運動了還是胖？5個讓你瘦不下來的隱形地雷，慢性發炎才是元兇！
2026/02/04
拼命運動卻瘦不下來？問題可能出在你的飲食選擇與運動模式。（圖片來源：iStock）
大多數人面對減肥停滯，直覺反應就是要動更多、吃更少。但科學研究告訴我們，如果身體處於慢性炎或結構失衡的狀態，再多的有氧運動可能都是做白工，甚至會變成更難瘦的「泡芙人」！
今天我們要來顛覆你的減重觀念！瘦不下來，有時是因為吃錯了，你以為的健康食物事實上並無法幫助你；運動方式也可能正在破壞你的代謝。準備好接受真相了嗎？讓我們一起拆解這 5 個隱形地雷！
本文目錄
減重地雷1：過度依賴卡路里計算，忽略了身體壓力
很多人減肥的第一步就是下載 APP，斤斤計較每一口的卡路里。但新的觀點認為，過度執著於數字，反而會造成巨大的心理壓力。當你長期處於計算卡路里的焦慮中，身體會分泌皮質醇（壓力荷爾蒙），這可是囤積腹部脂肪的元兇！
此外，熱量赤字並非唯一的真理。如果你只在意卡路里低，卻吃了大量加工食品或營養價值低的食物，身體細胞依然處於飢餓狀態，代謝自然會下降。與其每天拿著計算機，不如專注於攝取高營養密度的原型食物，讓身體感到滿足與安全，代謝機制才能正常運作。
過度計算卡路里造成的壓力，反而可能導致壓力荷爾蒙升高，阻礙脂肪燃燒。（圖片來源：iStock）
減重地雷2：小心健康穀物帶來的隱性發炎
這一點可能會讓很多人驚訝！我們從小被教育要多吃全穀雜糧，但在部分功能性訓練的飲食觀點中，穀物往往是造成身體慢性發炎與水腫的元兇。
許多穀物含有麩質和外源凝集素，這些物質容易刺激腸道黏膜，引起腹脹、消化不良甚至全身性的發炎反應。當身體發炎時，為了保護自己，會傾向抓住水分與脂肪不放。這就是為什麼有些人明明吃得很清淡（例如只吃燕麥、糙米），肚子卻總是脹脹的、體重降不下來。試著進行幾週的「無穀飲食」，你會驚訝地發現，身體的沈重感與水腫可能瞬間消失。
穀物中的麩質與凝集素可能引發腸道發炎，導致水腫與代謝停滯。（圖片來源：iStock）
只做有氧不做重訓，小心變成「泡芙人」
為了讓體重計數字下降，你是不是瘋狂做有氧像是跑步、踩飛輪，然後搭配節食？但當你攝取熱量不足又進行大量有氧時，身體會傾向先分解肌肉來獲取能量，而不是脂肪。
結果就是：體重輕了，但肌肉量也沒了，基礎代謝率跟著崩盤，最後你看起來雖然瘦，但肉還是是鬆垮垮的，而且只要稍微多吃一點馬上復胖。想要持續且不費力的瘦下來，你需要的是建立具備功能的肌肉，透過不同方向的阻力訓練，來提升身體的燃燒效率，而不是單純消耗熱量。
動作模式錯誤，讓你越動越痛
很多人忽略了生物力學的重要性，認為只要做到日行萬步或超慢跑，就是對身體好，但假設你的身體結構歪斜，姿勢一直是錯的，無論跑步貨走路都沒有正確使用到核心連結身體其他肌肉，那麼通常關節會承受巨大壓力，肌肉卻無法有效發力，日子久了，動沒幾下就膝蓋痛、腰痛，被迫休息好幾天，運動計畫根本無法持續。
很多人忽略了生物力學的重要性，認為只要做到日行萬步或超慢跑，就是對身體好，但假設你的身體結構歪斜，姿勢一直是錯的，無論跑步貨走路都沒有正確使用到核心連結身體其他肌肉，那麼通常關節會承受巨大壓力，肌肉卻無法有效發力，日子久了，動沒幾下就膝蓋痛、腰痛，被迫休息好幾天，運動計畫根本無法持續。
相反地，如果你透過功能性訓練修正了身體的動作模式，例如：學會正確的站立、行走與核心連結，每一次移動都會更有效率，身體能承受更高的運動強度而不受傷，這才是突破減重停滯期的關鍵。
改善動作模式與生物力學，才能讓運動持久且有效，避免運動傷害帶來的停滯。（圖片來源：iStock）
凸肚子不一定是胖，可能是骨盆位置影響
最後一個殘酷的真相，許多人明明四肢纖細，卻有一個突出的小腹，怎麼做仰臥起坐都消不掉，通常是因為核心失能導致的骨盆前傾。
當核心肌群無法將骨盆拉在正確位置，內臟與腹部脂肪就會向前突出，這時候你去抽脂、做醫美或是狂練捲腹，都只是治標不治本，時間一長又會恢復原狀，你真正該做的，是透過訓練改善體態結構，讓身體學會互相幫忙，一起出力，只要骨盆回正、核心張力建立起來，那個凸出的小腹自然會縮回去，視覺上瞬間就瘦了 5 公斤！
維持好的骨盆與脊椎排列，往往比單純減脂更能改善小腹突出的問題。（圖片來源：iStock）
想要有個健康的身體與體態嗎？遠傳現正推出全新「優雅樂活」服務，月付666元，享有30GB飆網+月月加送8GB，以及網內免費、網外語音75分鐘、市話15分鐘，還可享高達近萬元的「影音娛樂」、「養生保健」、「旅遊生活」好禮三選一。其中「養生保健」準備了【葡萄王輕鬆養生晶亮組+tokuyo無線巧手勁溫感揉捏按摩枕】（總價值$11,170），其中葡萄王輕鬆養生晶亮組內含益菌王EX400三盒與精采優適金盞花葉黃素粉末三盒，幫助維持日常元氣，讓健康成為最穩定的後盾。此外「優雅樂活」還提供麗彤膠原飲+潔比爾無針水光美療優惠、永信藥品HAC保健滿千最高折200、寶芝靈牛樟芝全館94折等每月優惠。
*遠傳保留活動變更及終止之權利。其他未盡事宜請洽遠傳網路或www.fetnet.net。
心發現延伸閱讀: