預防秋冬過敏從日常做起！居家清潔+規律生活，養出抗敏好體質
2023/11/10
過敏症狀嚴重時甚至會影響日常作息。（圖片來源：iStock）
隨著氣候逐漸轉涼、早晚溫差變大，許多人開始會在清晨起床時鼻塞、咳嗽、打噴嚏，甚至感到胸悶或氣喘發作，還有人會全身上下到處覺得乾癢、起紅疹。
「過敏」幾乎可以算是新時代的國民疾病，雖不致命，種種小症狀卻造成許多生活上的不適與不便。秋冬是過敏好發季節，除了吃藥抑制症狀外，其實也可以透過日常生活習慣的調整，例如運動、飲食、睡眠、居家環境清潔等來幫助打造強健體魄，降低過敏的發作頻率。
本文目錄
過敏症狀千百種：疲倦、頭痛、聽力差
提到過敏，或許你第一個想到的會是呼吸道相關的症狀，例如過敏性鼻炎、咳嗽、氣喘等。然而鼻黏膜發炎腫脹會阻塞呼吸道，不只讓嗅覺變得不靈敏，還會間接影響睡眠品質，導致失眠、疲倦、頭痛，進而造成注意力不集中或容易煩躁生氣。
當耳內黏膜出現過敏反應時，耳朵可能會出現堵塞感、影響聽力；過敏性結膜炎則會引發眼睛癢、紅腫灼熱、不停流眼淚。這些症狀可大可小，嚴重時甚至會影響日常生活作息，讓許多過敏兒不堪其擾。
秋冬濕度下降，容易引發眼睛乾澀、黏膜或皮膚搔癢等症狀。（圖片來源：iStock）
秋冬空汙嚴重，但室內比室外更糟糕？
東北季風帶來嚴重的空汙霾害，是秋冬時節過敏病患大增的原因之一。然而，待在家裡就絕對安全嗎？根據醫生指出，秋冬季節由於氣溫驟降，加上戶外空氣品質差，民眾習慣緊閉門窗，反而讓家中的皮屑、灰塵、病毒、塵螨等無處可去，變相提高誘發過敏的機率。
為了降低室內汙染物，醫生建議大家在屋裡時應該盡量「動起來」，不僅要勤打掃，避免陰暗處堆積灰塵或因潮濕發霉。每天會接觸到的床單、枕頭套、窗簾、抱枕等布製品，最好也要每週用60℃的高溫水清洗後，再確實曬乾或烘乾。
家中若有過敏兒，空氣除濕機、空氣清淨機最好要時常開啟，以維持屋內濕度和空氣品質，降低有害物質滋生的可能性。
遠傳friDay購物：→除蹣吸塵器這邊買
塵螨屍體及排泄物都是常見過敏源，除了洗脫烘，還可以搭配除螨吸塵器加強清潔。（圖片來源：iStock）
遠離過敏體質，從規律生活開始做起
俗話說「預防勝於治療」，過敏患者平時可以透過一些溫和運動例如慢跑、瑜伽等來增加身體防禦力。飲食方面，則要避免大量接觸生冷食物，多喝溫開水、均衡攝取蔬菜水果，少接觸高糖高油的重口味小吃或零食。
天冷時則要注意保暖，清晨起床、出門上班上學前多加一件保暖衣物，可以有助降低因室內外溫差而引起的過敏反應。
另外，情緒和壓力也有可能誘發過敏症狀，找到適合自己的紓壓方式，定期釋放負面情緒也是很重要的喔！
養成規律運動習慣，可以幫助增加身體的防禦能力。（圖片來源：iStock）
中醫舒敏小撇步：穴道推拿＋食療
當季節交替時的過敏症狀來襲，如果不想總是看醫生吃藥，不妨選擇透過其他方式來達到治療效果。
針對快速緩解鼻過敏的不適感，中醫師建議可以將雙手掌心搓熱後，用拇指肌肉處輕輕按摩鼻子兩側的「迎香穴」3-5分鐘。而根據臨床研究，每年夏冬兩季使用三伏貼、三九貼來調整體質，長期下來能有效降低過敏發作的頻率。
中醫也認為秋天可以多吃一些能入肺經「潤燥」的白色食材，透過食療方式幫助改善呼吸道症狀，例如水梨、白木耳、山藥等，就是相當不錯的選擇。
遠傳friDay購物：→美妍 美纖燉雪耳這邊買
白木耳、水梨都是中醫師推薦適合用於秋冬養身潤肺的白色食材。（圖片來源：iStock）
心發現延伸閱讀:
- 沒想到國民實穿Uniqlo U這麼時尚 4大秋冬風格超搶眼
- 秋天報到傷肺引乾咳 多吃「白色食物」告別秋燥！
- 運動舒緩五訣竅 「這3種小物」買下去深度紓壓一整晚
- 少掉飽和脂肪、多補進纖維！5種蔬食免吃蛋也能補足蛋白質
- 氣喘揪出呼吸道發炎程度利器：一氧化氮檢測更精準！
Goose Yang
這輩子當鵝太辛苦，雙腳需奮力划水才能優雅前行。下輩子就當貓吧！慵懶的躺著，偶而來聲嘆息，無須任何才藝，只要可愛就行。