狀態，趕緊幫助孩子做收心操回到正軌吧！
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孩子無精打采抗拒上學？很可能是「放假症候群」上身！
對大部份孩子來說，放兩個月暑假跟開學，根本是天堂跟地獄差別，雖然暑假還是有安排功課，但基本上天天處於玩樂模式，然而最近各大中小學陸續開學，要在短時間內突然切換成上學模式，對年紀小的孩子來說絕非易事，若沒有適當的收心程序，孩子可能在開學因適應不良，出現各方面的身心問題，簡單講就是所謂的「放假症候群」。
坐不住靜不下來、只想玩不想寫作業，沒事就躺著、做事情丟三忘四，提到上學就無精打采……這些都可能是「放假症候群」症狀。（圖片來源：iStock）
從哪些地方可觀察孩子得了放假症候群呢？例如坐不住靜不下來、只想玩不想寫作業，或沒事就躺著、趴著看電視玩手機……等皆為外顯症狀，另外還有叫不動講不聽、做事情丟三忘四，提到上學就無精打采，甚至因為焦慮引發頭痛、肚子痛……等身心問題，嚴重者可能因憂鬱而抗拒上學。
家長免慌張！用耐心陪孩子一起收心
如果孩子已出現以上症狀，做家長的也不必慌張，只要從旁助一臂之力，幫助孩子一起做收心操，就能向「放假症候群」說掰掰！以下幾點收心操建議給大家參考：
1. 調整作息
首先最重要的就是調整好作息，把生理時鐘回復到正常狀態，畢竟在暑假期間，為了讓孩子盡情玩樂，家長都睜一隻眼閉一隻眼，孩子偶爾玩到半夜，或隔天睡到快中午，這些都是被允許的。不過一旦開學後，就必須恢復早睡早起的規律作息，何況學齡兒童還在發育階段，足夠睡眠不但對發育十分重要，才有精力跟上學習步調。
開學後必須恢復早睡早起的規律作息，何況學齡兒童還在發育階段，足夠睡眠對發育十分重要，才有精力跟上學習步調。（圖片來源：iStock）
2. 規定3C產品使用時間
大部份孩子暑假成天與3C為伍，不是用電腦玩遊戲、就是用手機和同學聊天，因為家長要上班無法盯著，導致孩子玩3C時間變多了，甚至可能是開學的好幾倍，若要幫助孩子收心，就必須嚴格規訂3C產品使用時間。
台北市教育局建議，學齡兒童使用3C產品，每天總時數少於1小時，且每使用30分鐘應休息10分鐘，家長可依孩子情形自行規範（例如寫完功課可使用20分鐘等）；另外不建議在睡前使用，睡前應讓腦部充份休息，以提升睡眠品質。
若要幫助孩子收心，就必須嚴格規訂3C產品使用時間。台北市教育局建議，學齡兒童使用3C產品，每天總時數少於1小時，家長可依孩子情形自行規範。（圖片來源：iStock）
3. 注意飲食均衡
孩子在暑假期間作息不正常，伴隨來的是飲食也不正常，甚至可能吃下更多高熱量垃圾食物。若每天都宅在家裡不出門，缺少運動的情況下可能變胖。家長可在開學前恢復孩子的均衡飲食，例如均衡攝取蔬果、蛋白質、穀類等；另外也要注意避免重口味、過度加工的食品，畢竟處於發育階段的兒童，保持營養均衡的飲食習慣是最重要的。
4. 多往戶外走走
3C產品容易使孩子上癮，暑假期間若不是父母強帶出門，大部份孩子幾乎都在家裡玩3C。然而隨著開學到來，孩子不但要學習放下3C，也必須多到戶外走走讓眼睛休息。衛生福利部國民健康署研究建議，每周至少從事戶外活動11小時，若搭配適量的運動，不但能增強體力，也能讓雙眼遠離3C產品，達到視力保健與體能健康的雙重效果，多往戶外走走可說是好處多多。
多出門走走搭配適量運動，不但能增強體力，也能讓雙眼遠離3C產品，達到視力保健與體能健康的雙重效果，多往戶外走走可說是好處多多。（圖片來源：iStock）
「兒少心守護」運用時間管理幫助收心、同時守護孩子上網安全
相信眼尖的你已經發現，前段提及收心操部份，大多與使用3C產品有關。畢竟3C產品已成現代趨勢，孩子無論是溝通、學習、社交或娛樂全靠它，手機、平板甚至是筆電，已成為台灣學生的必備品，家長不可能完全阻斷3C產品與孩子之間的關係。
若擔心孩子使用3C成癮，父母就必須從旁給予協助，除了以上各種收心操，使用遠傳守護網「兒少心守護」服務也是不錯方式。
遠傳「兒少心守護」特點為免安裝、免下載任何軟體，不限iOS或Android裝置，只要透過遠傳4G/5G上網，就能獲得滴水不漏的網路安全保護。（圖片來源：遠傳FET）
遠傳與全球擁有破億用戶的資安科技大廠Allot合作，「兒少心守護」特點為免安裝、免下載任何軟體，不限iOS或Android手機/平板，只要透過遠傳4G/5G行動上網，就能獲得滴水不漏的網路安全保護。若孩子不小心點到情色、菸酒、暴力、藥物、賭博……等不宜內容，「兒少心守護」會即時濾除不良網站，確保提供孩子乾淨優質的上網環境。
遠傳「兒少心守護」提供強大的時間管理工具，家長可為孩子設定可上網時段，幫助孩子建立良好的用網習慣。（圖片來源：遠傳FET ）
不僅如此，遠傳「兒少心守護」還提供強大的時間管理工具，家長可為孩子設定可上網時段，例如可從週一到週日，分別設定孩子的上網時段；家長也可以從遠端登入時間管理頁面，隨時異動孩子可上網的時間，一旦進入「禁止上網時段」，「兒少心守護」會自動切斷網路連線，幫助孩子建立良好的上網習慣。
目前「兒少心守護」服務推出優惠活動，單人守護方案特價NT$50（原價NT$88）、雙人守護方案特價NT$90（原價NT$176）、家庭守護方案特價NT$200（原價NT$440，最多可5人使用），首購再享前3個月免費後續扣，電信帳單每月續扣可隨時取消，有興趣家長可以好好把握。
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唐老大
關注各種3C新訊的肥宅，當身邊人拿起手機滑便坐立難安，認為即使再厲害的科技，都比不上人與人面對面交流的單純美好。