具有高度傳染力的Omicron感染初期症狀輕微，很像一般感冒，容易讓人忽略，最常見的前五大症狀由多至少依序為流鼻水、頭痛、疲倦、打噴嚏及喉嚨痛，少數出現發燒、咳嗽、嗅味覺喪失的典型症狀（資料來源：英國ZOE COVID Symptom Study）。主要影響人類的上呼吸道，很少會攻擊肺部，威脅性看起來似乎沒有之前的Alpha與Delta病毒株那麼致命，但是日本專家警告，因為Omicron病毒被認為較容易在喉嚨滋生，就有患者因為嚴重喉嚨痛而無法喝水、進食，最後導致全身狀態惡化，面對病毒攻擊絕不可輕忽。

Omicron的症狀以上呼吸道居多，讓一般人難以分辨自己到底是感冒還是染疫中鏢。（圖片來源：iStock）

防疫新生活首重養成良好衛生習慣：落實勤洗手、呼吸道衛生與咳嗽禮節。（圖片來源：iStock）

我們呼吸道的防禦功能是提供人體對於外在入侵病菌的第一道防線，不論是對抗新冠病毒或是流感、感冒，都與上呼吸道的免疫系統相關。除了要落實勤洗手、呼吸道衛生與咳嗽禮節，平時養成良好生活作息，還要注意多攝取以下營養素來幫助鞏固呼吸道免疫系統，提升自我防護力：

1. 維生素C：維生素C除了抗氧化，提升人體免疫力，可維持呼吸道黏膜健康，阻絕外來病毒入侵。維生素C主要存在新鮮蔬果中，芭樂和柑橘類水果就富含維生素C，綠色花椰菜也是很好的攝取來源。高劑量維生素C對預防呼吸道感染和縮短病程有很大幫助，每日可以補充到1000mg。

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2. 維生素E：維生素E抗氧化力極高，避免細胞老化之外，強大的修護功能可以預防呼吸道感染。維生素E是脂溶性維生素，廣泛存在於堅果、酪梨、全穀類和植物油當中，可從一般飲食攝取到，若要額外補充需注意每天200 IU剛剛好勿過量。

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3. 維生素D：被稱為「陽光維生素」的維生素D除了對骨骼健康非常重要，同時發揮著增強免疫系統的作用，是對抗病毒和細菌的武器。人體主要透過陽光直接照射皮膚來產生維生素D，食物可從蛋黃、乾香菇、秋刀魚、鯖魚、鮭魚等攝取到少量，但是台灣冬季日照不足，國人普遍缺乏維生素D，建議一定要額外補足每日800 IU。

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4. 鋅：不是只有男性需要鋅，因為鋅能幫助新陳代謝，調整免疫系統的活性，有效抑制病毒複製能力，協助黏膜修復，減少感染風險。甲殼類海鮮、肝臟、紅肉、堅果、種子和蛋等食物，都是富含鋅的健康食材。

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5. Omega-3：多元不飽和脂肪酸又被稱為「必需脂肪酸」，是人體重要的能量來源，也是維持細胞膜完整性和流動性的關鍵結構成分，有優異的抗發炎效果，降低氣管狹窄的症狀，改善呼吸功能。Omega-3可從食物補充，奇亞籽、亞麻籽和核桃等富含，但魚類含量比植物類更高，台灣容易取得的鯖魚、鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚、沙丁魚等都有豐富的Omega-3，建議每周至少要吃3次。

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提升呼吸道免疫力從吃做起，選擇食材時不妨多考慮含豐富營養素，新鮮未加工的天然食物。（圖片來源：iStock）

新冠疫情進入日常，未來我們終將學習與病毒共存，你做好準備了嗎？戴口罩、勤洗手、保持社交距離、完整接種新冠疫苗，還要有均衡飲食、適度運動、良好生活作息、提升自我免疫力，才能面對病毒謹慎小心不恐慌，保持正面好心情，讓我們一起努力！

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