緩解換季過敏 5 對策 免吃藥就能養出抗過敏強健體質
2024/10/18
季節交替時氣溫變化大，換季過敏症狀會特別嚴重。（圖片來源：iStock）
換季變天讓你開始過敏大爆發嗎？眼睛癢、皮膚乾、鼻塞流鼻水、打噴嚏、氣喘，甚至腸胃不舒服，都有可能是換季過敏的症狀之一，這些症狀不只造成生活上的困擾，嚴重時還有可能引發致命危險。這個時候只需要在日常作息、飲食上做些小調整，就可以輕鬆度過換季帶來的不適喔！
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噴嚏打不停？換季過敏原因解析
相信不少人有這樣的經驗：每到季節交替的時候，明明沒有感冒卻開始流鼻水、鼻塞、打噴嚏，眼睛也經常會覺得紅腫癢痛。不要懷疑，你就是換季過敏的受害者！
過敏其實是免疫系統因為偵測到外在環境的危險因子，所產生過度防衛的身體反應，舉凡氣溫、濕度、食物、環境過敏原，都有可能誘發過敏。
例如在季節交替時，氣溫常會在一天之內出現大幅度變化，劇烈溫差容易刺激黏膜，讓你頻繁打噴嚏、流鼻水。而環境濕度上升時，則會容易滋生塵蟎、黴菌等，如果家中清潔工作沒做好，灰塵、毛髮、棉絮、皮屑等環境過敏原堆積在一起，更會讓過敏症狀雪上加霜。
此外，有些食物擁有較高含量的組織胺，像是不新鮮的海產、煙燻肉類、發酵醃漬品等，當我們的身體無法正常代謝組織胺時，就容易引起類似過敏的症狀。最後，最關鍵的當然還是非基因莫屬，如果父母都有過敏體質，孩子多半也容易出現類似症狀。
皮膚乾癢也是常見的換季過敏症狀之一。（圖片來源：iStock）
換季過敏常見症狀
一般常見的換季過敏症狀主要有下面這四類：
過敏性鼻炎
喉嚨經常癢癢的想咳嗽，容易打噴嚏、流鼻水、鼻塞。過敏性結膜炎
眼睛癢、紅腫、出現黑眼圈，變得容易流眼淚或者覺得乾澀痠痛。氣喘
有氣喘病史的人容易在換季前後發作，有時甚至會造成呼吸困難等致命危險。異位性皮膚炎、濕疹、蕁麻疹
皮膚乾癢、脫皮，讓人忍不住想抓；嚴重時甚至會長水泡或滲出液體。有時食物過敏也會誘發蕁麻疹，使身上冒出奇癢無比的紅色腫塊。
富含維他命C的蔬果可以幫助組織胺代謝，減緩過敏症狀。（圖片來源：iStock）
緩解換季過敏五招，從日常做起
常聽醫生說，想要改善過敏症狀，就必須從調整體質做起。不想再被換季過敏症狀打擾生活步調，可以從下面這五個簡單方法開始培養健康身體：
攝取足夠營養
維生素C含量高的芭樂、奇異果、青花菜、芥藍，可以補充維生素E的雞蛋、鮭魚、酪梨，以及富含槲皮素的洋蔥、蘋果、葡萄、莓果類等蔬菜水果能夠幫助身體抗氧化、減少發炎反應。另外平時也要多出門曬曬太陽，補充維生素D。戒除酒精咖啡
咖啡因和酒精容易誘發過敏反應，雖然有些人每天早晨都需要靠咖啡醒神，但如果已經出現明顯不適的類過敏症狀，建議還是要少喝為佳。居家環境清潔
台灣濕度高，使用除濕機盡可能保持空間乾爽，可以有效降低黴菌、塵螨孳生。平時也要養成打掃的習慣，定期清洗抱枕、絨毛玩具、空調濾網這些經常堆積皮屑灰塵的地方，減少環境過敏原。養成簡單運動習慣
現代人生活壓力大，長期疲勞會使免疫力下降，甚至出現自律神經失調等症狀。每週固定留給自己一點時間散散步、拉拉筋，到外面呼吸新鮮空氣或是練習靜坐冥想，都能有效緩解造成身體不舒服的過敏反應。規律的生活作息
養成睡前儀式、固定作息時間不熬夜，能使身體進入深層睡眠，讓你獲得足夠能量，對抗可能危害身體的外在危險因子，並藉此降低過敏復發。
正常作息可以增加身體防禦力，降低過敏發生機率。（圖片來源：iStock）
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Goose Yang
這輩子當鵝太辛苦，雙腳需奮力划水才能優雅前行。下輩子就當貓吧！慵懶的躺著，偶而來聲嘆息，無須任何才藝，只要可愛就行。