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長途飛行的隱藏危機：「經濟艙症候群」致血栓，嚴重恐猝死！

2025/10/20

經濟艙症候群可能引發肺栓塞，造成胸悶、呼吸困難等症狀。（圖片來源：iStock）

 

必須大熬夜的的紅眼班機對許多人來說是相當傷身的旅遊選項，其實長途飛行還有更可怕的健康威脅——經濟艙症候群。這是由於長時間在狹窄座位上久坐不動造成的深層靜脈血栓，嚴重時甚至會引發心肌梗塞、腦中風、猝死等危及生命的急重症。一起快速了解「經濟艙症候群」的成因、哪些人屬於高危險群，以及有效的預防方法，讓大家在享受旅途同時，也能守護自己的健康！

 

本文目錄

 

關於「經濟艙症候群」與「旅行者血栓症」

經濟艙症候群 (Economy Class Syndrome, ECS) 一詞起因於早期人們發現長途飛行時，乘客因長時間待在狹窄座位上無法伸展，加上機艙內低濕度環境容易導致身體脫水，使得腿部血液循環不良，而容易淤積並形成血栓，醫學上稱呼這種情況為「深度靜脈血栓」(Deep Venous Thrombosis, DVT)。

但這種情況真的只會發生在飛機上嗎？當然不是。

搭乘各種長途旅行交通工具，例如巴士、火車，甚至長時間待在辦公座位不動的上班族都有可能發生這樣的症狀，因此經濟艙症候群還有一個更廣泛的稱呼「旅行者血栓症」(Traveler’s Thrombosis, TT)。

 

經濟艙症候群肇因於久坐不動所形成的深層靜脈血栓。（圖片來源：iStock）

 

形成血栓成因在久坐：4種常見危險行為

相信大家都聽過「腿是人體的第二心臟」，腿部肌肉就像一個幫浦，靠著收縮運動幫助血液回流到心臟，如果長時間被困在一個地方不動，血液就容易滯留在下半身；這時如果身體正好處在脫水狀態，血液濃度升高，就有可能逐漸凝結成血栓。

一旦血栓脫落，大小不一的血塊隨著血液回流到心臟、肺部、腦部等處，就有可能隨時引發這些症狀：

・ 肺栓塞：症狀包含胸悶、胸痛、咳血、呼吸困難等。
・ 心肌梗塞
・ 腦中風
・ 猝死

經研究顯示，超過5小時的長途飛行會使得經濟艙症候群發生機率大幅提升，某些日常生活中不經意的小習慣更有可能成為長途旅行的隱藏風險，以下列出４種，提醒旅客們應多加留意：

  1. 全程不離開座位
    有些人一上機就立刻呼呼大睡，或是因為坐在最裡面的靠窗位，怕打擾別人而不敢起身走動，這都會讓血液長時間停滯在下半身，提高罹患經濟艙症候群的風險。

  2. 穿著過緊衣物
    過於貼身緊繃的牛仔褲、緊身衣等可能會影響下半身血液循環。而關於坊間流傳穿著壓力襪可以幫助解決因久站久坐所導致的下肢水腫問題，雖然觀念大致正確，但選擇壓力襪也是有技巧的，如果為了求「緊」而硬穿著過小尺寸，反而會因此壓迫血管，讓血液淤積情況更惡化。

  3. 過量飲酒或咖啡
    大家都知道酒精或咖啡都有讓人消水腫的功能，但反過來說，這也是身體進入脫水狀態的警訊，會因此加劇血液濃稠程度，更容易形成血栓。

  4. 使用含雌激素藥物
    雌激素藥物（常見如避孕藥等）會增加血液凝固的風險，旅客平時如果有長期服藥習慣，出國旅遊前建議先找醫生諮詢，以確保藥物成分不會影響飛行安全。

 

長途飛行時，應每隔一段時間就起身走動，幫助血液循環。（圖片來源：iStock）

 

這些人要注意：宅在家年輕人也成高風險

經濟艙症候群症狀看起來嚴重，但並不是每個人在長途旅行中都有可能遇上，依照身體狀況和生活習慣不同，下列8大族群建議要特別留意：

1. 40歲以上的中壯年
2. 孕婦或產後婦女
3. BMI值大於30的肥胖者
4. 定期服用荷爾蒙或雌激素藥物（如口服避孕藥）者
5. 有靜脈曲張病史患者
6. 曾有血栓病史的患者
7. 曾有癌症病史的患者
8. 近期曾經歷手術或有重大創傷者

此外，別以為經濟艙症候群是中老年人的專利，現代年輕人普遍運動量不足，許多人喜歡長時間窩在房間裡打電動、滑手機，這都是讓血液循環惡化、增加血栓形成風險的基本要素，不可不慎。

 

長途飛行時定期補充水分，可以有效預防經濟艙症候群上身。（圖片來源：iStock）

 

預防經濟艙症候群這樣做

出國旅遊長時間被關在狹小機艙內是無法避免的事，但我們可以從上飛機前就開始準備，減少經濟艙症候群發生的風險：

  • 搭機前準備
    1. 如果自己是屬於經濟艙症候群的高危險族群，搭機前可以先前往家醫科諮詢，必要時也能請醫生預先開立一些抗凝血藥物。
    2. 出發前要有充足睡眠和休息，減少身體負擔。
    3. 選擇寬鬆服裝，同時也可穿著舒適的彈性襪，幫助腿部血液循環。

  • 飛行途中
    1. 超過5小時的飛行航程，建議可每2小時起身走動一次。
    2. 隨時補充水分，少喝含咖啡因或酒精飲料。
    3. 避免翹腳，另外可在座位上做些小幅度的腿部伸展運動，如：踮腳、旋轉腳踝。
    4. 當覺得腳部腫脹時，可以鬆綁鞋帶減輕足部壓力。

  • 飲食建議
    1. 按時用餐，攝取均衡營養，不過量飲食。
    2. 適量攝取魚油可保持血液暢通、降低身體發炎反應、預防血栓形成、保護心血管。
    3. 下飛機後到戶外曬曬太陽，補充維生素D，可以幫助減緩長時間在封閉空間內產生的焦慮症狀。

 

 

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文字：Goose Yang
圖片來源：iStock
Goose Yang

這輩子當鵝太辛苦，雙腳需奮力划水才能優雅前行。下輩子就當貓吧！慵懶的躺著，偶而來聲嘆息，無須任何才藝，只要可愛就行。