低溫特報！禦寒保健這樣做，搭配超實用保暖小物，出門不再凍未條

2023/12/20

寒流來襲，無論室內外都應做好防寒措施。（圖片來源：iStock）

今年冬天來得晚卻也來得急，入冬首波寒流在一夜間急凍全台，劇烈溫差讓人難以適應。特別是長期有三高症狀及心血管疾病的患者，當室內外溫差變大時，一個不小心就容易提高心肌梗塞、中風、猝死的風險。

國民健康署呼籲民眾可以透過洋蔥式穿搭來因應溫度多變化的暖冬，同時提出8個低溫保健要點，幫助大家守護自己和家人的健康，平安度過寒流襲擊。

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依據調查研究顯示，台灣20歲以上民眾，高達4成患有一種三高疾病，尤其當冬天氣溫驟降，血壓容易因血管收縮而上升，是心血管疾病的好發季節。國民健康署特別提醒8個低溫保健要點，呼籲民眾隨時留意自身狀況，遠離猝死威脅：

活動身體熱起來
血液循環較慢的年長者，清晨剛起床時不要立刻翻身下床，應在被窩裡稍微停留一段時間，先做點簡單運動活絡身體，確認穿好保暖衣物後再起身離開。
充分攝取高纖蔬果，拒絕暴飲暴食
冷天泡湯要注意，慎防單獨行動
天氣再冷，泡湯溫度也不宜超過40度，且最好不要在飯後、酒後立即入浴。另外，患有心血管疾病的高危險群長者須避免獨自入浴，以免發生危險。
運動前充分熱身，避開低溫時段
運動雖然有助健康，但當寒流來襲時，氣溫特別低的清晨和晚間就不宜在戶外活動。運動前做點熱身運動，拉伸肌肉彈性，較不容易造成運動傷害。
遵照醫囑規律服藥，避免情緒起伏過大
隨身攜帶健保卡和緊急用藥
家中長輩如患有長期慢性病，建議養成出門前隨身攜帶健保卡和緊急用藥的習慣，當意外發生時就能讓醫生迅速診斷處理。
感到異狀立即就醫
患有心血管疾病的民眾如果突然感到胸悶胸痛、心悸、呼吸困難、暈眩噁心時，應提高警覺性並立即前往醫院就診。當家中長者出現不舒服情況時，也可以依據腦中風辨識三步驟「微笑、舉手、說你好」，確認是否有嘴角歪斜、四肢無力、說話不清等徵兆，只要迅速就醫，就能把握黃金治療期，提高痊癒機率。

國民健康署呼籲民眾多注意寒流低溫帶來的健康影響。（圖片來源：國民健康署）

上了年紀的長輩由於血液循環較差，對溫度變化較不敏銳，若遇上慢性病纏身，更容易在寒冬中誘發意外事故或急性症狀。

為了有效抵抗寒流低溫，醫生特別提醒3大保暖原則：

民眾應具備足夠病識感，一出現不舒服症狀時要立刻就醫。（圖片來源：iStock）

喝酒喝咖啡，會讓身體更冷
天冷時來杯熱呼呼的咖啡，握在手中感覺全身都暖了起來。但你知道嗎？喝咖啡會刺激交感神經，導致血管收縮，讓四肢的末梢溫度降低，短暫熱度過後反而更容易使手腳冰冷。至於喝酒會讓血液從身體核心流向四肢，造成低體溫現象，是絕對NG的保暖方法。
錯誤穿著發熱衣容易著涼
寒流來襲時最受大家喜愛的禦寒聖品「發熱衣」，是利用特殊纖維將體溫鎖住，因此必須穿在最裡層，才能真正發揮保暖功效。此外，由於發熱衣不具備散熱功能，應避免運動時穿著，否則運動後汗水無法排出，水氣滯留在身上會降低身體溫度，讓人覺得更冷。

厚襪子＋絨毛拖鞋讓雙腳不再冷冰冰。（圖片來源：iStock）

離開溫暖的被窩，是寒流來襲時最艱鉅殘忍的挑戰，不論是咬牙出門上班，或是躲在家裡避寒，都無法避免被低溫凍到渾身發抖的困境。這裡推薦幾個出門居家的保暖良伴，讓你隨時隨地都能擁有像在被窩般的舒適溫暖！

隨身型電暖爐
只要充電就能隨時運作，具備恆溫控制功能，比暖暖包更安全持久，同時也相對環保，放在腰腹處還能讓全身迅速暖起來。

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發熱衣
一件好的發熱衣穿在裡面鎖住身體核心溫度，就能抵過好多件厚毛衣，讓你時尚不臃腫的美美度過這個冬天！

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絨毛拖鞋／暖腳器
有時候即便穿上厚襪子，雙腳還是會凍得像冰塊一樣。如果要在家裡移動，不妨穿上毛絨絨的溫暖拖鞋，坐在書桌前辦公時則可以準備一個電熱式暖腳器，就能讓你從腳暖到心。

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電暖器
不同於老一輩的負面印象，現在的電暖器不只外觀時尚，更備有定時裝置與高溫感測功能，讓你輕鬆安全打造舒適暖房。

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一台電暖器就能迅速讓整個空間溫暖起來。（圖片來源：iStock）

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文字：Goose Yang
圖片來源：iStock、國民健康署

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