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響應世界睡眠日　用Apple Watch來達成睡眠目標吧

2024/03/14

運用智慧手錶簡單就可協助我們達成睡眠目標、改善身體健康。（圖片來源：iStock）

 

今年的「世界睡眠日」（World Sleep Day, WSD）在3月15日，主題為「Sleep Equity for Global Health 」（睡眠公平促進全球健康），換句話說人人都有權獲得充足的睡眠。只不過雖然知道睡眠很重要，不少人還是會忽略這件事，其實運用智慧手錶的功能，簡單就可協助我們達成睡眠目標、改善身體健康。

 

睡眠是如此重要，以致於睡眠偵測幾乎是智慧型手錶、手環的標配功能。以下就最多人使用的Apple Watch為例，說明如何追蹤自己的睡眠狀況，並在iPhone/iPad上檢視睡眠記錄、呼吸速率，幫自己達成睡眠目標，擁有更健康的人生。

 

本文目錄

 

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如何在iPhone上設定「睡眠」

在 iPhone 上開啟「健康」App。

點一下「設定『睡眠』」下方的「開始設定」，然後點一下「下一步」。

依照螢幕上的指示完成以下設定：

  • 睡眠目標：設定你想要的理想睡眠時數。
  • 就寢時間和起床時間：設定你理想的就寢和起床時間。
  • 睡眠專注模式：若想減少iPhone和Apple Watch上的干擾，可以在預定的就寢時間自動啟動「睡眠專注模式」並以精簡方式顯示鎖定畫面。也可以在就寢前15分鐘到3小時排定睡前放鬆時段，時間一到也會自動啟動「睡眠專注模式」。若不想錯過重要的事情，也可以授予特定聯絡人或App通知的權限。

 

在「健康」App點「設定『睡眠』」下方的「開始設定」（圖片來源：Apple）

 

依照螢幕指示排程就寢時間、起床時間，設定睡前放鬆時間、睡眠目標長度等等。（圖片來源：Apple）

 

 

 

如何用Apple Watch追蹤睡眠

設定好「睡眠」功能後，戴著Apple Watch睡覺就能偵測睡眠時數，也能分析各個睡眠階段的時間，包括「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」與「清醒」狀態等，以及追蹤睡眠時的呼吸速率。

 

從Apple Watch上就可檢視「清醒」、「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」等各睡眠階段的時長。（圖片來源：Apple）

 

 

 

如何在iPhone/iPad 上的「健康」app 查看睡眠資料

在iPhone/iPad上打開「健康」app，iPhone請點選畫面底部的「瀏覽」，iPad請點開側邊欄然後點「睡眠」，就可以檢視最近一天、一週、一個月或半年內的睡眠紀錄。輕點「顯示更多睡眠資料」，然後選擇項目類別，就能看見其他睡眠詳細資訊。

 

在iPad上要從側邊欄中找到「睡眠」。（圖片來源：Apple）

 

 

「睡眠」app中的「階段」、「數值」、「比較」分頁中各有不同睡眠數據可檢視。

  • 階段：iOS 16 或以上版本，以及watchOS 9或以上版本，可檢視「清醒」、「快速動眼期」、「核心睡眠」、「深睡」的時長與百分比。
  • 數值：在「睡眠持續時間」檢視平均「床上時間」、平均「睡眠時間」等詳細資訊。
  • 比較：了解睡眠時間與「心率」、「呼吸速率」的交互關係。使用Apple Watch Series 8或後續錶款，或任一Apple Watch Ultra錶款時，還可以比較手腕在夜間的溫度變化。。

 

「階段」、「數值」、「比較」分頁中各有不同的睡眠數據可檢視。（圖片來源：Apple）

 

 

也可以直接在Apple Watch上檢視最近的睡眠資料，只要開啟「睡眠」app，轉動數位錶冠就能看到過去14天的「睡眠階段」、「睡眠時間」、「睡眠持續時間」等。

 

在「睡眠」app中也可看到呼吸速率的紀錄。（圖片來源：Apple）

 

 

 

App Store其他推薦的專注睡眠app

App Store上有不少方便實用的睡眠相關app，例如以下app都能與「健康」app進行同步，大家參考看看：Rise、Pillow、Calm、Headspace、Sleep Cycle、Endel。

 

以上以Apple Watch為例介紹如何用智慧手錶來幫助達成睡眠目標，其實市面上還有許多智慧型手錶、手環具有睡眠偵測功能，或許可以在世界睡眠日買一個給自己，提醒自己不要再晚睡、看看自己的睡眠是否正常，幫自己踏出改變的第一步。

 

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文字：零距離小幫手
圖片來源：iStock, Apple