濕熱夏季來臨！「一日熱三分」小暑習俗、禁忌、養生祕訣一次看

2024/07/02

夏天到了，大啖西瓜解暑之餘也要注意腸胃健康。（圖片來源：iStock）

今年7/6將迎來24節氣中的小暑，有句俗諺說「小暑過，一日熱三分」，過了這一天，從夏至累積的熱氣就會開始釋放出來，天氣也會變得越來越熱。24節氣中的小暑有哪些習俗和禁忌？要怎麼吃才能既解熱又養生？現在就來告訴你！

本文目錄

小暑是二十四節氣之一，落在每年的7/6到7/8之間，過了這一天之後氣溫就會逐漸攀升，一直到大暑為止，將是整年中最炎熱的一段時期，因此《二十四節令歌》中就曾提到：「小暑不算熱，大暑三伏天。」

而這段時間正值第一期稻作收成及第二期插秧，因為雨水豐沛，盛產絲瓜、苦瓜、冬瓜、芒果等作物，也是古時農事繁忙的重要時節。

麥茶屬性微涼還有安神效果，適合經常熬夜或睡眠不足的人。（圖片來源：iStock）

古代人們有在小暑「食新」的習俗，也就是吃剛收割的新稻，部分地區還會用新稻祭天，以傳達飲水思源、愛物惜福的美德。這段時期多半都是豔陽高照的好天氣，因此也很適合將家中的書畫、衣物、棉被等拿到戶外曝曬，藉由日照去除濕氣。

日常生活方面，小暑期間因為天氣熱、濕度高，民眾往往都喜歡待在家裡吹冷氣、喝冷飲。醫生特別提醒，外出活動時，患有心血管疾病的患者必須多留意室內外溫差，代謝功能較差的長者與小孩則要多注意遮陽和防曬，小心預防中暑；飲食方面則要注意別過量飲用冰冷寒涼的食物。

地瓜、南瓜、玉米、芒果、花生等黃色食物有益健胃養脾。（圖片來源：iStock）

夏季整日氣溫居高不下，往往令人早上食欲不振，夜晚又難以入眠。儘管這個時節不宜過度進補，但也不能忘記最基本的養生之道。以下就為大家介紹幾個在小暑的養生飲食小撇步：

清淡飲食補充營養
天氣熱的時候，總讓人覺得胃悶悶的什麼都不想吃。但人體在夏季其實會加速新陳代謝，反而必須補充足夠的能量。
為了不讓腸胃造成負擔，小暑飲食首重清淡，可以適時的在飯前飯後喝點酸梅湯、洛神花茶促進食慾和幫助消化，也可以選擇喝些有寧心安神功效的麥茶幫助入睡。
小心貪涼累積濕氣
夏天來碗芒果冰最是消暑解熱！但芒果在中醫裡是帶有「濕毒」的食物，吃多容易誘發皮膚過敏；而大量吃冰則容易在體內累積濕氣，反而會使人感到身體沉重倦怠或引起腸胃不適。
專家建議在小暑期間不妨多選擇這些食物：
- 黃色食材：地瓜、甜椒、金針、南瓜、玉米等，可健脾胃。
- 清熱食材：綠豆、蓮藕、絲瓜、水蓮等。
- 排濕食材：薏仁、茯苓、山藥、香瓜等。
- 滋陰食材：白木耳、麻糬茄、菇類等。
少動多靜常補水
燠熱夏天容易讓人在不知不覺間過度消耗體力，醫生建議民眾「少動多靜」，盡量避免在炎熱的白天進行戶外活動，同時要記得補充水分，降低中暑風險。此外，早睡早起、避免熬夜才能維持充足體力。

薏仁有清熱退火的功效。（圖片來源：iStock）

心發現延伸閱讀:

文字：Goose Yang
圖片來源：iStock

這輩子當鵝太辛苦，雙腳需奮力划水才能優雅前行。下輩子就當貓吧！慵懶的躺著，偶而來聲嘆息，無須任何才藝，只要可愛就行。