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日本溫泉入門課 泡湯文化、規矩與注意事項一次看

2026/06/30

掌握日本泡湯禮儀，優雅享受日式溫泉洗禮。（圖片來源：iStock）

 

地熱豐富的日本向來有「溫泉王國」的美名，來到日本旅遊住一晚溫泉旅館「泡溫泉」讓柔滑的溫泉水洗滌疲憊，是人生一大享受！

日本的溫泉文化歷史悠久，和神話、信仰與文學息息相關，並承載著日本人十分重視的「湯道」禮儀，從踏入更衣室的那刻起，手上的毛巾要擺哪裡、有刺青能進大眾池嗎？沐浴、入池到離場都有一不小心就會失禮的傳統規矩。

本篇帶你讀懂日本獨特的泡湯文化，從泡湯的基礎知識、規矩禮儀，以及不可不知的注意事項，讓你不在因為陌生而感到尷尬拘束，優雅的享受日本溫泉療癒之旅。

 

本文目錄

 

日本溫泉入門課》01. 貓、河童、弘法大師是溫泉發現者？

日本關於溫泉的文獻，最早的記錄是一千多年前奈良時代的《風土記》，當時人們發現溫泉具有治病、療傷的效能，認為「溫泉裡棲宿著神明的力量」，進而產生溫泉信仰，不惜耗費旅費、住宿費前往高效能的溫泉地進行療養。

溫泉湧出的地點多半位在偏僻的深山老林，因此許多溫泉鄉「發現者」多半是動物，像是貓、狗、蛇，甚至是河童，留下許多玄之又玄的傳說故事，其中關於日本密宗祖師爺「弘法大師」的記載也很多，因弘法大師遊歷全國宣揚佛法，順手發現溫泉也很合理，靜岡的修善寺溫泉、和歌山的龍神溫泉、熊本的杖立溫泉等20多處溫泉鄉都流傳著弘法大師發現溫泉的典故。

 

日本溫泉入門課》02. 日本的三大古湯在哪裡

日本的溫泉文化歷史悠久，關於「古湯」的紀錄也不少，能夠以古湯稱呼的溫泉鄉至少有千年開湯歷史，著名的「日本三古湯」分別是媛縣的道後溫泉、兵庫縣的有馬溫泉，以及和歌山縣的白濱溫泉。

道後溫泉的紀錄出現在平安時代的書籍《日本書紀》和《萬葉集》，有馬温泉也同樣被記載在《日本書紀》，白濱溫泉則是齊明天皇起歷代天皇御用的溫泉療養地。

 

日本的大眾池不可穿泳衣浸泡，透過「裸湯」方式讓溫泉成分浸潤到身體裡。（圖片來源：iStock）

溫泉具有神奇的自然治癒力，因此各地溫泉鄉皆有「溫泉神社」供奉「大己貴命」、「少彥名命」，相傳這兩位神祇共同鑽研出溫泉療法的藥理，同樣被供奉在溫泉神社的神明還有同樣和醫療有關的藥師如來佛，並有許多和溫泉有關的祭典，例如箱根仙石原溫泉的諏訪神社，每年3月舉辦「湯立獅子舞」，祈求無病消災。

 

日本溫泉入門課》03. 戰國武將、近代文豪都愛泡溫泉

相傳戰國武將武田信玄，曾靠著山梨縣的湯村溫泉治療傷勢，下部溫泉、積翠寺溫泉、御座石溫泉等地都流傳著「信玄隱秘之湯」傳說，信玄之子武田信賴更在伊香保溫泉建造溫泉療養所，讓戰場中負傷的士兵在此泡湯療養。

 

草津溫泉的自然湧出量佔日本第一。（圖片來源：iStock）

同樣愛泡溫泉的戰國名人還有豐臣秀吉，秀吉選中日本三古湯之一的有馬溫泉，大手筆建造豪華溫泉別墅，開啟了將溫泉療養地作為遊樂場所的文化。歷史到了近代，溫泉鄉成為文學的搖籃，作家們流行到溫泉鄉長時間泡湯療養兼閉關寫書，川端康成住在新潟縣越後湯澤溫泉，撰寫出文學名著《雪國》，太宰治選在靜岡縣沼津溫泉寫出名作《斜陽》，此外像是谷崎潤一郎、志賀直哉、與謝野晶子等文學家都是在溫泉旅館裡寫出傳世之作。

