正視3C對兒童青少年身心健康的衝擊 沉迷網路甚至成癮，該怎麼辦？
2025/08/27
孩子沉迷網路是一個訊號，家長應探究孩子在現實生活是否有困境。（圖片來源：好健康會刊）
國二生阿輝沉迷網路遊戲已有一段時間，常關在房間裡一路玩到深夜，隔天起床困難，總是在父母怒斥後才勉強出門上學。最近，他甚至以身體不適為由拒絕上學，實際上卻躲在家中打遊戲。
當他被帶進醫師診間時臉上滿是不悅，與醫師交談時也始終盯著手機，心不在焉。經醫師評估後，確診為網路遊戲成癮，不過言談中也了解，阿輝因為學業成績不佳經常被父母責罵感到挫折，甚至連打籃球都被斥責，因而不想上學。在醫師與家長溝通後，建議讓阿輝培養他打籃球的興趣，不再沉迷網路遊戲，親子關係也漸入佳境。
「 3C」是「電腦（ computer）、通訊（ communication）、消費性電子（ consumer electronics）」的縮寫，泛指各類數位產品與科技設備。使用3C產品上網，玩社群軟體、看影片、打電動等行為已是現代人的日常；對於還在求學階段的兒童青少年來說，耗費在這些行為的時間若未加節制，往往成為家長的焦慮來源，擔心孩子身心健康出問題、學習能力下降、人際互動減少等。尤其當孩子成天手機不離身，一有空檔就滑手機上網，更擔心孩子是否已經「成癮」了。
「停不下來」是判斷成癮關鍵 「網路遊戲成癮」已被列為精神疾病
現代人上網的目的包羅萬象，從工作、學習、追劇、使用社群媒體到線上購物...能做的事情太多了，因此不能單以上網時間的長短來論斷是否「成癮」，重點是難以自我控制，「停不下來」。
一般來說，網路成癮泛指過度使用網路或電腦，且難以自我控制，導致學業、人際關係、身心健康、家庭互動、工作表現上受到的負面影響。
不過，目前僅有「網路遊戲成癮症」（gaming disorder）被世界衛生組織（WHO）正式列為精神疾病，在《國際疾病分類第11版》（ICD-11）中，其診斷準則包括：「玩遊戲的時間已經失控」、「生活以電玩為優先，忽略其他興趣和日常活動」、「對生活、人際關係等造成負面影響，仍持續增加打電玩時間」，其行為有足夠嚴重性，導致個人、家庭、社會、教育、職業或其他重要功能領域重大損害，且持續12個月以上。
根據國家衛生研究院於2018年發表的大型調查，國內青少年網路遊戲成癮的盛行率約為3.1%，略高於歐美國家。當孩子長時間打網路遊戲，影響到課業、人際或作息，例如睡眠失調、出現上學困難等情況時，就建議及早與孩子好好溝通或尋求專業協助。
上網不一定是壞事 應瞭解孩子上網的內容
由於使用網路已是生活日常，不建議急著以疾病的角度看待孩子的上網行為，或隨意貼上網路成癮的標籤。不過因為過度使用手機或上網導致的親子衝突確實在許多家庭天天上演，讓家庭關係陷入緊張。家長該如何是好？
要提醒家長的是，孩子上網不一定都在浪費時間，勿先入為主。如今的時代潮流下，家長可以把上網想像成一次出國旅行，在異地所見所聞，常常比日常生活更加新奇、豐富、有趣。與其一味限制孩子待在「台灣」（現實生活），不如試著了解他們在「國外」（網路）看見了什麼、學到了什麼。當家長願意認真看待這些「網路裡的事」，就越能協助孩子分辨風險與價值，也越能在他們遇到困難時，拉他們一把，避免走向極端行為。
當發現孩子長時間上網，第一步應該是試著了解孩子在網路上做些什麼，他們可能在追劇、打電動、使用社群，也可能正在創作或學習新技能，並不全然是家長認為的「壞事情」。與孩子一起觀看、討論所接觸的內容，會比單方面的指責或禁止更有效。
