日本超商減脂神物！烤鮭魚、豆腐棒、Oikos優格等6款必買
2026/02/05
不用挑刺、微波即食的烤鮭魚，鮮嫩程度讓人以為在居酒屋。（圖片來源：yenshihmin）
到日本旅遊，拉麵、壽司、甜點樣樣來，不知不覺就攝取了過量的碳水化合物，這時候，遍布街頭巷尾的便利商店，就是的減脂救星！
日本超商食品進化速度驚人，不只能買到雞胸肉，還有許多口感神奇的「黑科技」美食。特別整理了6款健人遊日必試的減脂神物，包含曾賣到缺貨的Q彈豆腐棒、口感像冰淇淋的希臘優格，還有懶人最愛的微波烤魚。跟著這份清單吃，保證讓你補足蛋白質、甩掉罪惡感，回國量體重不再崩潰！
本文目錄
- 日本超商減脂清單1：懶人救星「微波鹽烤鮭魚」
- 日本超商減脂清單2：銷售額破億「Tofu Bar 豆腐棒」
- 日本超商減脂清單3：奢華低脂享受「切片烤牛肉」
- 日本超商減脂清單4：健身族冰箱必備「Oikos 希臘優格」
- 日本超商減脂清單5：想吃麵包選這個「BASE BREAD 完全營養麵包」 日本
- 日本超商減脂清單6：咀嚼系神物「水煮章魚切片」
日本超商減脂清單1：懶人救星「微波鹽烤鮭魚」
健身減脂族最常吃雞胸肉，但如果吃膩了，不妨換換口味，日本便利超商人氣爆棚的「鹽烤鮭魚」（銀鮭の塩焼），絕對會顛覆你對微波食品的想像。
日本的黑科技讓它加熱後依然保有剛烤好的濕潤度，魚肉鮮美、鹹度適中，而且還有豐富的 Omega-3 油脂。不僅魚刺少，一份還能補充約 20g 的蛋白質，只要晚上回飯店配一罐無糖氣泡水，就是最棒的低醣宵夜！
遠傳保代 國內、外旅遊平安保險
旅遊平安保險 投保請洽遠傳保代
日本申辦原號漫遊最低149元起
遠傳friDay購物：→各國上網卡
遠傳friDay購物：→各國eSIM上網卡
日本超商減脂清單2： 銷售額破億「Tofu Bar 豆腐棒」
這款橫空出世的「豆腐棒」，可是打敗雞胸肉、創下銷售額破億紀錄的傳奇商品！千萬別以為它只是普通的豆腐，它的口感紮實又帶有 Q 度，咬起來有點像煙燻起司或火腿，卻完全沒有豆腥味。
一條豆腐棒就能補充約 10g 的植物性蛋白質，而且撕開包裝就能單手吃，非常優雅方便。口味選擇很多，對於吃膩肉類、想換換口味的旅人來說，這絕對是最高 CP 值的蛋白質補給站！
口感像起司一樣紮實的豆腐棒，是推出一段時間卻熱度不減的植物性蛋白。（圖片來源：yenshihmin）
日本超商減脂清單3：奢華低脂享受「切片烤牛肉」
想吃牛肉又怕燒肉店太貴、太油？快去超商冷藏櫃找「切片烤牛肉」，它通常被放在火腿或小菜區，把粉嫩的牛肉切成薄片，好入口又涮嘴。
烤牛肉使用的是脂肪較少的紅肉部位，經過低溫慢烤鎖住肉汁，蛋白質含量高且低脂。雖然價格稍微比雞肉高一點點（約 300-400 日圓），但那種入口即化的奢華口感，配上一盒生菜沙拉，瞬間就變成高級餐廳等級的減脂餐，CP 值超級高！
遠傳保代 國內、外旅遊平安保險
旅遊平安保險 投保請洽遠傳保代
日本申辦原號漫遊最低149元起
遠傳friDay購物：→各國上網卡
遠傳friDay購物：→各國eSIM上網卡
日本超商減脂清單4：健身族冰箱必備「Oikos 希臘優格」
