不喜歡大肌肉？練出曲線新選擇，孫藝珍、周子瑜都愛的「禪柔」運動是什麼？
2024/08/19
禪柔在歐美相當風行，孫藝珍、周子瑜、Lady Gaga也都熱愛這項運動。（圖片來源：iStock）
多數人都喜歡有曲線的身材，而所謂的「曲線」就是肌肉帶來的線條感。但肌肉不一定越大塊越好，也不是一定要做重量訓練才能練肌肉曲線。想要練出結實修長的體態，不妨試試看近年流行的「禪柔」，連明星孫藝珍、周子瑜、Lady Gaga都熱愛這項運動！
本文目錄
禪柔是什麼？「運動傷害」催生出這套獨創運動
禪柔（Gyrotonic Expansion System）是由匈牙利芭蕾舞者Juliu Horvath創造的運動，因為長年受運動傷害之苦，讓他不斷摸索多種身體動作與訓練方式，融會貫通發展出結合舞蹈、太極、瑜珈、游泳動作的「禪柔」運動，主張讓脊椎透過不同面向的延展來增加靈活、訓練肌肉與全身協調性。
器械禪柔的「Pulley Tower」機器。（圖片來源：iStock）
起初禪柔被大眾視為「舞者練的瑜珈」，但隨著推廣普及，大家逐漸發現不只舞者，不分年齡、運動資歷，人人都適合練習禪柔，因為禪柔這種「脊椎螺旋運動」對長時間久坐、身體歪斜緊繃等現代人通病很有幫助。
做禪柔運動的好處，除了均衡活動脊椎與四肢、增加脊椎周邊肌肉力量、柔軟度與筋膜健康、改善協調與身體僵硬的問題，還能讓本體感覺變好、增強免疫力喔！
「器械禪柔」價格較高、「墊上禪柔」適合初學者
禪柔運動需要搭配呼吸讓脊椎進行前、後、左、右、旋轉等多個面向的活動，每個動作要流暢的串接，使關節不會受到壓迫或彈震，而禪柔運動進行的方式可分為「器械禪柔」（gyrotonic）和「墊上禪柔」（gyrokinesis）兩種。
器械禪柔顧名思義就是以機器輔助，有Pulley Tower、Jumping Stretching Board、Leg Extension Unit、Gyrotoner、Archway這5種特殊器械，各自擁有不同的訓練方式，因此器械禪柔的課程多為一對一指導，價格較高。
長時間久坐、身體歪斜緊繃的人都適合練禪柔。（圖片來源：iStock）
而墊上禪柔只要一張椅子或瑜珈墊即可，多為團體課程，回家也能輕鬆練習，很適合初學者入門。
禪柔、瑜伽、皮拉提斯有什麼不一樣？
你一定很好奇，禪柔、瑜珈、皮拉提斯這三者乍看之下很像，究竟有什麼不同呢？
大家最熟悉的瑜珈是禪柔與皮拉提斯最基礎的原型，因此想要進行禪柔運動，也可以先從接觸瑜珈開始。瑜珈不只能伸展身體、增加柔軟度，而且因為需要維持定點動作，也能鍛鍊到肌力；而常做瑜珈的益處，還有讓身心靈放鬆、平靜。
皮拉提斯也有「器械皮拉提斯」和「墊上皮拉提斯」之分，此為皮拉提斯核心床（Pilates Reformer）。（圖片來源：iStock）
皮拉提斯其實也是已有百年歷史的運動，強調呼吸、核心控制，在骨盆穩定狀態下加入動作變化，更具挑戰，所以學習皮拉提斯的學生常在課堂上驚呼「核心好痠！」，身體肌肉得以鍛鍊力量和柔軟度，被視為運動復健、物理治療的好幫手。而且許多人也發現，練了皮拉提斯讓身形更美。
禪柔則以注重「脊椎」的多面向活動，搭配呼吸讓身體扭轉、側彎、前彎、後仰的動作流暢延伸放鬆，特別適合脊椎僵硬，下背（腰）緊繃、常閃到腰的人。更重要的是，做禪柔能讓身體更靈活敏捷！
心發現延伸閱讀:
Koyuki
過動的旅遊編輯，不是在前往咖啡館的路上，就是在攀岩牆上。