如果真的不放心，也可考慮將電腦或上網裝置放置於家中公共區域，例如客廳，讓網路使用更透明、開放，避免孩子獨處時暴露於風險中，同時也讓網路成為家庭成員們可以共同討論的世界，而非親子衝突的導火線。此外，相較於上網時間長短，更該關切的是孩子上網是否影響到睡眠，如果因此導致睡眠不足，就應該積極介入。
沉迷網路可能只是表象 應探討背後原因
如果孩子真的過度沉迷網路，通常是一種「訊號」，可能反映了孩子在現實生活中缺乏支持、動力或成就感，要處理的可能不是上網這件事，而是要探究行為背後的原因，進而引導孩子應對現實生活中的困境，才能改變過度倚賴網路的行為。
例如孩子其實面臨校園霸凌、同儕排擠，或因學業成績差或人際關係不良而長期處於焦慮與低落的情緒中，網路因而成為他們逃避壓力、尋求慰藉的方式。也就是說，沉迷網路不一定是「因」，而是「果」，應該要解決的是背後的原因。
以評估孩子是否網路遊戲成癮為例，醫師除了了解孩子的行為特徵外，更重要的是判斷孩子是否合併其他心理健康問題，例如憂鬱、焦慮、注意力不足與過動症（ADHD）等。這些狀況若未察覺與處理，不但可能加劇孩子的網路依賴，也會讓家庭關係緊張、惡化。
若經精神科醫師診斷，孩子確實網路遊戲成癮且合併有精神疾患，例如憂鬱症、焦慮症或過動症，在治療上會優先處理這些共病，以減輕症狀的影響。針對網路使用行為本身，則以「認知行為治療」（cognitive behavioral therapy,CBT）為主，也就是引導協助孩子梳理過度上網的原因與思考模式，學習替代行為與時間管理，重新建立平衡的生活節奏。
孩子沉迷網路家長該怎麼做？（圖片來源：好健康會刊）
親子衝突也是需要處理的環節，當孩子因上網被家長責備，而家長又因焦慮而加重管控，雙方容易陷入惡性循環。建議還是要從與孩子對話與理解著手，強硬限制只會讓孩子更疏離、更依賴虛擬世界帶來的安全感。適當的處理方式是從孩子的處境出發，去探究現象和理解背後的原因，協助孩子逐步脫離網路的過度依頼。
沉迷網路、過度使用3C 恐影響身心健康
許多研究調查均發現，長時間使用3C產品與沈迷網路，確實會對身心健康造成影響。數發部於2022年發表一項網路沉迷調查，發現我國12歲以上民眾約7.7%有網路沉迷傾向。研究亦發現，有網路沉迷傾向者，在「憂鬱」、「無聊感」、「課業或工作壓力」這3項心理健康危險因子的平均分數，皆顯著高於無網路沉迷傾向者。
長時間使用3C亦可能影響飲食習慣與體重，因為長時間坐著滑手機、看電腦，活動量明顯下降；還會不自覺攝取餅乾、糖果、含糖飲料等高熱量食物，導致體重上升。
在兒童早期療育門診中還觀察到，近年來幼兒語言發展遲緩的比例偏高，不排除與過早接觸3C產品有關，因為手機或平板呈現的是單向、被動的刺激，兒童的腦部發展則仰賴主動探索與互動。若孩子過早習慣被動接收資訊，將錯失寶貴的學習與發展機會，進而影響整體成長發育。
此外，過度使用3C對學童的眼睛及視力危害也是顯而易見，尤其是滑手機或平板時，與閱讀書本一樣，若距離眼睛太近，容易造成近視等視力不良問題。
因此，國內外兒科醫學會皆針對兒童使用3C產品提出明確建議，提醒家長避免將手機或平板當作「電子保母」。重點如下：
18個月以下的嬰幼兒應完全避免接觸數位媒體。
2至5歲兒童每日螢幕使用時間應控制在一小時以內、睡前勿接觸螢幕。
5歲以上兒童每日使用螢幕不超過2小時。家長應協助控管螢幕時間，評估是否影響到家庭活動、睡眠與飲食習慣。同時，可安排親子活動，促進家庭成員間的溝通與交流，以取代過多的螢幕時間。
性私密影像外流與網路霸凌 增加青少年「自傷」風險
