網路演算法竟能制約我們的大腦！需要「這麼做」才能戒掉手機癮
2025/03/12
（圖片來源：iStock）
對Z世代出生的孩童說，早已習慣每天與3C產品為伍，但這些看在父母眼裡，可說是非常頭痛，無論怎麼講都講不聽，若真的管過頭，還會被反駁管太多，為何大部份孩童都容易沉迷手機呢？
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戒不掉的手機癮？關鍵在於「多巴胺」
其實不光是小孩，就連大人如我們，也很容易沉迷在手機裡，可不是嗎？早上醒來第一件是先看手機、出門等車時再滑個幾下，中午吃飯不配手機，就覺得少了什麼，回到家洗完澡睡覺前再滑一下，且不光是上述這些場景，一整天只要有任何空檔，都會無意識把手機拿出來滑個不停，雖然這些都是零碎時間，但累積下來也是不少，不信的話去看看手機內建的數位健康功能（Android裝置），當看到每天花在手機上的時間，相信大家肯定會嚇一大跳！
不光是小孩，就連大人如我們，也很容易沉迷在手機裡，大家可以看看手機內建的數位健康功能，看每天到底花多少時間在滑手機，相信大家看了肯定會嚇一大跳！（圖片來源：唐老大）
為什麼我們這麼愛滑手機呢？其實手機某程度就像毒品，之所以會讓人上癮，最大關鍵在於「多巴胺」(Dopamine)，什麼是「多巴胺」？它是大腦中一種負責社交認知與獎賞的神經傳遞物質，就像郵差一樣，能在大腦各區域之間傳送訊息，當我們從事娛樂、運動、美食......等行為時會感到快樂，這些事情就像一種「獎勵」，此時會刺激多巴胺的分泌，讓心情感到愉悅開心，會促使我們想持續去做，多巴胺與人的情緒息息相關，因此又被稱為「快樂物質」。
手機之所以容易上癮，關鍵在於「多巴胺」，當我們看見社群照片有人按讚，會刺激多巴胺的分泌，讓心情感到愉悅開心，有點像是一種獎勵。（圖片來源：iStock）
社群媒體隨機「獎勵」機制 讓我們不知不覺被手機約束
那麼，多巴胺與手機上癮有何關聯？國外有研究發現，當我們看見自己社群照片獲得許多讚，不光是大腦裡的多巴胺系統會被活化，甚至連與注意力有關的視覺皮層等區域，都會產生明顯的活動。你可以把照片讚數當成是一種獎勵，甚至當長時間、大量看手機，都會讓人感到愉悅，讓腦中多巴胺分泌增加，不斷渴望從手機獲得更多快樂。看到這裡，大家應該已經明白，原來社群媒體上的按讚、愛心，居然會在不知不覺中，影響我們的大腦啊！
社群上的獎勵屬於「隨機發送」，然而這種隨機的特性，反而導致我們被手機緊緊綁住，當聽到聲音、震動......等任何通知，會想趕快把手機拿起來看，漸漸就離不開手機了。（圖片來源：iStock）
但與實體活動不同的是，這些社群上的獎勵比較像「隨機發送」，這是因為你無法確定，每次PO的照片會獲得多少個讚，然而這種隨機的特性，反而導致我們緊緊被手機綁住，當聽到聲音、震動......等任何通知，或收到各式各樣未讀訊息，會想趕快把手機拿起來看，也讓大腦期待點開後的「回饋」；如此一來，等於在不知不覺中被手機制約，就算今天沒Po新照片、或沒與朋友聊天，也想要去滑一下手機。
孩子放下手機解方提案 或運用科技助一臂之力「兒少心守護」
聽起來，多巴胺系統根本讓人欲罷不能啊！那麼該怎麼辦呢？其實沒那麼可怕，只要嘗試用別的方式獲得開心愉悅的感覺，例如可透過運動、戶外踏青，或做自己喜歡的事，這些都能讓大腦釋放多巴胺，與其在手機上等朋友按讚，不如直接約他們出去；或可以練習完全不碰手機，練習不順應「拿手機」的衝動，提醒自己把注意力放在原本在做的事。
不一定要執著在網路社群尋求獎勵，例如可透過運動、戶外踏青、或做自己喜歡的事...等，這些都能讓大腦釋放多巴胺，另外也可以練習完全不碰手機，提醒自己把注意力放在原本在做的事。（圖片來源：iStock）
總之，不一定要執著在網路社群尋求獎勵，現實生活中也有很多值得投入的美好事物。當然，也可以運用科技的力量，提醒自己適時放下手機，遠傳與全球有超過1億用戶的世界級資安大廠Allot合作推出「兒少心守護」服務，與全球資料庫同步，一旦偵測到點進情色、暴力、自殺、賭博、藥物......等不宜內容，「兒少心守護」會自動把些擋掉，確保孩子無法對網路上「壞東西」上癮。
另外也可以運用科技的力量，提醒自己適時放下手機，遠傳與Allot合作推出「兒少心守護」，一旦偵測到不宜內容會自動擋掉，確保無法對網路上「壞東西」上癮。（圖片來源：遠傳FET）
值得一提的是，遠傳「兒少心守護」擁有免安裝APP，免下載、免配對等特色，且毋需繁瑣的裝置綁定，無論安卓或蘋果手機都支援，只要使用遠傳4G/5G上網就能受到完整保護。目前遠傳「兒少心守護」推出優惠活動，單人守護方案特價NT$50（原價NT$88）、雙人守護方案特價NT$90（原價NT$176）、家庭守護方案特價NT$200（原價NT$440，可5人使用）。
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唐老大
關注各種3C新訊的肥宅，當身邊人拿起手機滑便坐立難安，認為即使再厲害的科技，都比不上人與人面對面交流的單純美好。