在日本超商的乳製品區，你一定會看到各種口味黑底包裝的「Oikos」優格。這款希臘優格是健身界的傳奇，主打「高蛋白、零脂肪」，一杯就能補充約 10g 的蛋白質。
它的質地非常濃稠，倒過來也不會掉下來，吃起來口感綿密得像起司蛋糕或冰淇淋！除了原味，還有蘋果、藍莓、草莓等水果口味，每一款都像在吃甜點，卻完全沒有罪惡感，當作早餐或運動後的點心再適合不過了。
口感濃郁像起司蛋糕的 Oikos 希臘優格，高蛋白零脂肪，是甜點的最佳替代品。（（圖片來源：yenshihmin）
日本超商減脂清單5：想吃零食選這個「BASE COOKIES 完全營養餅乾」
減脂期最痛苦的就是要戒麵包，但有了「BASE COOKIES」就不用忍了！這款麵包號稱是「完全營養食」，不僅含有蛋白質，還添加了維生素、礦物質和膳食纖維，卻比一般餅乾少了約 30% 的醣質。
它吃起來帶有淡淡的麥香，口味也非常多。現在日本各大超商幾乎都買得到，對於想快速解決一餐又不想只吃澱粉的旅人來說，這絕對是神一般的存在！
BASE COOKIES 顛覆了零食等於高熱量的印象，營養均衡又方便攜帶。（（圖片來源：yenshihmin）
日本超商減脂清單6：咀嚼系神物「水煮章魚切片」
嘴巴無聊想亂咬東西，又怕吃零食會胖？這時候「水煮章魚切片」就是你的救星。紅色的章魚腳切成好入口的大小，咬起來非常有彈性。
章魚本身幾乎全是蛋白質，脂肪含量極低。因為口感很有嚼勁，需要花時間慢慢咬，所以只要吃一點點就能騙過大腦獲得滿足感，有效抑制食慾。沾點醬油或芥末直接吃，鮮甜海味在口中爆發，是內行人才懂的低卡零嘴。
水煮章魚熱量極低且口感豐富，能滿足想咀嚼的慾望。（（圖片來源：yenshihmin）
日本旅遊就靠遠傳心生活拿最高18%回饋！
若是遠傳心生活APP用戶想要日本旅遊時，可別忘了還能拿起手機開啟「遠傳心生活APP」預訂指定旅遊商品，只要開啟App點選吃喝玩樂，即有機會享遠傳幣回饋，特色雄獅鐵道旅遊最高6%。若於週二、週五使用遠傳friDay聯名卡結帳，部分旅遊商品可以再享額外加碼8%回饋，最高總回饋達18%，其中Trip.com機票回饋最高11%，住宿最高可達18%，若透過Klook預定門票、行程，也可最高回饋18%，有意外出日本旅遊的朋友，趕緊搜尋一下心儀的票券、住宿吧！。
遠傳保代 國內、外旅遊平安保險
旅遊平安保險 投保請洽遠傳保代
日本申辦原號漫遊最低149元起
遠傳friDay購物：→各國上網卡
遠傳friDay購物：→各國eSIM上網卡
遠傳心生活APP搭配雄獅、Klook、Trip.com最高可回饋18%遠傳幣。（圖片來源：遠傳FET)
心發現延伸閱讀:
- 日本全家超商攻略｜必買零食、甜品、下酒點心，美妝保養一次掃貨
- 日本7-11下酒菜攻略！不必去居酒屋，在飯店房間也能享受微醺時光
- 24小時都能逛！日本唐吉訶德購物攻略：必買清單、免稅流程、熱門分店推薦
- 2025日本職棒觀戰全攻略 東京巨蛋看棒球、球場美食、周邊商品及加油、購票教學一次搞懂！
- 遊日叫外送Uber Eats就可以 菜單翻譯教學、特色美食推薦