擺脫健檢紅字與三高：拒絕慢性病上身，健康生活這樣做
2024/11/25
定期健檢可避免慢性病找上門。（圖片來源：iStock）
當好不容易鼓起勇氣做了健康檢查，打開健檢報告卻看到一堆紅字，你會驚慌失措拒絕面對，還是果斷找醫生查明原因呢？
現代人生活節奏快、壓力大，讓許多人提早亮起健康紅燈，三高、心血管疾病的威脅更是如影隨形。健檢報告上的紅字其實是要呼籲民眾多關注自身健康的警訊，只須改善不良生活習慣、定期監測追蹤，及早發現問題並治療，就可以預防慢性病上身、重拾彩色的健康人生！
本文目錄
遠距健康諮詢》為什麼要定期健康檢查？
在什麼都求快的現代社會，「壓力」幾乎可以說是我們日常生活的一部分。常常處在高壓環境下，會讓人不自覺想靠抽菸、喝酒、吃高油高糖食物來紓壓，但這些不良習慣卻容易引起高血壓、高血糖、高血脂的「三高」症狀。
世界衛生組織（WHO）報告指出，全球每年有超過70%、約4100萬人死於慢性病，而根據衛福部統計，台灣目前尚有4～7成民眾還不知道自己早已一腳踏進三高的危險紅線裡。
很多人（尤其是年長者）不喜歡健康檢查，認為平時沒病痛，不應花錢找麻煩，但慢性病往往都潛伏在各種不起眼的小病痛裡，像是血糖偏高者會容易疲倦、血壓過高者可能經常覺得頭暈。
定期健檢的最大好處在於「及早發現、及早治療」，透過每年一次定期檢查，我們可以追蹤自己的健康狀況，早點察覺潛在問題，不讓小毛病拖延成大麻煩。
生活與工作壓力，加上高油高糖飲食習慣，就是造成三高的元凶。（圖片來源：iStock）
遠距健康諮詢》避免三高怎麼做？
相信很多人都聽過「三高」，也清楚這代表著血壓、血糖、血脂都超標的危險族群，但在康檢查報告中要拿到什麼樣的數值才算過關呢？想要自己初步解讀健檢報告，可以先參考下方數值：
血壓正常值
收縮壓<120mmHg、舒張壓<80 mmHg血糖正常值
空腹血糖標準值為70-99mg/dL血脂正常值
總膽固醇＜200 mg/dl、三酸甘油脂<150 mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130 mg/dl
三高患者初期往往沒什麼明顯症狀，除了仰賴定期健康檢查監測之外，若想遠離三高，還必須從改善錯誤的生活習慣開始做起：
均衡飲食戒菸酒
造成三高的根本原因往往與飲食密切相關。高油、高糖、高鹽的重口味食物吃起來美味紓壓，卻容易造成身體負擔。維持健康的第一步，應該先從選擇少油少鹽、高纖低卡的飲食開始做起，多吃蔬菜水果、多喝水，同時遠離加工食品。
此外，香菸中的尼古丁和酒精會造成血壓飆升，降低高密度脂蛋白（好的膽固醇）、增加三酸甘油脂指數，對身體百害無一利。保持規律運動
運動不僅能幫助燃燒多餘脂肪，還能促進心血管健康、穩定血糖水平。建議每週至少進行150分鐘的中等強度運動，比如快走、游泳、騎腳踏車甚至爬樓梯，並搭配適量的肌力訓練。減壓與規律作息
長期壓力與睡眠不足會影響身體的荷爾蒙分泌，進而導致血壓與血糖數值波動。平時可以透過冥想、瑜伽或其他能放鬆身心的活動來緩解壓力，保持固定作息時間，就能有助穩定生理機能。
從簡單運動開始養成健康生活習慣。（圖片來源：iStock）
遠距健康諮詢》健檢紅字免驚！後續處理三步驟
健檢報告上的「紅字」有時就像死亡通知，會令許多人感到不安，甚至拒絕面對。但其實大多數情況下，這些數值只是在提醒我們需要改變生活方式，只有從源頭徹底改善，才有機會找回健康身體。
面對健檢報告紅字，不妨照著以下步驟這樣做：
理解紅字的意義
健檢報告上的紅字通常代表檢查數值已偏離正常範圍，但不一定等同疾病。建議可以直接找家庭科醫生諮詢，了解數值偏高或偏低的可能原因，並詢問正確的改善方式。展開進一步檢查
如果紅字數值超標太多，醫生可能會建議做進一步的專項檢查，例如飯後血糖測試、心臟超音波、24小時血壓監測等，以便更精準地掌握並評估健康狀況。借助健康管理工具
現在市面上有許多健康管理APP，可以輕鬆記錄每日飲食、運動與健康數據，方便隨時追蹤自己的身體狀況。此外，如果想要徹底改善不良生活習慣，也可以透過專業營養師或健身教練的幫助，學習到正確的飲食與運動知識。線上醫療諮詢
維護健康的身體是一場長期馬拉松，但頻繁跑醫院掛號耗時又費力。現在許多醫院開始推出線上醫療諮詢服務，只要有網路就可以利用手機或電腦向醫生問診。像亞東醫院與遠傳電信合作推出5G遠距診療服務，不僅快速便捷、省去很多排隊等待的時間，就算人在國外旅遊都能定期向醫生回報你的健康狀況。
線上醫療諮詢讓專業醫療變得更親民。（圖片來源：iStock）
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Goose Yang
這輩子當鵝太辛苦，雙腳需奮力划水才能優雅前行。下輩子就當貓吧！慵懶的躺著，偶而來聲嘆息，無須任何才藝，只要可愛就行。