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開工好厭世！5招教你擊敗收假症候群

2025/01/24

春節連續九天的假期結束後，許多人在收假回到工作崗位時，看到堆積如山的電子郵件感到焦慮沮喪，常感到難以適應。長時間的休息讓人們放鬆了日常的工作節奏，重新面對繁忙的工作任務，可能會產生心理上的不適應，甚至出現所謂的「收假症候群」。這種情緒上的低落和壓力，可能影響工作效率和生活品質。因此，如何在長假後順利調整心態，重新投入工作，成為許多人關注的課題。本文要告訴你五個妙招，降低憂鬱感，擊敗收假症候群。

收假症候群怎麼治，五招幫助你！（圖片來源：iStock)

 

本文目錄

 

收心第一招-留一天給自己準備

許多人總是把握假期玩到最後一刻，甚至收假前一天仍熬夜狂歡，但是隔天上班、上課不僅頂著熊貓眼，心情極度憂鬱，與前一日的歡樂落差太大，無法調適。建議保留收假的前一日或半日，給自己調適心情的時間，也好好的整理思緒，讓自己慢慢回歸到明日即將要回到課堂上、辦公室的狀態。

可以用整理包包，或是明日工作的代辦事項來調整心態，或是打開衣櫥，搭配明日要上班的衣服、鞋子、首飾等，讓自己有計畫性的回歸日常生活。

 

收心第二招-讓腸胃和心情休息

連假狂歡，少不了大吃大喝，腸胃也跟著有了負擔，不如在收假前一天清淡飲食，可攝取一些會讓人快樂放鬆的食物，例如香蕉、魚類、雞蛋、優格、核桃、毛豆、雞胸肉等，少油少鹽少量卻好吃的料理，不僅讓腸胃休息，也能讓隔日上班不因為肚子積食，一上班就發睏。

收假前一天清淡飲食，不只讓腸胃休息也能幫助降低憂慮感！（圖片來源：iStock)

 

收心第三招-調整作息時間

放假當然要與好朋友熬夜把酒言歡、追劇追到凌晨，隔天睡到自然醒，下午飽睏繼續睡，醒來又是一條可以熬夜的好漢，如果以這個狀態直接去上班，收假症候群的疲累感至少可以延續一週，上班簡直痛苦的要死！

收假前一天要記得調整作息，可以不用是上班時間起床，但是也不能肆無忌憚想睡就睡，也別因為是收假最後一天就想熬夜多看幾集劇，慢慢把生理時鐘調回正常軌道，面對接下來的上班，才不會痛苦萬分！

 

收心第四招-規劃接下來的小確幸

收假症候群的憂鬱與沮喪，來自於放假過於快樂，而收假卻是幸福的尾聲，因此為自己製造下一個幸福，也是降低收假厭世感的好方法。拿起你的行事曆，計畫下一趟旅行、或是約姊妹的下次見面、預約設計師換髮型的時間等，幫自己的未來規劃很多很多的小確幸，那麼接下來的上班日就只會是你迎向下一個幸福的過客了，心情就不會如此憂鬱了！

用下一個小確幸趕走收假憂鬱！（圖片來源：iStock)

 

收心第五招-暫時遠離社群軟體

滑著臉書、刷著IG，看著親朋好友的限動，都是出遊、聚餐的好不快樂，好像全世界只有我明天要上班一樣，心情就更焦慮了！因此收假前建議掙脫社群軟體的束縛，放下「比較心態」、拋開按讚數帶來的恐荒，也許到公園散散步、去附近超市逛逛，讓心情沉澱，反而更能坦然接受假期即將結束的事實。

除了老闆，應該沒有人喜歡收假，但是時間就是如此毫不留情，要降低「收假症候群」的不適感，收假前上面五招記得服用，我們就能撐到下次連假！

 

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文字：Goose Yang
圖片來源：iStock
Goose Yang

這輩子當鵝太辛苦，雙腳需奮力划水才能優雅前行。下輩子就當貓吧！慵懶的躺著，偶而來聲嘆息，無須任何才藝，只要可愛就行。