 

日本溫泉入門課》04. 關於溫泉煮蛋、溫泉饅頭、湯之花

科普一下關於日本溫泉的小知識，溫泉總湧出量最大的地方在九州大分縣的別府溫泉，自然噴發加動力汲取的湧出量高達每分鐘95公噸；自然湧出量最大的則是群馬縣的草津溫泉，每分鐘噴出27公噸的溫泉水。

浸潤在溫泉裡煮到半熟的美味「溫泉蛋」，最適合的煮蛋溫度是68度，蠻多日本的溫泉鄉提供溫泉煮蛋體驗，其中最特別的是箱根大涌谷溫泉「硫化鐵泉」，煮出來的溫泉蛋外殼是黑色的。

 

煮食「溫泉蛋」是造訪溫泉鄉的樂趣之一。（圖片來源：iStock）

造訪日本的溫泉鄉，常發現路邊在賣裡面包了紅豆餡的「溫泉饅頭」（溫泉まんじゅん），相傳溫泉饅頭出現在14世紀，是人們造訪溫泉鄉後帶回家分享親友的熱門伴手禮。「湯之花」是溫泉成分遇到空氣、環境變化產生的固態物質，多半漂浮在溫泉水中，或是附著在浴槽邊，其中以硫磺泉出現湯之花的機率最高，知名溫泉鄉像是草津溫泉、別府溫泉會收集湯之花做成入浴劑，讓旅客買回家放到浴缸裡浸泡。

 

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日本溫泉入門課》05. 溫泉入浴的規矩禮儀

為了讓溫泉裡含有的天然成分浸潤到身體裡，「裸湯」是最佳的入浴方式。進入浴槽前一定要先洗澡、卸妝，去除身體的污穢後在開始泡湯。泡湯以「半身浴」為佳，先讓肌膚適應湯池的溫度，然後再慢慢浸泡到肩膀以下的部分，泡湯後記得要補充水分，並避免做激烈運動，讓心臟、血管在室溫中慢慢舒緩與放鬆。

日本泡湯的禮儀規矩十分重視「不可給他人造成困擾」，像是長頭髮的人記得將頭髮紮起來，或是使用浴帽，避免毛髮飄落至池裡。可以攜帶小毛巾進入大眾池，但泡湯時不可將毛巾放進浴槽，因為毛巾殘留著肥皂、細菌會污染溫泉，但可以放在頭上、浴槽邊。離開浴槽、返回更衣室前用小毛巾輕輕擦拭身體，切忌濕淋淋的一路甩水進更衣室。此外嚴禁飲酒後泡湯，容易產生脫水症狀或是不慎睡著造成溺水。餐後也不宜直接去泡溫泉，此時血液往腸胃集中，泡湯會引發消化不良，建議用餐後一小時再去泡湯。

至於身上有刺青「入墨」的朋友，因會讓其他顧客產生「是黑道嗎？」的聯想而恐懼，大多數的溫泉設施拒絕入場。但若是刺青範圍較小，可以試著詢問櫃檯有無提供可以遮擋刺青的專用貼紙，將刺青貼蓋起來入浴。

以及，身體不舒服例如發燒時，不要泡湯，因為此時身體最需要「散熱」，比體溫還高的溫泉水包覆身體，使得皮膚表面的毛細孔雖然打開了，但汗水根本無法蒸發，身體無法散熱，造成心血管負擔暴增，容易暈倒、休克，讓病情惡化。

 

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文字：妮可魯
圖片來源：iStock 、遠傳心生活
妮可魯

活躍於各大社群媒體平台的旅遊美學生活家，現任『日本石川縣觀光親善大使』，曾任旅遊雜誌總編輯多年，擁有豐富的旅遊報導採訪經歷，著有『東京五天四夜』、『京都究極本』、『日本夢幻湯宿』、『西雅圖溫哥華』等30多本旅遊書籍，走遍世界各大洲共40多個國家，以女性特有的細膩角度觀察旅途上的景色與人文風情，以單眼相機、GroPro等工具輔助紀錄周遭美好的影像，用活潑生動且充滿故事性的文圖來呈現每個精彩瞬間。