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開學囉!家長一起幫孩子做收心操、向「放假症候群」說掰掰


2023/09/12

(圖片來源:iStock)

 

為期近兩個月的暑假,在近期已經開學劃下句點,孩子在學校有老師照顧,回歸正常的學習生活。不過,如果你注意到孩子心不在焉,那可能是還處於「放假症候群」的狀態,趕緊幫助孩子做收心操回到正軌吧!

 

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孩子無精打采抗拒上學?很可能是「放假症候群」上身!

對大部份孩子來說,放兩個月暑假跟開學,根本是天堂跟地獄差別,雖然暑假還是有安排功課,但基本上天天處於玩樂模式,然而最近各大中小學陸續開學,要在短時間內突然切換成上學模式,對年紀小的孩子來說絕非易事,若沒有適當的收心程序,孩子可能在開學因適應不良,出現各方面的身心問題,簡單講就是所謂的「放假症候群」。

 

坐不住靜不下來、只想玩不想寫作業,沒事就躺著、做事情丟三忘四,提到上學就無精打采……這些都可能是「放假症候群」症狀。(圖片來源:iStock)

 

從哪些地方可觀察孩子得了放假症候群呢?例如坐不住靜不下來、只想玩不想寫作業,或沒事就躺著、趴著看電視玩手機……等皆為外顯症狀,另外還有叫不動講不聽、做事情丟三忘四,提到上學就無精打采,甚至因為焦慮引發頭痛、肚子痛……等身心問題,嚴重者可能因憂鬱而抗拒上學。

 

家長免慌張!用耐心陪孩子一起收心

如果孩子已出現以上症狀,做家長的也不必慌張,只要從旁助一臂之力,幫助孩子一起做收心操,就能向「放假症候群」說掰掰!以下幾點收心操建議給大家參考:

1. 調整作息

首先最重要的就是調整好作息,把生理時鐘回復到正常狀態,畢竟在暑假期間,為了讓孩子盡情玩樂,家長都睜一隻眼閉一隻眼,孩子偶爾玩到半夜,或隔天睡到快中午,這些都是被允許的。不過一旦開學後,就必須恢復早睡早起的規律作息,何況學齡兒童還在發育階段,足夠睡眠不但對發育十分重要,才有精力跟上學習步調。

 

開學後必須恢復早睡早起的規律作息,何況學齡兒童還在發育階段,足夠睡眠對發育十分重要,才有精力跟上學習步調。(圖片來源:iStock)

 

2. 規定3C產品使用時間

大部份孩子暑假成天與3C為伍,不是用電腦玩遊戲、就是用手機和同學聊天,因為家長要上班無法盯著,導致孩子玩3C時間變多了,甚至可能是開學的好幾倍,若要幫助孩子收心,就必須嚴格規訂3C產品使用時間。

台北市教育局建議,學齡兒童使用3C產品,每天總時數少於1小時,且每使用30分鐘應休息10分鐘,家長可依孩子情形自行規範(例如寫完功課可使用20分鐘等);另外不建議在睡前使用,睡前應讓腦部充份休息,以提升睡眠品質。

 

若要幫助孩子收心,就必須嚴格規訂3C產品使用時間。台北市教育局建議,學齡兒童使用3C產品,每天總時數少於1小時,家長可依孩子情形自行規範。(圖片來源:iStock)

 

3. 注意飲食均衡

孩子在暑假期間作息不正常,伴隨來的是飲食也不正常,甚至可能吃下更多高熱量垃圾食物。若每天都宅在家裡不出門,缺少運動的情況下可能變胖。家長可在開學前恢復孩子的均衡飲食,例如均衡攝取蔬果、蛋白質、穀類等;另外也要注意避免重口味、過度加工的食品,畢竟處於發育階段的兒童,保持營養均衡的飲食習慣是最重要的。

 

4. 多往戶外走走

3C產品容易使孩子上癮,暑假期間若不是父母強帶出門,大部份孩子幾乎都在家裡玩3C。然而隨著開學到來,孩子不但要學習放下3C,也必須多到戶外走走讓眼睛休息。衛生福利部國民健康署研究建議,每周至少從事戶外活動11小時,若搭配適量的運動,不但能增強體力,也能讓雙眼遠離3C產品,達到視力保健與體能健康的雙重效果,多往戶外走走可說是好處多多。

 

多出門走走搭配適量運動,不但能增強體力,也能讓雙眼遠離3C產品,達到視力保健與體能健康的雙重效果,多往戶外走走可說是好處多多。(圖片來源:iStock)

 

「兒少心守護」運用時間管理幫助收心、同時守護孩子上網安全

相信眼尖的你已經發現,前段提及收心操部份,大多與使用3C產品有關。畢竟3C產品已成現代趨勢,孩子無論是溝通、學習、社交或娛樂全靠它,手機、平板甚至是筆電,已成為台灣學生的必備品,家長不可能完全阻斷3C產品與孩子之間的關係。

若擔心孩子使用3C成癮,父母就必須從旁給予協助,除了以上各種收心操,使用遠傳守護網「兒少心守護」服務也是不錯方式。

 

 

遠傳「兒少心守護」特點為免安裝、免下載任何軟體,不限iOS或Android裝置,只要透過遠傳4G/5G上網,就能獲得滴水不漏的網路安全保護。(圖片來源:遠傳FET

 

遠傳與全球擁有破億用戶的資安科技大廠Allot合作,「兒少心守護」特點為免安裝、免下載任何軟體,不限iOS或Android手機/平板,只要透過遠傳4G/5G行動上網,就能獲得滴水不漏的網路安全保護。若孩子不小心點到情色、菸酒、暴力、藥物、賭博……等不宜內容,「兒少心守護」會即時濾除不良網站,確保提供孩子乾淨優質的上網環境。

 

遠傳「兒少心守護」提供強大的時間管理工具,家長可為孩子設定可上網時段,幫助孩子建立良好的用網習慣。(圖片來源:遠傳FET

 

不僅如此,遠傳「兒少心守護」還提供強大的時間管理工具,家長可為孩子設定可上網時段,例如可從週一到週日,分別設定孩子的上網時段;家長也可以從遠端登入時間管理頁面,隨時異動孩子可上網的時間,一旦進入「禁止上網時段」,「兒少心守護」會自動切斷網路連線,幫助孩子建立良好的上網習慣。

 

目前「兒少心守護」服務推出優惠活動,單人守護方案特價NT$50(原價NT$88)、雙人守護方案特價NT$90(原價NT$176)、家庭守護方案特價NT$200(原價NT$440,最多可5人使用),首購再享前3個月免費後續扣,電信帳單每月續扣可隨時取消,有興趣家長可以好好把握。

 

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