值得注意的是，有些高風險網路行為也悄悄侵害孩子們的身心。林煜軒醫師於2022年發表一項針對全台灣及離島10～18歲青少年的大型網路行為調查，依據人口比例進行抽樣，小學五年級到高中三年級各年段共抽樣8,446人，調查他們的上網習慣，並統計有哪些高風險網路行為容易引發「自傷」行為。這份〈青少年網路不當行為與自傷風險關聯〉研究已發表在國際《情緒疾患期刊》（Journal of Affective Disorders）。
調查顯示，1.3%的青少年曾遭遇性私密影像外流、1.1%曾是網路霸凌受害者、0.9%則曾為加害者，另有0.7%符合網路遊戲成癮症狀。而且這些網路經驗皆與青少年「自傷」風險明顯相關，其中以「性私密影像外流」風險最高，自傷機率為一般青少年的5.16倍。這些危險因子往往並非單一出現，而是交錯並存，讓自傷風險更高。
因此，與其一味限制使用網路的時間，家長更應關心孩子在網路上接觸到哪些內容，最好能陪伴孩子使用網路，且適時給予正確的性教育與交友觀念，幫助孩子建立辨識網路風險的能力，強化自我保護意識，並教導孩子學習如何面對網路霸凌等負面情緒。
給孩子手機前記得約法三章
許多家長關心且無所適從的另一個問題是：「到底幾歲才適合給孩子使用手機？」由於孩子的成熟度與家庭狀況各不相同，這個問題並無標準答案。建議家長可以先思考幾個關鍵問題：
首先可以評估孩子的自制力。如果孩子平常就容易分心，難以控制自己，很可能還不具備獨立使用手機的能力。自制力的發展與大腦掌管衝動控制的前額葉成熟與否息息相關，通常要到國中階段才會有比較穩定的控制力，因此多數專家建議，孩子升上國中之後再給予手機會比較合適。
其次，在給孩子手機之前，家長應與孩子「約法三章」。國外許多指引也建議，手機的使用規範可以由家長與孩子共同討論訂定。孩子使用手機的時間不應干擾學習、睡眠與運動。
面對幾歲適合給手機這個問題，家長不妨思考：「為什麼想給孩子手機？是為了聯絡方便，還是擔心他跟不上同儕？」「不想給的原因又是什麼？是擔心什麼？」想清楚利弊得失，是做出決定的重要前提。若只是單純為了聯絡，給予僅具備通話功能的手機或智慧手錶取代智慧型手機，也不失為一個選項；若是為了學校作業，也可以考慮使用電腦，而非給予智慧型手機。
事實上，也有專家認為給孩子智慧型手機的時間「越晚越好」，尤其如果太早給予又沒有約束使用習慣，等到孩子已經沉迷才開始設限，往往會面臨更大的親子衝突。
家長應引導孩子學習如何健康的使用3C。（圖片來源：好健康會刊）
高中以下校園管制手機合理 需引導孩子重拾學習動機與熱情
至於學校是否該限制學生使用手機也是重要議題，教育部曾於2019年發布「高中以下學校校園行動載具使用原則」，僅規範「以關機為原則」及「對與學習無關之活動應予管理」，授權各學校自行訂定約束；近來研議修法，打算明訂學生上課期間「禁止使用」手機、平板、智慧手錶等行動載具，並由學校或班級「統一保管」。
其實國際上其他先進國家也有類似的規定，這樣的約束對國中、小學生來說是合理的，因為這個年齡層的孩子自制力與專注力尚未發展成熟，適度限制手機使用有助於維持學習專注度與課堂秩序。不過，學校的課程是否能引發孩子的學習興趣也應同步檢討，如果學生對課堂內容感到無趣，即使沒有手機，也可能發呆、塗鴉，無心於上課。
3C產品與網路盛行，對下一代的教育、教養帶來前所未有的挑戰，教育單位應與時俱進，思考課程設計是否足以引發學習動機，引導孩子找到自身熱情與成就感。當然，家長也要引導孩子學習自我控制、管理時間。健康的使用網路、善用3C產品帶來的便利，而非受到「副作用」傷害，這是一門現代人都需要重新學習的功課。
原文出處： 好健康會刊 | 正視3C對兒童青少年身心健康的衝擊 沉迷網路甚至成癮，該怎麼辦？
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