睡前滑手機會失眠嗎？研究揭藍光恐影響睡眠品質與生理時鐘
2026/05/07
（圖片來源：iStock）
現代人喜愛滑手機，就連睡前也不例外。即使躺在床上準備入睡，手機還是離不開手，生怕錯過任何動態或訊息。不過你知道嗎？睡前滑手機會嚴重影響睡眠，這可是有科學根據的哦！
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為什麼睡前滑手機會睡不著？藍光可能干擾生理時鐘
根據國家衛生研究院群體健康科學研究所-林煜軒醫師研究團隊，利用自行開發的「作息足跡」(Rhythm)APP，分析並收集61名成年人的14天全天候資料。結果顯示一整天下來，只要每增加1小時手機使用時間，就會4.9分鐘的延後入睡時間，同時減少5.5分鐘的總睡眠時間。林煜軒團隊還發現，雖然睡前使用手機僅佔全天的14.3%，不過對睡眠週期延後的影響，卻佔了整天手機光源曝露的44%。
睡前使用手機、平板等發光的電子設備，會增加睡眠延遲障礙與入睡困難的風險。（圖片來源：iStock）
事實上，許多國際研究文獻早已指出，「光照」是人體生理時鐘相當關鍵的環境因子。即使是低強度的光照，在傍晚或夜間早期，也會抑制睡眠時褪黑激素的釋放，如果睡前使用發光電子設備（例如手機或平板），會增加睡眠延遲障礙與入睡困難的風險。林煜軒團隊證實，睡前使用手機對睡眠週期影響極大，這項成果已發表於國際權威期刊《精神醫學研究期刊》(Journal of Psychiatric Research)。
睡前滑手機多久會影響睡眠？研究曝失眠風險可能增加
不僅如此，去年一篇發表於知名期刊《Frontiers in Psychiatry》的研究發現，睡前每多滑1個小時手機，睡眠時間會縮短24分鐘，同時提高59%的失眠風險。此外，美國知名睡眠評估平台《Sleep Junkie》，也曾在一項針對倫敦青少年的大型研究發現，所有睡前使用電子螢幕設備的行為，都與睡眠品質下降與整體生活品質降低有關，睡前一小時內使用電子產品，都會顯著降低睡眠品質與時間。
建議大家睡覺時就專心睡覺，遠離所有3C產品，讓自己和手機都好好休息，換來更優質的睡眠！（圖片來源：iStock）
由上述這些研究可知，睡前滑手機對睡眠的影響，建議大家睡覺時就專心睡覺，把手機收好，遠離所有3C產品；調暗燈光、放鬆心情，讓自己和手機都好好休息，換來更優質的睡眠！
部份資料來源：衛生福利部、Journal of Psychiatric Research、Sleep Junkie、Frontiers in Psychiatry 1、Frontiers in Psychiatry 2
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唐老大
關注各種3C新訊的肥宅，當身邊人拿起手機滑便坐立難安，認為即使再厲害的科技，都比不上人與人面對面交流的單純美好。