秋分養生這樣做！秋分必吃的10種食物及用這4個方法告別秋燥
2024/09/18
秋天一到身體也開始有點不舒服，秋分養生要做好，才能告別秋燥。（圖片來源：iStock）
天氣漸漸微涼，節氣也慢慢走到秋分，秋分養生怎麼吃，怎麼做才能告別秋燥，讓身體不沉重，這篇就是你的秋分養身秘訣，一次帶你看完秋分必吃食材，提供您最實在的養生知識，在秋天也能養出好氣色、好健康。
本文目錄
二十四節氣「秋分」是什麼？
「秋分」是二十四節氣中第十六個節氣，恰如其名，秋分就是秋季的中分點，約是每年9月23日前後。秋分這日也是太陽到達黃經180°，這天一天24小時晝夜均等，皆是12小時，因此過了秋分後，開始夜長晝短。
秋分之後開始夜長晝短，人體的節律也會因此改變，在這種溫度改變較大的季節，我們心情上也會受到影響，「悲春傷秋」也因此而來。因此在秋分除了食補養生外，保持情緒的穩定也很重要。
另外，「秋燥」也是秋天會找上門的問題，氣溫一下從熱轉涼，雨水也變少，秋分後正式進入「陽消陰長」的狀態，身體一時間無法適應而會出現各種症狀，如燥咳、皮膚乾、便祕、嘴角發炎等
本篇接著就是要告訴大家，在秋燥漸漸找上門的節氣，我們該怎麼做秋分養身，從食補、和調整作息來度過一個健康的秋季吧！
秋燥來襲，不僅會有咳嗽、喉嚨乾痛，皮膚也會有乾癢的症狀。（圖片來源：iStock）
秋分必吃的10種食物 白色食物滋陰潤肺好選擇
在秋分這個容易秋燥的季節，容易咳嗽、氣虛，也是氣管炎的好發季節，雖然天氣漸漸涼爽，但是也少吃一點辛辣、熱性的食物，如麻辣鍋、炸物等。
反而白色食物就很適合秋天來補肺益氣，以中醫的角度來說，白色食物是調理肺部，養肺益氣的好食物，例如梨子、白木耳等。另外，多吃一點溫潤的養氣的食物，如海帶、蜂蜜、豆類製品等，也能緩解秋燥帶來的不適。以下推薦10種適合秋天食用的食物。
白蘿蔔：雖然比較寒涼，但是富含多種礦物質和維生素，能補氣、清肺熱、止咳去痰，還能預防感冒。
白木耳：性平味甘，是滋陰潤肺的聖品，含有豐富的膳食纖維、多醣體、維生素D，不只能生津止渴，適合秋燥時節食用，還能養顏美容。
蓮藕：性涼，能清熱生津，很適合緩解秋燥的症狀，豐富的維生素和礦物質，幫助安神清心，提升睡眠品質。
梨子：梨子自古以來就被稱為「百果之宗」，具有清潤解渴的功效，還能止咳化痰、去熱降火和養肺，最適合秋分這個涼燥的節氣。
薏仁：一樣是厲害的白色食物，能清熱解毒、健脾除濕、降低血脂、養顏美容都有很大的功效。
百合：百合性微寒，味甘，具有潤肺止咳、清心安神、養陰潤燥等功效。百合不只能食用，也被中醫當作藥品，不只能緩解乾咳、改善睡眠，也有滋潤皮膚等功效。
山藥：和百合一樣，不只是食材也是中藥材。入脾、肺、腎三經，具有滋陰補氣、健脾益腎、固精止帶等多種功效。
海帶： 海帶是碘的極佳來源，也有豐富的膳食纖維能促進腸道蠕動，在秋燥時節能讓腸胃保持健康。
蜂蜜：蜂蜜很久以前就被拿來潤肺止咳、清熱化痰，但它的好處不僅於如此，還具有抗菌消炎、促進消化、緩解便秘、養顏美容的功效。
秋葵：秋葵營養豐富，尤其它的黏液蛋白是水溶性的膳食纖維，能保護胃壁、幫助消化。另外，它富含維生素，不僅能增強免疫，還能有助視力健康，更能降血糖、血脂。
緩解秋燥，秋分時節有很多食物適合吃，梨子就是一種很好的食物，冰糖燉雪梨也是許多人秋日喜愛的甜品。（圖片來源：iStock）
秋分養生這樣做！跟著這4個方法健康度過秋季
進入秋分節氣，開始晝短夜長，進入陰盛陽衰，人體的節律沒有跟上節氣做調整，不只身體會感受到不舒服，就連心情都會受到影響。告訴您4個秋分養生的方法，來度過一個健康的秋日吧！
早睡早起：秋天晝長夜短，陽氣漸消，早睡順應陽氣的收斂，早起則幫助肺氣舒展。另外，充足的睡眠也能提高人體的免疫力，降低秋燥症狀的影響。
適當運動：一年四季運動都是必要的，但是秋季的運動適合選擇一些舒緩的，如慢跑、健走、瑜珈、太極拳等，不只能幫助身體排毒、改善睡眠品質，運動產生的多巴胺還能讓人心情愉悅，緩解秋日帶來的憂鬱。
注意保暖：以中醫的理論，秋天陽氣開始收斂，保暖可以幫助身體儲存熱氣，防止寒邪入侵。秋日本來就早晚溫差大，一不注意就會感冒，隨時注意保暖是很重要的。
保持心情舒暢：秋天的季節轉換，氣候變化大，連帶也影響人們的情緒波動，春日容易煩躁、秋日則容易憂鬱傷悲，因此建議可以用均衡飲食、多外出走走、培養興趣愛好等，來維持心情的暢快，也維持情緒的穩定，心情穩定了，睡眠品質、生活狀態才會都越來越好。
秋天適合緩和的運動，例如慢跑，運動時也要適時注意保暖。（圖片來源：iStock）
心發現延伸閱讀:
Goose Yang
這輩子當鵝太辛苦，雙腳需奮力划水才能優雅前行。下輩子就當貓吧！慵懶的躺著，偶而來聲嘆息，無須任何才藝，只要可愛就行。