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網路演算法竟能制約我們的大腦!需要「這麼做」才能戒掉手機癮

2025/03/12

 

(圖片來源:iStock)

 

對Z世代出生的孩童說,早已習慣每天與3C產品為伍,但這些看在父母眼裡,可說是非常頭痛,無論怎麼講都講不聽,若真的管過頭,還會被反駁管太多,為何大部份孩童都容易沉迷手機呢?

 

 

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戒不掉的手機癮?關鍵在於「多巴胺」

其實不光是小孩,就連大人如我們,也很容易沉迷在手機裡,可不是嗎?早上醒來第一件是先看手機、出門等車時再滑個幾下,中午吃飯不配手機,就覺得少了什麼,回到家洗完澡睡覺前再滑一下,且不光是上述這些場景,一整天只要有任何空檔,都會無意識把手機拿出來滑個不停,雖然這些都是零碎時間,但累積下來也是不少,不信的話去看看手機內建的數位健康功能(Android裝置),當看到每天花在手機上的時間,相信大家肯定會嚇一大跳!

 

不光是小孩,就連大人如我們,也很容易沉迷在手機裡,大家可以看看手機內建的數位健康功能,看每天到底花多少時間在滑手機,相信大家看了肯定會嚇一大跳!(圖片來源:唐老大)

 

為什麼我們這麼愛滑手機呢?其實手機某程度就像毒品,之所以會讓人上癮,最大關鍵在於「多巴胺」(Dopamine),什麼是「多巴胺」?它是大腦中一種負責社交認知與獎賞的神經傳遞物質,就像郵差一樣,能在大腦各區域之間傳送訊息,當我們從事娛樂、運動、美食......等行為時會感到快樂,這些事情就像一種「獎勵」,此時會刺激多巴胺的分泌,讓心情感到愉悅開心,會促使我們想持續去做,多巴胺與人的情緒息息相關,因此又被稱為「快樂物質」。

 

手機之所以容易上癮,關鍵在於「多巴胺」,當我們看見社群照片有人按讚,會刺激多巴胺的分泌,讓心情感到愉悅開心,有點像是一種獎勵。(圖片來源:iStock)

 

 

 

社群媒體隨機「獎勵」機制 讓我們不知不覺被手機約束

那麼,多巴胺與手機上癮有何關聯?國外有研究發現,當我們看見自己社群照片獲得許多讚,不光是大腦裡的多巴胺系統會被活化,甚至連與注意力有關的視覺皮層等區域,都會產生明顯的活動。你可以把照片讚數當成是一種獎勵,甚至當長時間、大量看手機,都會讓人感到愉悅,讓腦中多巴胺分泌增加,不斷渴望從手機獲得更多快樂。看到這裡,大家應該已經明白,原來社群媒體上的按讚、愛心,居然會在不知不覺中,影響我們的大腦啊!

 

社群上的獎勵屬於「隨機發送」,然而這種隨機的特性,反而導致我們被手機緊緊綁住,當聽到聲音、震動......等任何通知,會想趕快把手機拿起來看,漸漸就離不開手機了。(圖片來源:iStock)

 

但與實體活動不同的是,這些社群上的獎勵比較像「隨機發送」,這是因為你無法確定,每次PO的照片會獲得多少個讚,然而這種隨機的特性,反而導致我們緊緊被手機綁住,當聽到聲音、震動......等任何通知,或收到各式各樣未讀訊息,會想趕快把手機拿起來看,也讓大腦期待點開後的「回饋」;如此一來,等於在不知不覺中被手機制約,就算今天沒Po新照片、或沒與朋友聊天,也想要去滑一下手機。

 

 

 

孩子放下手機解方提案 或運用科技助一臂之力「兒少心守護」

聽起來,多巴胺系統根本讓人欲罷不能啊!那麼該怎麼辦呢?其實沒那麼可怕,只要嘗試用別的方式獲得開心愉悅的感覺,例如可透過運動、戶外踏青,或做自己喜歡的事,這些都能讓大腦釋放多巴胺,與其在手機上等朋友按讚,不如直接約他們出去;或可以練習完全不碰手機,練習不順應「拿手機」的衝動,提醒自己把注意力放在原本在做的事。

 

 

不一定要執著在網路社群尋求獎勵,例如可透過運動、戶外踏青、或做自己喜歡的事...等,這些都能讓大腦釋放多巴胺,另外也可以練習完全不碰手機,提醒自己把注意力放在原本在做的事。(圖片來源:iStock)

 

總之,不一定要執著在網路社群尋求獎勵,現實生活中也有很多值得投入的美好事物。當然,也可以運用科技的力量,提醒自己適時放下手機,遠傳與全球有超過1億用戶的世界級資安大廠Allot合作推出「兒少心守護」服務,與全球資料庫同步,一旦偵測到點進情色、暴力、自殺、賭博、藥物......等不宜內容,「兒少心守護」會自動把些擋掉,確保孩子無法對網路上「壞東西」上癮。

 

另外也可以運用科技的力量,提醒自己適時放下手機,遠傳與Allot合作推出「兒少心守護」,一旦偵測到不宜內容會自動擋掉,確保無法對網路上「壞東西」上癮。(圖片來源:遠傳FET

 

值得一提的是,遠傳「兒少心守護」擁有免安裝APP,免下載、免配對等特色,且毋需繁瑣的裝置綁定,無論安卓或蘋果手機都支援,只要使用遠傳4G/5G上網就能受到完整保護。目前遠傳「兒少心守護」推出優惠活動,單人守護方案特價NT$50(原價NT$88)、雙人守護方案特價NT$90(原價NT$176)、家庭守護方案特價NT$200(原價NT$440,可5人使用)。

 

 

 

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