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「小雪」報到！5個禁忌小心為上，吃對7種食物病氣不上身！

2023/11/22

小雪報到除了氣溫降要小心保暖外，這些禁忌記得別犯喔！（圖片來源：iStock）

 

 

 

本文目錄

 

小雪報到，冷度有感！5大禁忌要小心

《群芳譜》：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」正式說明了天氣開始寒冷有感，開始下起小雪，量不多、也不大，因此這個時節被稱為「小雪」。在台灣雖不至於下雪，也會開始感受到進入冬天的寒冷，這個時節也必須得好好保養身體，免得讓疾病找上身，以下5大禁忌可得好好注意。

 

忌過量辛辣食物，小心中風找上你！。（圖片來源：iStock）

 

禁忌1：肉類與燥熱、辛辣的食物不宜過食

大量的肉類會造成血脂過高，冬日因為冷而收縮的血管，更容易引起中風危機。同樣的，許多人因為想驅寒，便會吃麻辣火鍋等辛辣的食物，反而會造成心血管收縮過快，體內的熱無法散出，就容易上火、體內燒，反而會導致腸胃不舒服、胸悶或是痔瘡等症狀。

 

禁忌2：飲酒不宜過量

冬日飲酒暖身最是愜意，小雪這個節氣，適量飲酒自然沒有問題，最好能溫熱之後飲用。但是切記千萬別過量飲酒，容易造成腦部血液循環不好，而誘發中風或是呼吸中止等症狀，這就過而不當了。

 

禁忌3：別逞英雄，注意禦寒，頭部為重

許多人在寒冷天氣中仍穿著很單薄的衣服，雖然小雪時節的天氣不至於造成身命危害，但仍容易寒氣入體，影響心血管、腦血管，造成血管收縮及血壓的大幅波動。以中醫的說法「頭為諸陽之會」，冬天陰氣較重，而頭部是陽經匯聚之地，一受風寒就容易邪氣入體而生病，因此頭部要做好防寒的準備。

 

小雪時節很適合到戶外運動，但是千萬別過晚喔！（圖片來源：iStock）

 

禁忌4：適當的戶外運動，但不宜過晚

冬天一到人就懶洋洋不想動，只想躺在床上、沙發上裹著棉被追劇。冬天「陰盛陽衰」，如果只躲在家裡，反而整個人會更提不起精神。到戶外多曬曬太陽，補充點「陽氣」，也能活動筋骨，溫暖經脈，不只身體舒展了，也讓心情變好，掃除抑鬱，不過暖身運動可得做足。

另外要特別注意的是，千萬別運動到過晚，或是晚上才做劇烈的運動，小雪時節晚上溫度較低，運動流汗，吹到寒風，容易感冒，甚至引起筋骨酸痛等症狀。

 

禁忌5：早睡但不宜太過早起

適當早睡，讓身體進入休養的狀態，但是在寒冷的小雪就不宜起得太早，最好等太陽升起之後再起床，讓太陽先一掃陰冷，起床的同時也能吸收到溫暖的陽氣，不會因為從溫暖的被窩直接感受到寒冷，造成血管過度收縮。而且冬天也是萬物休養生息的時節，充足的睡眠也能有利於身體的健康。

 

小雪時節必吃7種食物

小雪時節的食物以溫補、清熱養氣和補中氣為最好的，以下就介紹大家7種很適合寒冷小雪天食用的好食材。

1.羊肉爐：前面說過麻辣火鍋太燥，但是像羊肉爐這種溫補的湯品就很好，羊肉補氣血，麻油、米酒，加上老薑、川芎、黃耆等中藥材，不僅能暖胃又能促進血液循環，是冬天很棒的溫補食療。不吃羊肉的人，薑母鴨也是很好的選擇。

2.南瓜：南瓜富含α-胡蘿蔔素、β-隱黃素等抗氧化成分，能幫助遠離慢性病，另外南瓜也含有鉀、維生素C和纖維，是對心臟很好的物質，同時也具有保護眼睛和養膚的功能，且熱量也低，多吃南瓜好處多多呢！

 

南瓜好處多多，小雪時節可多吃，不胖還還能養身！（圖片來源：iStock）

3.栗子：栗子和南瓜一樣也是好處多多，保護心血管在小雪時節絕對是最重要的功能，不只如此唐代孟詵所著的《食療本草》中說到，「栗子主益氣，厚腸胃，補腎氣，令人耐飢。」栗子對於益氣、顧腸胃，補腎的同時對改善攝護腺腫大也很有效果呢！

4.白蘿蔔：不僅是盛產於秋冬，更有「平民人參」的美譽。白蘿蔔維生素C、鉀、葉酸、蘿蔔硫素，還有豐富的膳食纖維，能夠增強抵抗力、抗癌、調節血壓、照護腸胃等功能，同時也是熱量很低的食物，減肥保健都非常適合。

5.紅棗：古代四大名醫之一李時珍所著的《本草綱目》中記載：「紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功效！」在小雪這個時節食紅棗，不僅能健脾胃，還能補氣安神，而紅棗又很適合入湯、入菜，這季節非常適合食用。

6.黑木耳：黑木耳除了是低熱量的食物外，它其實富含抗氧化物質，能抗癌、降低慢性疾病的風險，另外也能降低膽固醇、保護肝臟和促進大腦的健康，也是很適合多吃的健康食物。

 

黑芝麻擁有多種好處，還能抗憂鬱，又有多款食用方法，最適合冷冷的冬日！（圖片來源：iStock）

7.黑芝麻：富含膳食纖維能促進腸道蠕動，同時富含鐵質預防貧血，富含鋅能調節免疫系統。在小雪這個需要充足睡眠的時節，黑芝麻的鈣質、鎂質及芝麻素就是幫助維持良好睡眠品質的好幫手。另外，冬天這個容易憂鬱的時節，黑芝麻也有抗憂鬱的功效，讓人保持神清氣爽的好心情。


即將迎來寒冷的冬天，為自己做好準備，保護自己不受寒氣影響，也能透過食補，幫助自己養氣健胃，健健康康的度過小雪時節，接下來還有更冷的「大雪」等著我們！

 

 

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文字：Goose Yang
圖片來源：iStock
Goose Yang

這輩子當鵝太辛苦，雙腳需奮力划水才能優雅前行。下輩子就當貓吧！慵懶的躺著，偶而來聲嘆息，無須任何才藝，只要可愛就行。