槓鈴臥推壓頸致死？健身房危機還有這些！
2022/09/16
近日傳出健身房發生不幸的新聞，報導指出當事人利用史密斯架做重量訓練的過程中發生意外，從一開始的槓鈴臀推到臥推，甚至是遭槓片砸頭，目前還無法釐清傷者究竟是做了什麼導致危險；不過，健身房裡確實隱藏著危機，如果你不曾注意以下5件事，不妨趁現在建立起好習慣吧！
使用健身房器材務必小心，重訓時若有教練保護安全會更好。（圖片來源：iStock）
危機1. 臥推、深蹲未用「保護槓」
沒有保護槓的臥推椅建議不要使用，過去已有遭槓鈴壓頸致死的案例。（圖片來源：iStock）
健身房裡最危險，台灣也真實發生過的案例就屬槓鈴臥推壓頸致死。若沒有裝上兩旁的保護槓，一旦力竭再也推不上去，重量就會狠狠地壓胸，最可怕的是壓到喉嚨，連呼叫求救都來不及，因此切記先將保護槓放於不會壓迫頸部的位置。
但有些健身房的一體式臥推架沒有保護槓怎麼辦？建議不要使用這種臥推架，可把健身椅（Bench）搬到蹲舉架使用；若沒有椅子也可以在蹲舉架進行地板臥推。另外，槓鈴深蹲也很需要架保護槓，避免蹲到底時起不來，槓鈴向後滑落撞傷別人。
危機2. 被槓片壓傷、砸傷
拿出、放回槓片時，最容易分心導致槓片掉落砸到腳。（圖片來源：iStock）
別忽視重量很輕的薄薄槓片！即使只有1公斤，從胸前高度左右掉落砸到腳的話，重力加速度仍足以讓腳趾骨折，更別說如果手滑掉了5公斤、10公斤該有多危險。這種意外通常發生於從架上拿起、放回槓片時，若一時分心沒有確認槓片穩穩放好，或架上槓片太滿導致最外面那片掉落，悲劇就會發生。
還有一種情況也要注意，在地面卸除槓鈴的那一瞬間，常會被倒下的槓片壓到腳，建議用槓片助換器輔助，輕鬆又省力。
危機3. 站在正在訓練的人前後左右
重量訓練時請和他人保持距離，勿靠太近。（圖片來源：iStock）
無論是槓鈴、壺鈴、啞鈴，只要有人正在訓練，千萬別站在他附近，因為很難說什麼時候重量器材會不小心手滑飛出來。特別是舉重項目，因技術性高，掉槓是非常常見的事。而若站得離正在訓練的人太近，對方也會有很大的心理壓力，沒辦法好好施展，除了是安全問題，也是健身房禮儀問題。
危機4. 卸下槓片時沒注意分配重量
卸除槓片時要注意兩邊重量差距，差40公斤就可能發生危險。（圖片來源：iStock）
不知道你是否看過這樣的畫面？很重的槓鈴放在蹲舉架上，使用者卸下槓片時只顧著先拆某一邊，兩邊重量差太多時槓鈴就像蹺蹺板往另一邊倒下......這是非常危險卻不算少見的情況，通常分心時就會發生。收槓片時請注意平均重量，最好輪流一邊收一片，只要重量相差40公斤就有倒槓風險。
危機5. 使用槓鈴未使用固定扣
槓鈴加重量請一律加上安全扣，圖中為夾式固定扣。（圖片來源：iStock）
最後這項大多發生在新手身上，因為認為「槓鈴重量不重，不裝沒關係」，結果蹲著蹲著槓片就漸漸滑到槓的邊緣，最後掉落。可怕的地方在於一邊忽然減少重量，可能會重心不穩跟著槓鈴一起摔倒，而且掉落的槓片也容易讓附近的人受傷。
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Koyuki
過動的旅遊編輯，不是在前往咖啡館的路上，就是在攀岩牆上。