想爬山登百岳？五大安全登山事前注意事項告訴你
2022/04/06
三月底和碩前副總蔡進國獨爬新北三峽滿月圓步道失蹤，當報警協尋找到時已天人永隔，也代表著看似休閒的郊山，其實仍隱藏著一定的風險。只是，難不成看到山難發生，就該遠離台灣那美麗的山林嗎？其實不然，若我們能在平時多多充實登山教育，瞭解安全知識與注意事項，在攀爬時多報備，多小心的話，或許就更有機會遠離危險。現在就來分享登山五大注意事項，讓大家都能看見每一座山的美麗，也安全的走下每一座山。
台灣有超過269座百岳，是片很好親近山林的土地。（圖片來源：iStock）
台灣四面環海，卻有八成以上的土地是山域，共計超過269座3,000公尺的高山，如此得天獨厚的環境，可說是十分難得，近幾年登山風氣日盛，甚至在疫情國內解封後，每逢假日或連假，也可看見不少人整起裝備前行，起身走進優美的山林步道中，體驗戶外自然之美。只可惜隨著戶外健行活動越來越受青睞，但迷路、失足、失縱等山難事件卻不斷地發生，動員龐大資源與人力的新聞也不時可看見，究竟登山前，我們應該怎麼教育自己、訓練自我呢？
1. 不能說走就走，請鍛鍊好你的體能
郊山級的步道、國家公園上的林道，或是百岳上登頂的小徑，不論攀爬的路徑有多短，登山前都應該有具備良好的體能，以應付許多自然的變化。為了能享受山岳的美麗，建議平時就要妥善安排體能訓練，循序漸進的方式增加肌力、耐力。從最基本的快走，到進階的負重練習開始，再持續加入跳繩等有氧活動或是游泳，好適時增加肺活量後，可再加入自行車長途移動等訓練，這些都有助於肌耐力的養成，畢竟山永遠都在，有好體能再上山也不遲。
山永遠都在，因此體力請循序漸進地訓練，好能應付突發狀況。（圖片來源：iStock）
2. 避免意外發生的可能 那就從控制可預期的風險下手！
其實不論是什麼運動，或多或少都有一定的風險，當然登山更是有不少風險可以預見，包括山區的天氣變化莫測、突襲而來的高山症、急速下滑的體能，不熟悉路況所造成的迷路等，而這些最主要會造成危險的原因，十之八久都是因為輕忽、準備不足所伴隨的「人為因素」。所以在可控制的風險下，其實預防勝於治療，因此在出發前一定要做好準備，降低人為因素所帶來的意外，仔細研究行走的路線，確保天氣狀況都在預期之中，才能順利的上山，安全的下山。
做好準備，降低、控制所有可能的人為因素，確定登山行程一切都在安全的預測中。（圖片來源：iStock）
3. 登山前做好妥善規劃，裝備也好提早準備
簡單來說，就是登山前應該要妥善規劃整體的行程，熟讀之前山友的登山紀錄，並適時下載到手機裡離線閱讀，或是印成紙本，最好還多準備不同人寫的登山行程，確保自己熟悉路線。
當然也必須自行撰寫一份，包括跟誰去，此行預計路線，預定進去、休息的時程表等計畫都要有，若還不是那麼熟悉計劃怎麼寫的，可上網Google搜索登山計劃書的教學，只要一步步跟著做，把計劃做完整就可以。至於在登山的裝備攜帶上，則有個最大原則，也就是「輕薄短小、斤斤計較」，務必確認這些背上去的東西自己都會使用，當然最重要的就是準備足夠的水量、緊急的用品等，基本該要帶的都準備好就差不多了。
每位一起登山的夥伴，都能分擔不同的責任，互相提醒彼此。（圖片來源：iStcok）
4. 迷路到底該怎麼辦？有什麼好準備的嗎？
除了前面所談到的熟悉路線外，也可以透過登山App來紀錄，包括使用Hikingbook、山林日誌等，都是能輔助你登山的好幫手，並建議可攜帶具備衛星通訊的相關設備。
另外，由於山區手機訊號容易受地型阻隔、天候不良等因素干擾，因此良好的通訊品質與位置資訊也成為了山區救援關鍵，遠傳電信自2015年起啟動「加山計劃」，陸續和全台諸多林管處，以及各山區自管處合作，優化台灣百岳及熱門登山步道的通訊品質，並搭配步道里程碑、路線解說牌等標示，設立近900面可通訊告示牌，讓山友在急難發生時，可以利用手機回報里程位置資訊，在安全便利的環境中體驗山林之美。
遠傳持續與全台林管單位、國家公園管理處合作，打造優質的登山環境（圖片來源：遠傳電信）
遠傳啟動「加山計劃」，優化台灣百岳及熱門登山步道的通訊品質。（圖片來源：遠傳電信）
只是台灣山區地形複雜多變，中低海拔的山區林道變化又大，再有經驗也都很有可能在走錯山徑時造成迷途，所以若真的已經做了準備，但還是覺得自己失去方向時，請務必謹記「S、T、O、P」原則。包括S停下任何行動，冷靜保存體力優先，T即是思考自己可能迷路的位置，是否能想清楚怎麼回到正途。O則是要觀察自己還有什麼資源，包括食物還剩多少，有沒有自然界的物資可利用，包括躲雨的地方等等，最後即是P，即為替自己擬定待援計畫，也就是找地方躲避好，並思考身上僅有的食物並妥善分配等待救援的時機。
可運用App提供的離線地圖讓行程所經的路能更準確，並應適時攜帶衛星輔助設備。（圖片來源：翻攝自App Store）
國家公園官網也有提供很多登山安全活動須知。（圖片來源：翻攝玉山國家公園）
5. 別輕乎氣溫的影響，山上失溫的預防與處理
登山期間若要預防失溫，就必須保護好自己，避免與防止體溫流失，並適時增加體溫。而「失溫是靠預防的」，因此若要防止體溫散失，應在登山時準備好相對氣溫的禦寒準備，尤其是防護風寒與水寒的襲擊。簡單來說，就是要讓身體保持乾燥，包括替換濕掉的衣服，也避免持續吹風、淋大雨等情況，並適時補充水分與熱量。
若山上天候惡劣必須緊急過夜的話，請務必找個可以遮風避雨的角落，像是搭起帳篷，或是運用黑色垃圾袋一上一下的方式，將自己整個套起來，並在頭部挖個小洞透氣，並將所有乾爽的衣服套上，並在最外層穿上防水衣物，以避免失溫，以求保存身體熱量，隔絕外界的冷空氣。最後就看身邊還有什麼設備，可燒熱水補充，或是加入熱水袋中，以及運用暖暖包放在頸、腹等地方，不論你用什麼方式，只要能達到持久的保暖回溫效果都可持續嘗試。
務必避免受風寒等影響而快速失溫，應適時保持身體熱量。（圖片來源：iStock）
翼賢 Louis Liu
旅遊，3C科技及攝影愛好者，同時也是文字與攝影記者，享受科技帶來的便利，也愛著旅行帶來的驚奇。主要以拍攝風景速寫、環境攝影、人像寫真為主，擁有豐富海外攝影經驗，曾旅居美國西雅圖，也曾放逐自我浪行歐亞，行腳遍及歐美亞澳各主要城市與國家公園，近期則前進緬甸、伊朗、古巴發現不同的在地文化，對於每座城市所展現不同的人文風景可說是相當嚮往。對他來說，那存在影像裡的力量，是需要慢慢從旅途中尋覓出來，一步步的發現與看見。
旅行 擁抱世界‧翼賢的旅文影像紀行