防疫在家,飲食搭配運動好好瘦腰

檢視這段不出門的時間裡,察覺到身體出現了哪些變化了嗎?宅在家是否讓體重飆升?害怕整天穿著居家服,無意識腰圍逐漸變粗了呢?如果擔心解封後穿不下原先牛仔褲,居家「腰瘦計畫」就得開始動起來!

腰間肉

(圖片來源:iStock)

即便是看起來很瘦的人,都可能成為「小腹婆/翁」,尤其是過了25歲之後,新陳代謝就會逐年下降,為了不讓一日三餐的飲食成為腰圍殺手,必須得從飲食開始著手。首先,可以熱量相對較低的豆腐取代麵粉、白米、麵包等,豆腐的選擇則需避開高熱量的百頁豆腐、凍豆腐,而其他澱粉質也有糙米、蕎麥麵可選。

接著降低享用炸物、零食、飲料等垃圾食物,多吃番茄、木耳、藻類等豐富蔬果,尤其蔬果的顏色越豐富越好,在蔬果選擇上,還有曾風靡歐美名人圈,連續兩個月每天飲用280c.c.的番茄汁瘦腰法,據說擁有小腹問題女子都感受到一定的成果。

不喜歡蕃茄汁怎麼辦?超群中醫體系的新富錦中醫診所院長黃茵婕醫師曾分享到,以荷葉、山楂、陳皮、決明子、白茅根、黃耆藥材,加入1000c.c.水煮的窈窕養生茶能潤腸通便、消脂纖體,即便無法快速帶來腰瘦效果,作為去油解膩的纖體茶享用也很不錯。

「腰瘦」除了從飲食著手,最簡單又樸實無華的方式,無非就是規律運動。於是,宅在家期間不妨為自己挑選時尚、好入手的居家健身小物,趁著疫情期間擺脫「小腹婆/翁」稱號,等待解封那天展現全新健康美的自己。

X-BIKE 不會掉的多功能呼拉圈

第六代X-BIKE以半透明設計帶來時尚外觀,搭載了無縫軌道,具有滑動順暢的新潮體驗,就算不會搖呼拉圈也能輕鬆上「腰」。在腰間轉動時,X-BIKE所配備的軟膠圓頭智能磁石能舒適地邊按摩、邊促進脂肪燃燒,加上自由配重調整、智能計數器等功能,居家防疫最簡單的瘦腰方式就交給X-BIKE!

呼拉圈

可調節腰圍的設計,搭配上各種智慧功能,輕鬆感受瘦身新體驗。(圖片來源:遠傳friDay購物)

遠傳friDay購物→[X-BIKE]不會掉的呼拉圈/智能磁石按摩呼拉圈

JIELIEN專業磁控兩用無線電子跳繩

可加強腰臀曲線的跳繩運動,總是跳一跳就卡繩停住,或是找不到地方跳嗎?這些問題通通都有好方法解決,那就是使用無線跳繩!以智能電路板無接線搭配負重無線球的設計,無限制空間範圍大小,居家環境都能輕鬆跳起來!

無線電子跳繩

以鋁合金承軸、專業鋼絲長繩設計,可有線、無線替換使用。(圖片來源:遠傳friDay購物)

遠傳friDay購物:→JIELIEN 專業磁控兩用無線電子跳繩

WIDE VIEW多功能健身普拉提棒

擁有隨身健身房稱號的普拉提棒,以金屬內管加強抗彎曲、NBR材質厚泡棉增加耐久度,具有槓鈴、拉力器、划船機等功用,簡單安裝就能居家全方位鍛鍊,把翹臀、瘦腰通通練起來!

多功能健身普拉提棒

通過歐盟等認證,迷人的身體曲線就靠簡單健身棒。(圖片來源:遠傳friDay購物)

遠傳friDay購物:→【WIDE VIEW】多功能健身普拉提棒

ILIAN 8字瑜伽彈力繩

在家練瑜珈,除了各種姿勢的運用,只要再加上彈力繩就能讓訓練再升級。由乳膠材質打造的8字型瑜珈彈力繩,擁有高彈性優點,可加強手臂、臀部,以及S曲線的訓練,動一動,增加筋骨軟Q度,還能雕塑身型。

ILIAN 8字瑜珈彈力繩

泡棉手把具有好握、透氣、吸汗優點,加上瑜珈動作可以簡單雕塑身型。(圖片來源:遠傳friDay購物)

遠傳friDay購物:→ILIAN 8字瑜珈彈力繩

遠傳生活誌延伸閱讀:
居家防疫瘦小腹!健康管理師推10超級燃脂食物
疫情在家防疫該準備什麼?有這幾樣神物就算缺水停電也不怕